Як на відновлення м’язів впливає дефіцит калорій?

Фон

Важка атлетика створює мікро сльози в м’язі. Білок та інші поживні речовини відновлюють сльози, тому м'яз росте назад міцнішими та більшими.

Питання

Як на відновлення м’язів впливає дефіцит калорій під час тренувальної програми з важкою вагою? Я можу придумати такі три сценарії:

1. М'яз все ще має потенціал відростати сильніше і більше, але набагато повільнішими темпами. Він терпляче чекає, які мало поживних речовин надходять день у день.
2. М'яз залишається колишнім - спостерігається рівновага.
3. М'язи відчувають, що він не має належних поживних речовин і відмовляється. Він не повністю ремонтується і стає меншим і слабшим.

Який з них правильний? Або є інший сценарій, що відбувається?

Застосування

Я намагаюся втратити жир, вживаючи менше їжі (включаючи білок). Я все ще вправляюся щодня. Я насолоджуюся важкою атлетикою, але ненавиджу кардіо. Чи буде моя м'язистість порушена через таке поєднання важкої атлетики і менше їсти?

Ви можете набирати м’язи, втрачаючи вагу, але насправді лише за конкретних обставин, до яких ви, швидше за все, не потрапляєте. Для початку вам потрібно бути досить ожирілим і вживати правильні поживні речовини, щоб підтримати підйом, який ви робите. Однак ви, швидше за все, не в цій категорії, оскільки ви вже регулярно тренуєтесь.

Якщо у вас дефіцит калорійності, ви не збираєтеся набирати розмір м’язів, за одним можливим винятком, про який я детальніше розповім нижче. Що ви будете робити, це збереження худорлявої маси тіла та використання жирових запасів для підтримки м'язів, які у вас є.

Це дослідження дозволяє припустити, що додавання ваги до обмеження раціону призводить до збереження худорлявої маси тіла, але це трохи дивно сформульовано в рефераті, оскільки це дозволяє припустити, що дієта + фізичні вправи та фізичні вправи лише збільшують масу та силу у жінок, що страждають ожирінням, але я не ' не знаю, чи "дієта" - це лише зміна того, що вони їдять нормально.

Дослідження з використанням культуристів показало, що обмеження енергії зменшує розмір м’язів і теоретизує, що це впливає на анаболічні шляхи, незважаючи на високе споживання білка. Це має сенс інтуїтивно, оскільки багато культуристів відносно набагато важчі під час тренувань, навіть зберігаючи відносно мало жиру, і вони втрачають зовсім небагато ваги, опускаючись в одноцифровий діапазон для жиру під час підготовки до змагань.

Нарешті, ще одна стаття, що обговорює клітинну біологію (яка здебільшого проходить над моєю головою), припускає, що дефіцит калорій впливає на шляхи, за якими клітини отримують сигнал для зростання. Ця стаття дуже важка для клітинної біології.

Я знайшов одну статтю, яка передбачає, що люди проходять катаболічну та анаболічну фази протягом кожного дня, тож якщо ви (як то кажуть) "фанатично" щодо планування та термінів, ви можете отримати під час дієти. Це було про єдину довідку, яку я виявив, що сказав, що можна скоротити дефіцит калорій і все-таки набрати, і я не думаю, що ти можеш працювати з великим дефіцитом або дуже довго.

Однак, для натовпу, я вважаю, що якщо ви перебуваєте десь минулого етапу відносного початківця (Хто побачить надбавки в початковому періоді адаптації), ви не зможете відчувати дефіцит калорій і все-таки набираєте м’язи. Швидше ви підтримуєте м’язи і втрачаєте жир. Що стосується вашої ситуації, я вважаю, що ви потрапите в ту саму зону, що і культуристи, тому що ви можете втратити певний розмір, втрачаючи вагу.

Я роблю тренування на дві години на тиждень на повне тіло. Я прогресую нормальною швидкістю.

Зважаючи на це, я можу втрачати приблизно два-три кілограми жиру на місяць (приблизно від 240 до 360 втрат калорій на день).

Я не знаю, але це краще, ніж нічого.

Все, що вам потрібно, це 1 грам білка на неміцну масу тіла, і достатньо вуглеводів для днів тренувань, щоб пройти вас.

Вживання в їжу тонн білка і вуглеводів - дурний міф!