Вправи для глютена для когось з болем у коліні

Я маю порівняно слабкі сідничні м'язи і потребую їх посилення. На жаль, через проблеми з колінами, мій лікар не хоче, щоб я робив вправи, де мої коліна йдуть на паралель або нижче (іронія тут полягає в тому, що мої слабкі сідничні м'язи, які мене не стабілізують, є частково відповідальними за проблеми з колінами!)

Через проблеми з коліном, вправи, такі як присідання, випади і стрибки у вікні - це всі, на жаль, без меж. Які ще вправи, які можуть допомогти зміцнити мої сідниці, але не загострити проблеми з колінами?

weightlifting glutes rehabilitation

— Moses
джерело

Ви можете подивитися на деякі з посилання у відповідях на це питання.

— BackInShapeBuddy

Голосування закрито, оскільки це особисте медичне питання. Про це слід звернутися до лікаря.

— Baarn

@Informaficker Що таке реабілітаційний тег існує, якщо не для питань, що стосуються реабілітації осіб? Якщо ви не хочете, щоб персоналізовані питання реабілітації, то ви повинні принести це в мета. У будь-якому випадку, я не думаю, що це настільки надто специфічне, що ніхто інший не міг би скористатися цим питанням.

— Moses

Ну і існування тега не виправдовує всіх питань, харчування в основному відключається, досі є тег. Проте, я думаю, що я, можливо, переоцінив тут, тому що ви не просите лікування, а просто вправи з певним обмеженням.

— Baarn

Є багато глютенових вправ, ви можете обійтися без того, щоб зігнути коліна дуже далеко або надмірно тиснути на коліна.

Stiff Legged Deadlift - В першу чергу вправу підколінного сухожилля, він також спрямовує сідниці і нижню частину спини.

Глютений міст - Можна також зробити як з Штанга Глютені міст або зроблено з піднятими ногами на шарі Bosu або кроком.

Приклад Blaster Більшість тренажерних залів мають глютенову ізоляційну машину. Як варіацію, ви також можете виконати цю вправу, сидячи у зворотному напрямку в 45-градусній машині для натискання ніг і натисканням ваги однією ногою.

Машина хіп викрадач Ця вправа буде працювати з боків вашої сідниці і ваших викрадачів стегна.

Велика варіація Hip Abductor замість того, щоб сидіти в машині, як показано вище, на колінах на верхній частині подушечок для викрадачів назад (з прикладом від машини). Зіпсуйте тіло прямо, натискайте на вимикачі. Це дивовижна варіація, яка дійсно ізолює ваші сідниці. Після того, як ви з задоволенням з формою, ви можете підштовхнути трохи ваги з цією вправою. Це може виглядати дуже незручно, але нехай це заважає вам це робити. Це вбивця.

Нога згинання машини Butt Blaster Тільки не дозволяйте вашій нозі зісковзнути з колодки :)

Кабель Pull-Throughs

Еліптична машина Якщо ваш тренажерний зал має еліптичні кардіо-машини, які пропонують режим нахилу, використовуйте його. Експериментуйте з нахилом (або половина або весь шлях), поверніть опір високий, нахиліть ваше тіло назад так що ви спина повністю вертикально та штовхаєте через ваші п'яти. Це дуже рекомендується і дуже низький вплив на коліна.

Сходи Степпер Це може зажадати від вас занадто сильного згинання колін, але ви можете спробувати його з високим опором, хребта прямо вгору і проштовхнути пятки.

Інші вправи Це відео містить поєднання глютенових вправ, деякі з яких чудово підходять для ваших обставин, і інші, які ви, напевно, не можете виконати. Але його варто подивитися.

— Shane
джерело