Надзвичайно важливо правильно харчуватися та пити, коли їздите на велосипеді в крайні температури.
У Дубаї, де їзда влітку означає регулярну їзду при температурі 50 ° С, це велика проблема.
Їжа викликає менше занепокоєння, ніж гідратація, але ви хочете уникати дегідрататорів, як алкоголь, у своїй їжі. Ви також хочете спостерігати, які спеції та добавки містяться у вашій їжі, як високий вміст солі, але, як зазначалося, ваш стандартний раціон харчування (Високий вміст білка напередодні ввечері та вуглеводи після їзди та припускаючи несолоні горіхи та суміш) слід добре відповідати забезпечити енергією. (Занадто багато солі за один прийом може розстроїти шлунок, забираючи воду в кишечник, особливо якщо ви вже зневоднені. Тому це потрібно в малих дозах.)
Уникайте цукристих напоїв, вживайте в основному воду та напої, що замінюють електроліт, з низьким вмістом цукру.
Експерт із виживання в пустелі Марджорі Вудруф рекомендує пити кілька унцій води кожні 1 хвилини, якщо вода обмежена, і мінімум 1 літр кожні 45 хвилин, якщо вода легко доступна. Заміна електроліту досить важлива, але її можна зробити набагато дешевше, використовуючи такий продукт, як Elete Water, оскільки його можна легко перевозити, а дуже невеликий контейнер є ефективним наповненням приблизно 25 літрів води. Це здебільшого несмачно, але на наш досвід тут, в Дубаї, дуже корисно.
Правильний одяг має важливе значення. Накрийте шкіру. Не покладайтеся лише на сонцезахисні креми, оскільки вони не перешкоджають зневодненню, хоча вони краще нічого. А ще краще, зробіть і те, і інше.
Ще одне важливе значення для їзди на велосипеді у спекотну погоду, особливо під час подорожей, і смертельно важливим, якщо гастролі не підтримуються, - це здатність розпізнавати та розуміти, що відбувається, коли на вас впливає спека, і як це відчувається.
У цій статті з клініки Майо є досить ретельне вивчення фізичних вправ у спекотну погоду, а також небезпеки та наслідки.
Як уникнути захворювань, пов'язаних з теплом
Коли ви займаєтесь фізичними вправами у жарку погоду, пам’ятайте про ці запобіжні заходи:
Слідкуйте за температурою. Зверніть увагу на прогнози погоди та теплові сповіщення. Знайте, яка температура очікується протягом тривалості запланованих заходів на свіжому повітрі.
Приживіться. Якщо ви звикли займатися фізичними вправами в приміщенні або в прохолодну погоду, спочатку спокійно працюйте, коли ви тренуєтесь у спеку. Як ваш організм адаптується до тепла протягом одного-двох тижнів, поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань.
Знайте свій рівень підготовленості. Якщо ви непридатні або готові займатися фізичними вправами, будьте дуже обережні, працюючи в спеку. У вашому організмі може бути нижча толерантність до тепла. Зменшіть інтенсивність вправ і робіть часті перерви.
Пийте багато рідини. Зневоднення - ключовий фактор теплової хвороби. Допоможіть своєму тілу потіти і охолонути, залишаючись добре зволоженою з водою.
Не чекайте, поки ви спрагнете пити. Якщо ви плануєте займатися інтенсивно або довше однієї години, розгляньте спортивний напій замість води.
Спортивні напої можуть замінити натрій, хлорид та калій, які ви втрачаєте через пітливість. Уникайте алкогольних напоїв, оскільки вони насправді можуть сприяти втраті рідини.
Одягайтесь належним чином. Легкий нещільний одяг допомагає випарувати піт і зберігає прохолоду. Уникайте темних кольорів, які можуть поглинати тепло. Якщо можливо, надіньте шапку широкого польоту світлого кольору.
Уникайте полуденного сонця. Виконуйте вправи вранці або ввечері, коли на вулиці, швидше за все, буде прохолодніше.
Якщо можливо, займайтеся фізичними вправами у тінистих місцях - або робіть тренування на воді у басейні.
Носіть сонцезахисний крем. Сонячний опік знижує здатність вашого тіла до охолодження.
Майте резервний план. Якщо вас турбує тепло або вологість, залишайтеся в приміщенні. Тренуйтеся в тренажерному залі, гуляйте по колах всередині торгового центру або піднімайтеся сходами всередині будівлі з кондиціонером. Зрозумійте свої медичні ризики. Певні медичні умови або ліки можуть збільшити ризик захворювання, пов'язаного з теплом. Якщо ви плануєте займатися фізичними вправами у спеку, поговоріть зі своїм лікарем про запобіжні заходи.
Хвороби, пов'язані з теплом, значною мірою запобігаються.
Вживаючи деякі основні заходи обережності, рубіж фізичних вправ не повинен бути відкладений убік, коли тепло вмикається.
