Рекомендується приймати невдачу для будь-якого типу підйому чи цілі?

Нещодавно я опублікував питання про легковаженість після присідань, і було зазначено, що набори присідань не слід сприймати на провал.

Я можу оцінити, що присідання можуть бути небезпечними, якщо один звалився або пройшов без захисних барів. Лавки натискають, можна було скинути планку на себе. Чорт, що трапилося з цим хлопцем, який робив біцепси?

Але це стосується лише безпеки чи є інші вагомі причини не приймати набори до відмови? Наприклад, для біцепсових локонів, моєму останньому повному представнику знадобиться 10 секунд, щоб дістатися до вершини, тоді наступний не зможе, можливо, приблизно на 20% через скорочення, незважаючи на всі мої зусилля (зберігаючи форму), щоб тримати його рухатись. Повна м'язова недостатність. Це не рекомендується?

Це повністю залежить від того, як ви визначаєте невдачу, оскільки, по суті, є два визначення, і дуже важливо ви розумієте різницю між ними.

1. Зробіть якомога більше повторів, як це можливо буквально, і не менше.
2. Зробіть якомога більше повторень, підтримуючи належну форму .

Якщо ви використовуєте перше визначення, то ви можете зіткнутися з великими проблемами, працюючи до відмови. По-перше, ваші невдалі повторення будуть поганою формою, що означає, що в кращому випадку ви не працюєте з цільовими м'язами (подумайте: використовуючи імпульс під час біцепсових локонів), і в гіршому випадку ваша форма налаштовує вас на травму. Цього слід очевидно уникати.

Друге визначення - це те, де ви хочете зосередитись, оскільки ви хочете завжди підтримувати хорошу форму в першу чергу в усьому наборі. Якщо ваша форма починає надавати посеред цього набору, то ваш комплект закінчився, і вам потрібен відпочинок або менша вага. Я б також розширив це визначення, щоб включити зусилля, необхідні для безпечного перемикання планки (що часто може бути таким же зусиллям, як і повтор). Це визначення відмови, яке я використовую.

З більшою вагою завжди є проблема безпеки при підйомі так само, як ви зазначили, але якщо ви вживаєте належних заходів безпеки, не варто турбуватися про те, щоб вийти з ладу, оскільки ви використовуєте хорошу форму протягом усього часу.

Що стосується мети невдачі, то справді є лише дві сфери, де це корисно:

1. Вправи на вагу тіла часто не можуть бути доповнені додатковими вагами, тому потрібно покладатися на додаткові повтори, щоб поступово перевантажувати організм, щоб набирати сили.
2. Коли ви оцінюєте свої здібності, хороший показник - це повторення до відмови. Наприклад, я роблю три набори по 5 присідань на 200 фунтів. Перші два набори я легко завершую 5 повторень. Під час фінального набору я йду до невдачі і досягаю 15 повторень. Це підказка, що я використовую підмаксимальну вагу для своєї тренування, і мені може знадобитися додати набагато більше ваги.

Набори до відмови допомагають наростити масу . Як правило, невдача - це область культуриста, де основною метою є збільшення розміру м'яза, а не збільшення сили. Ви можете набрати сили таким чином, але первинний результат - більша кількість м'язів.

За визначенням, коли ви перейдете до відмови, ваша форма почне погіршуватися, як ви отримаєте пізніше в комплекті, поки ви просто більше не зможете підняти планку.

Знижки:

• Коли сила є пріоритетним невдачею, у вашому словнику не повинно бути. Це шкодить вашій впевненості під штангою і зміцнює шкідливі звички, оскільки ваша форма погіршує.
• Коли маса є пріоритетом, невдача - це найшвидший шлях до більших м'язів. Він виникає з серйозними болями DOMS, і для повного відновлення потрібно тиждень-два. Під час одужання м'яз стає майже марним.
• Ви можете нарощувати масу, не виходячи з ладу , як правило, використовуючи більше обсягу.