Мінімуми і максимуми Джо Міцела
Однією з головних проблем мого власного силового тренування є те, що моя силова робота часто підштовхується іншими атлетичними та соціальними зусиллями. Я часто опиняюся на тренуваннях, не маючи можливості забивати цифри, як було заплановано.
На даний момент я просто зменшив загальний об'єм підйому, і це добре. Іншим підходом може бути періодичний відпускний тиждень. Або, можливо, я міг би просто звикнути до інтенсивності тренувань самостійно. (Є люди, які мають вигадливі назви: "йди так важко, наскільки ти можеш змінюватись у кожному тренуванні". Це вражає мене нанесенням помади на свиню.)
У вільному випуску меню «Ефективність» (необхідна реєстрація електронної пошти) Джо Міцела обговорює середній шлях, який я не враховував: мінімум та максимум.
Моя програма заснована на встановлених цілях, які спортсмен повинен досягти для тренування, тижня та циклу. Ми частково працюємо від встановлених відсотків і того, як почуває себе спортсмен. Коли вони почувають себе добре, ми висуваємо це за межі того, чого вимагає програма. Коли вони не відчувають себе рівними, у них все ще є мінімальна кількість, яку потрібно досягти, щоб не відставати від своїх цілей на тиждень та цикл.
Тож є планові тренування, яких витяг намагається дотримуватися. Але якщо у вас є вихідний день, обсяг або інтенсивність можна зменшити до мінімуму. Навпаки для тих днів із надлишком тестостерону та глікогену. Мені дуже подобається ця ідея.
Щось на кшталт "додайте по п’ять фунтів за кожну тренування, але якщо перший набір відкладений, зменшіть 5% і продовжте так, як планувалося", або "додайте п’ять кілограмів за кожне тренування, але якщо перший макс повторюється, вивантажте на 10 % та додайте ще два набори ”, здається, працює досить добре. Однак, як завжди, бути власним тренером - найважче тут, особливо, коли я такий самий недосвідчений.
Те, як це складеться у вашому конкретному сценарії, залежить від того, наскільки погано почувається перший сет. Якщо я відчуваю себе абсолютно жахливо в першому наборі, я іноді піду до зниження ваги на 15%, зберігаючи обсяг у цій вправі, а потім називаю це кинутим протягом дня. У наступному тренуванні я дам йому ще один удар, не рухаючись вперед до наступного призначеного стрибка. З іншого боку, якщо я відчуваю себе досить добре, іноді я відступаю лише на 5% або зменшую кількість повторень на набір з 5 до 3, інакше завершу тренування (і тренування після), як заплановано.