Скільки їсти та пити під час їзди на 50 км?

Я хочу спробувати проїзд на 50 км вперше, який повинен бути завершений постійно одного ранку.

Найбільше, що я навіть робив раніше, - це 18 км (70 хвилин) в кожному напрямку (зранку і ввечері назад).

Коли я їду на поїздку, я їду (сніданок і пізній полудень) перед тим, як їздити, але під час їзди я нічого не п'ю і не п'ю.

Я здогадуюсь, що різниця між цією їздою на 50 км полягає в тому, що під час багатогодинної їзди я повинен їсти чи пити щось на / під час їзди, щоб поповнитись? Скільки я повинен їсти та пити тоді, і коли? Чи варто очікувати на зупинку відпочинку та / або в середньому повільніше?

Я насторожений, тому що я думаю, що я прочитав, що глікоген виснажується приблизно через 2 години, тоді як мій найдовший безперервний рух на сьогоднішній день склав лише 80 хвилин.

50 км не така вже велика відстань - особливо для того, хто робить 18 км двічі на день. Здається, що ваш поточний темп дозволить вам виконати це приблизно за три години. Я б приніс закуску чи дві, якщо ви переживаєте за пекіс, але, якщо ви не збираєтесь робити особистий запис або пропускаєте сніданок, у вас не повинно виникнути проблем. Просто продовжуйте повертати педалі, обов'язково випийте трохи води та сміливо робіть 5-хвилинну розтяжку та перерву на перекуси, якщо відчуваєте втому.

Це посилання " Швидка примітка: Їжа - це ключ до велосипедного руху на великі відстані ",

Якщо ви не їсте, у вас накопичена година, а може й дві, енергії.

На щастя, це також приписує, кажучи:

А якими мають бути ці калорії? Ну, щось легке на животі і досить легке. Існують спеціальні продукти, пов’язані зі спортом, які, як правило, близько 100 калорій і дуже легкі на животі, але не потрібно перебирати за борт. Шматок фрукта або трохи цукерок або навіть банка соди буде добре працювати. Просто спробуйте тримати це приблизно 100-200 калорій максимум на годину.

... так що це відповідає: лише близько 100-200 калорій на годину. Мабуть, ви не намагаєтесь бути в курсі приблизно 500 калорій / годину, з якими витрачаєте калорії.

Що стосується того, що це рекомендує специфічні для велосипеда речі на основі мальтодекстрину, бренд "Hammer", і говорить, що організм не може засвоювати більше 200-300 калорій на годину - але це для багатоденної їзди.

Враховуючи це, рекомендуємо:

• Нежарна їжа (пампушки, ведмеді та ін.)
• Шоколад
• Горіхи (або арахіс)
• Оливки (солоні, легкі та висококалорійні: хоча я думаю, повільно засвоюється)
• Сендвіч метро, ​​але без гарячих / гострих компонентів
• Холодний чай (цукор і кофеїн)
• Фрукти (банани, бананова стружка, фіго-батончики)
• Зернові батончики

Щоб відповісти на запитання " скільки пити? ":

• Це говорить про те, що "один літр на годину" на високій стороні, що це для витривалості, а не для відпочинку.
• Це говорить про 16 унцій / 45 хвилин (~ 0,63 л / год).
• Це говорить про 28 унцій на годину (~ 0,83 л / год).
• Це говорить про пару великих ластівки кожні 15 хвилин.

Одна з цих статей також говорить про те, що ви спрагли після зневоднення на 1% і страждаєте, коли ви скинете 5%. Я важу 77 кг, тому я вважаю, що я 46 літрів води, тож 1% - це близько півлітра. Якщо я не п'ю під час їзди на велосипеді (якщо мені доведеться поповнювати до літра на годину), це прогнозує, що я б спрагнув (1%) протягом 1/2 години або години і страждав (5%) протягом 2 1/2 до 4 годин.

Це говорить про те, що "Спортивні напої мають низький вміст натрію для того, щоб бути апетитним для широкої громадськості", і пропонується від 500 до 700 мг натрію на літр. Сіль - 40% натрію, так що це від 1,2 до 1,8 грама солі на літр.

1,2 г солі - це приблизно 1/2 куб. См або 1/5 ч. Ложки (на літр води), що менше, ніж я міг собі уявити.

Виходячи з наданих відповідей досі….

- Моз пропонує: _ Велосипедні ручки, пляшки з водою та набір для проколів . Відмінна порада. І, я припускаю, що Моз означає підбиті велосипедні шорти. Набір для проколу також є гарною порадою, оскільки ви можете отримати квартиру між упорами. Пляшки з водою? Серйозно, хто може їздити на велосипеді без пляшок з водою? - Тестовий пробіг: забезпечте себе кількома калоріями та принаймні двома пляшками води та набором проколів. Комплект для проколів хороший тим, що ніхто не буде там, щоб допомогти вам у тестовій їзді. - Проїзд. У вас немає турбот.

І @Chris - Ви вже нарощуєте милі на витривалість. Ви будете добре. Ви пропливете 50K без проблем. Поїздка 50K - це не "великі відстані".

У будь-якому разі, реальна відповідь залежить від вашого поточного рівня велотренування. Отже, реальна відповідь буде зовсім іншою між початківцем, проти, фітнес-велосипедистом, який виходить із зимового заходу, проти, гонщиком; тощо.

Їзда, яку ви маєте намір здійснити в червні, - це підтримка на 50 км. Я переглянув вашу карту їзди, і по дорозі є 4 зупинки відпочинку. Вам дійсно не потрібно турбуватися багато про гідратацію або споживання достатньої кількості калорій. Скористайтеся зупинками відпочинку, і ви будете повністю в порядку. Ви вже добре розпочали свою щоденну поїздку. Я здогадуюсь, що ви зробите набагато краще, ніж ви думаєте, оскільки вам не потрібно буде турбуватися про стоп-фари тощо.

Просто приготуйтеся належним чином напередодні. Пийте багато рідини (води) та їжте вуглеводи (макарони тощо) з куркою та овочами. На сніданок їжте коричневий хліб з великою кількістю варення, трохи каші та чай / кава з цукром. За 45 хвилин до циклу їжте банан, і вам слід постійно пити (пити) воду. Під час циклу їжте невелику батончику (енергію з шоколаду) і трохи рідини. Ви будете величні та насолоджуєтесь циклом.

30 миль недостатньо, щоб вам було турбуватися про їжу та пиття. Навіть при повільному, стійкому 15 км / год, просто принесіть пляшку кататора та пляшку води. Випивайте першу годину, а потім полийте другу (їзда закінчиться до того моменту, коли ви відчуєте зайву енергію з другої пляшки).

Можливо, заздалегідь перекусити. Батон з гранолою або щось інше, що є легким.

Я зробив 90 миль за один день, як мій найбільший атракціон, і я міг би сказати, їсти як колу за 30 хвилин, перш ніж їхати допомагає, як Gatorade.

Я щодня проїжджаю 50 км (35 миль), і знаю кожен магазин пиріжків у Воллонгонг, штат Північна Африка, Австралія.

Не хвилюйтесь і не поспішайте, просто насолоджуйтесь видом / їздою.

Мені 56 років.