Чи можу я робити циклокрос, якщо я ніколи не був дуже спортивним?

Я ніколи не був дуже атлетичним - я почав їздити на велосипеді по місту кілька місяців тому, нещодавно проїхав 30 миль (і почував себе чудово - міг би зробити більше, хоча темп був не дуже швидким). Деякі інші коротші їзди з деякими групами, які мене вбили (багато пагорбів, темп був близько 12-14 км / год, що було непогано, але людина, ті пагорби), але я, безумовно, помітив поліпшення (зараз я набагато швидший ніж я був 3 місяці тому). Наразі я дотримуюсь дієти та працюю з особистим тренером, щоб бути більш придатним (він здебільшого працює зі мною по суті), але я ще маю тривалий шлях. Я, мабуть, міг втратити близько 15 фунтів.

У будь-якому випадку наближається зима, і я був зачарований циклокросом. Я хочу мати змогу зробити кілька перегонів у наступному році (так, я розумію, що сезон тільки почався). Отже, що я повинен почати робити зараз, щоб прийти у форму, щоб через рік я міг битись на циклокросі? Я звичайно не зможу тренуватися надворі, оскільки скоро почне сніг.

Відповідна інформація - мені 22 роки, жінка, у мене справді старий дорожній велосипед, на якому я їзжу по місту і коли виходжу на більш довгі їзди у вихідні, і дешевий гірський велосипед. Я розглядав питання про придбання тренера на зиму (чи варто?). Я хотів би врешті-решт придбати кращий дорожній велосипед (діапазон ~ 1000 доларів) на наступний сезон, щоб я міг їздити на серйозні атракціони, і добре, якщо я в кінцевому підсумку буду займатися циклокросом, можливо, також придбаю велосипед з циклокросом.

Будь-яка порада буде вдячна!

Виглядає, що головне питання, яке ви маєте, - це "з чого мені зараз почати займатися, щоб перейти у форму, щоб через рік я міг битись на циклокросі?"

Періодизація - це дорожня карта - ключові інтервали та пагорби

Періодизація Основним принципом спортивного вдосконалення є змінні періоди побудови бази / відновлення з періодами сили / швидкості / вміння . Де ви шукаєте, як розпочати графік гонок на рік, відтепер у вас є шанс пройти кілька таких циклів.

Для вашого базового будівництва основною діяльністю є багато їзди на велосипеді, а може бути, і кросове тренування. Можна використовувати критий тренажер або велосипед на стаціонарі, але з правильним одягом та спорядженням можна продовжувати їздити на вулиці. Якщо 30 миль - це ваша найдовша їзда, можливо, ви захочете поставити мету проїхати метричне століття (62 милі) за 10-12 тижнів. Будь-який початківець, який планує проїхати століття, буде працювати керівництвом для базового періоду будівництва, але ви будете чергувати важкі та легкі дні та робити поступово довші атракціони у вихідні дні. Зазвичай базові періоди будівництва тривають 8-12 тижнів.

Для вашої сили / швидкості та навичок ви додаєте конкретні події або цілі, але ці два основні дії - це інтервали та сходження на гору . Здійснюючи пошук тут на "інтервалах", ви дасте певний напрямок, але в основному в межах даної їзди, скажімо, 30 миль, ви переймете періоди їзди високої інтенсивності з короткими одужаннями. Таким чином ви навчаєте ефективно їздити на більш високому рівні зусиль. Скелелазіння на горби працює так само і формує силу м’язів. Зазвичай ви дотримуєтесь базового періоду з 2-3 строками збирання, тривалістю 3-4 тижні, а тиждень відпочинку між ними.

Провівши пару періодів збирання, ви переходите до іншого базового / відновного періоду. Отже, якщо ваша мета - почати катання на гонках у жовтні наступного року, ви можете скласти календар назад від своєї першої гонки і скласти кілька циклів збирання / відновлення.

Щоб отримати хороші ідеї для навчання, перегляньте книжкові рекомендації: Навчання

Щоб створити базу або силу під час маршрутів, подивіться на те, Як максимально використати щоденні маршрути?

Ви можете змагатись з гірським велосипедом на змаганнях для початківців CX тут, і всі діапазони для початківців демонструються та змагаються. Як правило, лише близько 10-15 в початковій жіночій групі.

Гонки для початківців тривають близько 30-35 хвилин, і ви робите кілька кіл. Якщо ваші лідери потрапляють в гру, ви закінчите один менший круг. Завжди дуже весело і дуже підтримує всіх гонщиків.

Збірка думок з кількох питань, які ви порушили. Коротка відповідь на головне запитання - «так». Детальніше читайте далі.

Обладнання

Якщо у вас є бюджет на кілька нових велосипедів, це чудово. Однак, виходячи з ваших очевидних бажань, я б запропонував «більш серйозний велосипед на велосипеді» бути велосипедом на велосипеді. Ви можете покласти скибочки на «крос-велосипеді», і це ефективно дорожній велосипед. Ви просто надягаєте різні шини, коли хочете бігати / тренуватися в грязі.

Зимові та весняні тренування

Якщо це у вашому бюджеті, обов'язково знайдіть тренера. Вони далеко не захоплюючі, але регулярні заняття на тренері через зиму зроблять чудеса для вашого фітнесу, що настає навесні. Здебільшого вам захочеться їздити так, щоб ви якось глибоко дихали, але все одно могли вести розмову.

Насправді не дуже багато сенсу робити щось дійсно болісне в цей період, окрім боротьби з нудьгою довгих зим. Якщо ви займаєтесь сніговими видами спорту, катання на гірських лижах - це чудовий спосіб підтягнутись / залишитись під час зими, що не передбачає перебування всередині.

Весна і літо

Їздити на лотах. Весело. Слухайте своє тіло та професійно влаштуйтеся на своєму новому «велосипеді» або на дорожньому велосипеді, напрочуд легко отримати травму на початку нового виду спорту. Вам хочеться раз у раз починати їздити. Знайдіть пару місцевих маршрутів або пагорбів, на які ви час від часу намагаєтеся встановити особисті рекорди.

Ви новачок у спорті, тож у більшості місць ваші забіги становитимуть <40 хвилин. Це означає, що вам не потрібно 4 години виходити і молоти. (І не слід, якщо вам це не сподобається)

Єдиний реальний конкретний тренінг, який я б запропонував у цей час (пізніше літа) - це час від часу робити такі речі, як спринт 20 секунд, тиснене педалювання 20 секунд, повторення кілька хвилин за один раз. Зробіть перерву на кілька хвилин, потім зробіть це ще пару разів. Робіть це один раз або максимум два рази на тиждень.

Основна причина, яку я припускаю, полягає в тому, що «хрест надзвичайно стохастичний. На відміну від гоночних доріжок (біг або їзда на велосипеді), триатлонів або більшості інших досить поширених видів спорту на витривалість, «кросова гонка часто вибивається на 10 секунд, 5 секунд гальмує і об’їжджає навколо шпильки, 30 секунд виходить з велосипеда, бігає, обережно крутити педаль через куточок роздягання, випрямлятися на 15 секунд ... Ви розумієте, але ваш організм повинен пережити це кілька разів, перш ніж зробити це в гонці.

Технічні навички

Хоча я не думаю, що вам потрібно витрачати величезну кількість часу на це на початку своєї кар'єри, ви також не хочете випробовувати цей матеріал вперше на гонці.

Знайдіть приємний парк поруч. Знайдіть кілька дерев, які знаходяться близько один до одного, і спробуйте їздити по схемі '8' навколо них якомога швидше. Робіть це в сухих і вологих умовах. Ваш велосипед з часом вислизне з-під вас. Дізнайтеся, що таке відчуття перед вимиванням велосипеда, це важливо.

Кожна гонка матиме частину, де потрібно зійти. Їдьте 30 секунд витривалими, зійміть, бігайте з велосипедом протягом 30 секунд, потім відскочіть назад і знову катайтеся. (Youtube для техніки, я б пропонував не пробувати літаючу суму, як правило, не варто ...)

Гонки

Ви тренувалися, їхали рік, чудово! Вийди туди і біжи. Зробіть принаймні колін або два курсу перед гонкою. Ви хочете бути досить розігрітим, перш ніж почати, а потім просто розрізати.

Пару інших випадкових точок. Через жорсткий / узбережжя / жорсткий / береговий характер гонки на циклокросі, ви майже напевно підірветеся. Це може бути новим і захоплюючим досвідом, тож вам слід знати про це. Ви захочете спуститися з велосипеда прямо зараз і, можливо, полежати на деякий час. Це нормально. Циклокрос - подія на витривалість, тому вам потрібно буде час від часу знижувати темп і одужувати.

Що ви можете зробити, залежить від майстерності, навчання, рішучості та вродженої здатності. Якщо у вас є достатня кількість кожного, то ви можете зайнятися серйозним, якщо не конкурентоспроможним, циклокросом або будь-яким іншим видом діяльності. І надлишок в одній області може допомогти компенсувати (в обмеженому ступені) дефіцит в іншій.

Хоча БС говорити, що "Ви можете робити все, що ви налаштовані на свій розум", хороша рішучість може компенсувати недоліки в інших областях (хоча навчання не нехтуйте - різниця між "рішучістю" і "занадто ледачий, щоб насправді працювати над ціллю").