Який найкращий сніданок перед велосипедом?

Іноді я відчуваю, що знемагаю, коли вранці їду на велосипеді. У мене зазвичай обід не виникає після обіду.

Мій сніданок багатий вуглеводами, але, можливо, я їмо занадто багато або не вистачає деяких поживних речовин.

Цілком залежить від тривалості їзди. Якщо ви їдете на їзді менше 2 годин, то ваш організм вже має все на борту, що йому потрібно. Якщо ви працюєте більше 2 годин, ви повинні їсти складні вуглеводи (макарони, вівсяна каша) за 2 години до їзди, щоб вони встигли перетравитись, перш ніж ви насправді потребуєте.

Також занадто багато їжі безпосередньо перед цим може обмежити вашу працездатність, оскільки ваш організм також повинен працювати над тим, щоб перетравити вагу їжі у вашому шлунку. Додавання посилань, щоб відповісти на коментар нижче.

• Харчування та фізичні вправи: 5 порад, щоб максимально покращити тренування
• Що їсти перед вправою
• Харчування для бігу на витривалість

Я їмо маленьку миску Cheerios з фруктами, кинутими для аромату. Я їзжу більшу частину ранку близько 5:30 ранку. Якщо я наполегливо працюю (або 2 плюс години, або 2 години дійсно важкої тренування), я проведу кілька розведених Gatorade 50/50 (мені здається, що це легше на животі).

Коли я катаюсь довжиною 100 к + або століття, я переконуюсь, що я встаю і їмо за 3 години до їзди. Потім випийте 50/50 Gatorade до їзди. Під час їзди я п'ю і суміш 50/50, і воду. Я також починаю заправляти їжею приблизно через 30 хвилин. Невеликі укуси енергетичних батончиків, банани, що б не впорався ваш шлунок.

У яких умовах ви їдете? Невже жарко? Ви п’єте достатню кількість рідини? Якщо ви втрачаєте більше 2 кілограмів на їзді, ви недостатньо п'єте. Який у вас рівень напруги? Ви занадто важко їдете занадто довго для свого рівня фітнесу?

Хтось нижче також згадував білок. Багато спортивних напоїв "вищого класу" також входять до складу протеїну. Прочитане, що я робив принаймні, говорить про те, що ви їсте білок і вуглеводи протягом 30 -45 хвилин після їзди, щоб максимально відновити / заправити м'язи.

Я їздив на велосипеді і роблю багато інших вправ, і дізнався, що дійсно можна їсти занадто багато перед їздою. Якщо я буду їздити на велосипеді досить рано вдень, зазвичай просто з'їм дуже легку закуску, як банан або стакан коктейлю або соку, і залежно від тривалості їзди, закусочну або ящик для соку частина дороги через їзду. Тоді я з'їм більший сніданок, як тільки доїду кудись (це працює, лише якщо ваш роботодавець не заперечує, що ви приїдете трохи рано, щоб поїсти та переглядати Інтернет). Розподіляючи їжу і не їсти занадто багато прямо раніше, ви фактично матимете більше енергії у своїй системі, оскільки не будете зайняті переварюванням, поки їдете.

Настільки ж важливим, як сніданок, є вечеря напередодні. Мої друзі, які займаються їздою на велосипеді або триатлоні, їдять багато макаронних виробів або рису за вечерею перед змаганнями.

Я діабетик, тому для мене найкраще - я починаю пити воду - насправді багато, і їсти кілька бананів, перш ніж їздити. Я не чіпаю ґараде ... це для мене просто цукрова вода ... тому я п'ю воду і з'їм бананові чи арахісові масла з крекерами під час їзди, якщо я голодую. Я зазвичай голодую після того, як я припиняю займатися, і закінчую ранкові тренування високим вмістом білкового порошку з знежиреним молоком. Це допомагає мені отримувати білок на довгий термін, не збільшуючи рівень глюкози в крові.

Крім того, я виявив, що моя ранкова слабкість спричинена нестачею рідини більше, ніж їжею. Варто пам’ятати, якщо ваша сеча дійсно темна в будь-який момент дня, коли ви зневоднюєтесь, і вам потрібно оновити споживання рідини. Перша річ темної сечі вранці - це нормально, але вона повинна бути дуже світло-жовтої іншої частини дня, якщо ви правильно зволожені.

Отож, зробіть ваші рідини та подивіться, чи це допомагає.

Можливо, вам не вистачає білка. Яйця, м’ясо або тофу заповнить цю потребу.

Тонкі млинці ... Я піддаю яблучному соусу бананову порцію. Часто викладайте млинці з нектаром із фруктів та агави, а з ним - зелений пюре. Це моя їжа на тривалій їзді.

Я, як правило, їжу "звичайні" продукти під час їзди. Чергуйте фініки / кекси / печиво та бутерброди під час їзди. Все залежить від інтенсивності та тривалості курсу.

Найбільша зміна, яку я зробив, - це те, що я майже завжди їжу тефф до, під час і після будь-якої форми вправ. Я б рекомендував його будь-кому.

Е, я намагався зв’язати те, що є Теффом, але моя реп. Тож ви можете самі перейти в Google. Ха-ха

Моїм основним є каша зі знежиреним молоком та будь-якими начинками на ваш вибір. Мої улюблені - мед, родзинки та кориця. Я намагаюся їсти за пару годин до катання.

Овес є багатим джерелом складних вуглеводів і забезпечує повільне вивільнення протягом усього ранку.

Їжа може бути дуже особистим, і це може зайняти деякий час, щоб зрозуміти, що найкраще підходить для вас. Зберіть групу randonneurs разом, і ви будете вражені різноманітністю їжі та напоїв, які використовуються, щоб продовжувати рухатися через дуже довгу їзду.

Однак, ви повинні спробувати збалансувати вуглеводи (легкозасвоювані, високоенергетичні) з іншими джерелами енергії, особливо білками і часто недооціненими жирами. Це джерело енергії з повільним опіком, яке чудово поєднується із витривалістю спорту.

І як зазначав MDV2000, те, що зазвичай потрапляє до мене на ранковій поїздці, - це брак води. Вашому організму в першу чергу потрібно вранці рідина. Якщо я не п'ю достатньо, перш ніж виходити з дому, я починаю відчувати себе млявим і легким головою 30 хвилин в їзду. Випий половину пляшки, і я повернуся до норми протягом декількох хвилин.

Іноді я відчуваю, що знемагаю, коли вранці їду на велосипеді. У мене зазвичай обід не виникає після обіду.

Мій сніданок багатий вуглеводами, але, можливо, я їмо занадто багато або не вистачає деяких поживних речовин.

Я думаю, у вас є відповідь, що міститься у вашому запитанні. Ви відчуваєте слабкість часом вранці, але рідко після обіду. Тож вам потрібно порівняти ці страви перед їздою, щоб побачити, що в них відрізняється у відношенні вуглеводів: співвідношення жир: білок. Тоді ви позначаєте справу з співвідношенням, яке дає найкращі результати.

А на сніданки, багаті вуглеводами ... Погляньте на ці вуглеводи. Якщо вони прості, високоочищені вуглеводи, ваше тіло буде метаболізувати їх набагато швидше, ніж якщо вони складні вуглеводи. Тому подивіться, чи помічаєте ви різницю між чимось на зразок комерційної зернової крупи проти цільного вівса.

У мене зазвичай повноцінний англійський сніданок, і я маю банани, Mars Bars, багато води і навіть баночку Red Bull, а потім рибні чипси. Це не заважає моїй роботі! Майте на увазі, я - Ланс Армстронг.