Як компенсувати сніжинки брауні?

Раз у раз я буду балуватись екстравагантним десертом, таким як пісочне сонечко, яке містить стільки калорій, скільки я зазвичай їмо на вечерю. Який найкращий спосіб харчової компенсації такої поведінки, щоб уникнути наслідків для здоров'я:

• Їжте будинковий морозиво на вечерю, зберігаючи свої звичайне споживання калорій.
• Їжте невелику вечерю, багату овочами, щоб отримати трохи вітамінів і мінералів, і їжте соуси домовини на десерт, хоча це збільшить мою калорійність за день.
• Їжте соуси домового частування поверх звичайної вечері з таким менталітетом, що стрес від калорій призведе до стільки ж проблем зі здоров’ям, як і випадкове переїдання.

Щось ще?

Для того, щоб по-справжньому "компенсувати" це, вам потрібно або скоротити стільки калорій, скільки міститься в цьому продукті, або ви повинні спалити цю кількість калорій. Якщо "раз у раз" означає десь близько або рідше одного разу на місяць, а решту часу ви харчуєтесь здоровим і ведете здоровий і активний спосіб життя, я б не переймався компенсацією цього. Якщо це замість цього означає один чи два рази на тиждень, потрібно компенсувати це деяким чином.

Одна з речей, про яку слід пам’ятати, це те, що вам не потрібно компенсувати все це відразу. Якщо ви з'їдаєте надлишок 3500 калорій в день, але у вас є 610 дефіцит калорій через день у тиждень, то ваша вага буде в кінці тижня такою ж, як і на початку. Наша вага постійно коливається в межах деякої норми через цей ефект і вплив гідратації на організм, і невеликі коливання не слід сприймати як погану річ.

Якщо ви хочете отримати компенсацію, ви можете змішувати та поєднувати різання чи спалювання будь-яким способом, щоб отримати повну компенсацію. Наприклад, ви могли просто скоротити калорії. Якщо ви не хочете скорочувати калорій, ви можете просто попрацювати. Якщо ви хотіли все-таки, можете зробити половину тренування і скоротити половину калорій. За винятком гормонального дисбалансу, збільшення ваги, утримання та втрата - це все, що стосується калорій, у порівнянні з витраченими калоріями.

1) Створіть його міні-версію, щоб підлаштовуватися під режим харчування / режиму тренувань, вносячи корективи в рецепт, наприклад, не додавати цукор або робити замінник цукру

2) Їжте на обід, а не на вечерю, щоб у вас було більше часу на робочий день

3) Харчовий, якщо ви вже їсте досить здорово, обман чи час від часу не повинен вас повністю зірвати.

4) У дні, коли у вас є сонечко, зробіть свій режим фізичних вправ важким, щоб компенсувати цей день.

Зробіть це нагородою за якусь заплановану мету, яку ви виконали - переконайтеся, що у вас є цілеспрямовані щотижневі цілі, щоб тримати себе в мотиві. Немає нічого подібного до позитивного підкріплення.

На відміну від відповіді @Nathan Wheeler (яку було прийнято), я збираюся вийти на кінцівку і сказати, що ви можете компенсувати день поблажливості днем ​​без вуглеводів / жиру (тобто просто овочами і білками).

Якщо припустити, що ви харчуєтесь здоровим протягом більшої частини тижня, у вас може бути один вільний день на тиждень - до тих пір, поки ви дотримуєтесь цього дня без вживання вуглеводів / жиру. Тож давайте розберемо, що трапляється, коли ви насправді надмірно балуєтесь.

• Ви все одно спалюєте здорову кількість калорій в день. Заради аргументів назвемо це 2000 року.
• Для того, щоб набрати один кілограм жиру, ви повинні споживати на 3500 калорій більше, ніж те, що спалює ваш організм просто дихаючи і перекачуючи кров. Це до 5500 калорій за один день, щоб набрати один фунт жиру.
• Щоб перетравити всю цю їжу, потрібен час, і частина зайвої ваги, яку ви бачите на шкалі, може бути лише утримуванням води та / або неперетравленою їжею.

Коли ви проходите цілий день без будь-яких вуглеводів або жирів, підшлункова залоза виділяє глюкогон, який спалює жир. Вживаючи в їжу тільки білкові джерела та овочі, інсулін ніколи не проникає через шість годин після останнього поблажливості до наступного прийому вуглеводів (через 24 години після факту сну). У цей день ви також матимете менше калорій. Додайте до цього пиття великої кількості води, і ви позбудетеся зайвої ваги через велику кількість натрію у вашій системі (я припускаю, що у вас тут повноцінна їжа на чотири страви та декадентська пустеля).

Поєднання залишку жиру, що спалюється протягом 24 годин, та зайвої води, як правило, більш ніж достатньо, щоб правильно компенсувати повний вільний день на тиждень. Деякі люди стверджують, що один із них є моїм дієтологом, що це не тільки абсолютно здоровий, але і вважає за краще поблажливий тиждень. Проблема стає, коли ти балуєшся щовечора тижня ...

Також якщо припустити, що ви перебуваєте в круїзі, і ви набрали більше одного-двох фунтів за цей проміжок часу - ви можете компенсувати це стільки днів без вуглеводів / жиру, скільки потрібно виправити. Ви дізнаєтесь, що, можливо, зможете компенсувати за 2-3 дні шкоду, заподіяну цілий тиждень шкоди. Ви також виявите, що після здорового харчування 6 днів на тиждень ви просто не можете вмістити всю їжу за один день, щоб по-справжньому спричинити серйозні надбавки у вазі.