Як тренуватися за допомогою захватів, щоб уникнути травм суглобів пальця?

Як безпечно тренуватися за допомогою захватів, щоб уникнути проблем з пальцями і суглобами?

Я колись почав тренуватись з важким захватом 150 фунтів, що було занадто важко для мене на початку. Але через кілька тижнів я змусив її закрити. Напевно, я тренувався занадто інтенсивно, щоб мої руки не звикли до професійних захватів, тому що у мене почалися певні клацання в найменшому пальці. Зв'язування пальця не було гладким, наче він був заблокований. Коли блокада була звільнена, стався такий клацання.

Я читав на таких форумах, що у альпіністів також є проблеми з цим думкою. Зараз це закінчилося, але я майже на рік припинив тренування з захватками, і зараз знову починаю. Цього разу я хочу бути дуже обережним.

Як слід тренуватися безпечним способом, щоб подібні речі не повторилися? Чи варто зупинятися, щоб спробувати закрити захват і зосередитись на витривалості не чистої сили? Чи варто використовувати деякі додаткові вправи для запобігання однонаправленій сильній підготовці? Або мої попередні проблеми були викликані відсутністю професійної розминки?

Травми рук

Руки легко травмуються, оскільки сухожилля повинні ковзати через оболонку. Ви описуєте

«Зв'язування пальця не було рівним, ніби його було заблоковано. Коли блокада була звільнена, відбувся такий клацання ».

Цей інформаційний посилання Американської академії ортопедичних хірургів дає приємну схему та пояснення того, як сухожилля застрягає, а потім «запускає», коли воно відклеюється.

Оскільки ви вже поранили руки, найбезпечнішим способом відновити силові тренування для вашого захвату є побачити ручного терапевта. Ручна терапія - це спеціальність або фізичної, або трудової терапії. Вони можуть перевірити ваше зчеплення та міцність за допомогою динамометра та підкажуть, як діяти з урахуванням вашого стану.

Ось додаткова інформація, яку ви можете розглянути, але попросіть вашого ручного терапевта направити вас.

• Альтернативи Grippers

  Зважаючи на попередню травму, захват може бути не найкращим способом для посилення вашого захвату. Це може бути для вас не правильним опором або правильним розміром, що викликає напругу сухожиль. Шпаклівка різного рівня опору може краще відповідати вашим здібностям та формі ваших рук.

  Збільшення розміру вашої ручки може допомогти збільшити вашу силу. Використання жирового бруска або додавання такого продукту, як жировий затиск до штанги, гантелі, ручний валик або ручки кабелю можуть допомогти покращити міцність зчеплення. (Посилання з магазину Amazon нашого сайту).

• Зміцнення м’язів передпліччя

  М'язи передпліччя також повинні бути націленими, щоб мати сильне зчеплення. Для зміцнення м’язів передпліччя ефективні вправи - локони і зворотні локони зап'ястя за допомогою штанги, гантелей або валика .

  Залежно від причини, з якою ви працюєте, щоб збільшити силу зчеплення, гіроскоп або прядильний пристрій може бути ефективним, щоб допомогти вам збільшити силу зчеплення і контроль м’язів передпліччя. (Посилання на магазин Amazon нашого сайту). Ці спінери можуть бути корисними для розвитку зчеплення та контролю рук для таких видів спорту, як теніс чи гольф.

  Фермерська прогулянка покращує ваше зчеплення, а також збільшує загальну силу руки.

Як і будь-яка вправа, переконайтеся, що ви добре прогріваєтесь і поступово збільшуйте рівень опору з часом. Враховуючи попередню травму, йдіть повільно і зверніть увагу на будь-які ознаки дискомфорту або відсутність плавного руху.