Які заходи обережності слід вжити під час бігу в зимовий час?

Які заходи безпеки слід дотримуватися під час бігу в зимовий час (від -2 до -10 Цельсія, від 28 до 14 F)? Я хочу знати в плані одягу: що є найбільш підходящим? Чи слід закінчувати пробіжку біля дому, щоб не застудитися через сильне потовиділення? Чи є список того, чого слід уникати і чого слід дотримуватися при бігу взимку?

Бігаючи на вулиці взимку / холодній погоді, слід пам’ятати про кілька речей.

1) По-перше, холодна погода дійсно погана для ваших суглобів. Якщо ви піддаєте їх на тривалий час холодом, вони з часом почнуть вам шкодити. З урахуванням сказаного переконайтесь, що надіньте теплий одяг на себе. Ви повинні врахувати той факт, що на вулиці може бути вітер, і коли ви біжите, ви будете потіти. Якщо вітер, і ви пітнієте, вітер буде буквально пронизувати ваше тіло. Тому шукайте вітрозахисну куртку, як правило, будь-яка гірськолижна куртка зробить свою роботу. І переконайтеся, що ви не перестараєтеся з одягом, щоб не потіти більше, ніж це потрібно, або ви будете відчувати дискомфорт. Не забувайте носити шапку, ви втрачаєте велику кількість тепла, відходячи від голови.

2) Під час бігу ви вдихаєте повітря глибше. А холодне повітря справді поганий для легенів, а також для дихальної системи. Ось чому те, що ти можеш зробити, - обернути шарф навколо обличчя, щоб він тримав область тепліше і просто прогрівав повітря більше, коли вдихаєш його.

3) Поверхня, де ви біжите, може бути крижаною, тому шукайте взуття, яка буде обробляти слизькі поверхні. Крім того, вони повинні тримати ноги в теплі і бути принаймні трохи зручними (для зимових бігових взуття).

Закінчити біг близько до свого місця - це дуже хороша ідея. Не забудьте прийняти теплий душ / ванну відразу після того, як ви закінчите біг, щоб ви могли підвищити температуру свого тіла. Я сподіваюся, що це допоможе, якщо я придумаю що-небудь інше, я додам це.

Окрім чудової поради в інших відповідях, я хотів би додати деякі моменти:

По-перше, бігайте лише тоді, коли холодно, якщо вам справді доведеться, наприклад, у неділю 13 січня, у Стокгольмі це було -9 градусів Цельсія (С) (16 Фаренгейта (F)) (-15 градусів, враховуючи коефіцієнт похолодання вітру). У теплу неділю ви побачите безліч людей, які бігають у популярні міські парки Джурґерден та Гардет. Того дня ви навряд чи когось бачили. Тож навіть якщо у вас велика кількість населення звикла до холодної погоди та снігу та льоду, більшість із них уникають інтенсивних занять на свіжому повітрі на морозі. Основні причини - важко дихати (навіть якщо ви звикли до холодного повітря) та ризики падіння. Як правило, молодіжні лижники з бігових лиж не можуть змагатись до -15 C (5 F), в першу чергу через ризики дихання та обмороження. Ігри з хокею на відкритому повітрі скасовуються, якщо температура нижче -18 C (0 F). В обох цих контекстах учасники звикли до холодної погоди та у відмінній формі.

Знімок екрана з Вольфрама Альфи 2013-01-13

Отже, якщо ви дійсно хочете запустити, ось кілька додаткових речей, які слід врахувати:

1. Бігайте з коротшими, повільнішими кроками і будьте готові до ковзання. Більшість, що я бачив бігати в неділю, мали спеціальне взуття, наприклад, Icebug, і вони бігали повільніше і з коротшими кроками. Коротше & також означає менше зусиль -> менш інтенсивне дихання.
2. Одяг, такий же як лижі на лижах, див. REI . Тобто, шари, готові до того, що по-справжньому теплі в основі, але захищають чутливі ділянки, такі як голова, руки тощо.
3. Уникайте гоління або миття обличчя вранці перед бігом, це допомагає захистити обличчя ( див. Посібник з охорони здоров'я Швеції ) від укусів морозу.

Причиною звичайної застуди є віруси, а не температура. Помилкове уявлення про те, що холод викликається холодною погодою, він, безумовно, ставить більше стресу на організм людини і робить його більш вразливим до вже наявних вірусів, але якщо ви здорові, вам не варто так сильно хвилюватися. (див. Вікіпедія: простуда )

Мій останній пробіг був одну з 30 хвилин при 0 ° C вночі, коли йшов дощ. Я носив шорти, футболку і мав хустку навколо руки, яку згодом надягнув на голову. Я завжди ношу свої велосипедні рукавички під час бігу, вони залишають кінчики пальців вільними, але я, як правило, замерзаю на колінах. І вони є благом, коли я дме носом.
Інших людей, яких я бачу, носять легкі куртки, пуловер і трусики для бігу.
Це залежить від вас і що ви почуваєте себе найбільш комфортно, однозначної відповіді на це немає. Якщо ви не впевнені, чудово одягайте шари, які регулюються, одяг на блискавці, який можна відкрити, якщо ви занадто гарячі.

Слідкуйте за льодом. Якщо ви зіткнетеся, що слизькі поверхні сповільнюються, будьте обережні, не потрібно намагатися побити свої записи і потрапити до лікарні.