Танці та серцевина

Я багато танцюю на сальсу, як і в багатьох інших танцях, вам потрібно мати певні м'язи підсвідомо і майже постійно напружуватися, щоб танцюристу не довелося весь час пам'ятати, щоб «згинати», щоб зберегти поставу і т. Д. Сподіваюсь, хтось із вас зрозумій, до чого я потрапляю.

Підтримуючи напругу м’язів, я маю на увазі запам’ятовувати, які м’язи використовувати для належного виконання певних процедур, не замислюючись про це.

Моє запитання, які види вправ я можу зробити, щоб ядро ​​завжди було готове, коли мені це потрібно, не замислюючись про це? Коли я роблю крутки і повороти, я часто забуваю напружувати своє ядро. А оскільки ядро ​​є опорним м’язом, ніж ті, що використовуються для виконання дій, його дуже важко використовувати.

Щоб зберегти гарну поставу, вам слід працювати тазовим дном, попереком та м'язами. Ці м’язи завжди займаються танцями. Щільне серцевина значно поліпшить вашу танцювальну поставу і полегшить вам підтримати цю поставу протягом усієї рутини. Ось кілька вправ, які допоможуть вашим починанням:

1. Вправи для постави - YouTube - потрібен поролоновий валик
2. Клініка Майо - Слайд-шоу основних вправ - мостові нахили таза (працює тазове дно), дошки (працює абс і нижня частина спини) та надлюдини (нижня частина спини, розтягує абс) - чудові, додаткове обладнання не потрібно
3. Мертвий ліфт - ви хочете підтримувати м'язовий баланс, здійснюючи протилежний м'яз (нижня частина спини і абс - це протилежні м’язи), потребуєте доступу до штанги / пластин або гантелей

Якщо у вас вже створені м’язи, то вам потрібно зробити лише практику. Врешті-решт ти згадаєш зателефонувати на потрібні м`язи, і це стане другою природою. Є приклад, відомий як Вікно Йохарі, яке зазвичай використовується для зображення цього:

За годинниковою стрілкою з правого верхнього кута:

• Ви не усвідомлюєте, що є чому навчитися, і тому не знаєте, що не знаєте.
• Вам стає зрозуміло (у вашому випадку через уроки танців), що є що більше знати, але ви їх ще не знаєте.
• Ви навчитесь робити ці речі свідомо з зусиллям, використовуючи практику, повторення та тренування.
• Ви досить знайомі з виконанням тих навчених дій, які вже не усвідомлюєте, що їх виконуєте.

Здається, ви зараз перебуваєте на третій фазі цього процесу з ваших запитань та коментарів, і якщо ви будете продовжувати свідомо практикуватись і докладати зусиль, щоб правильно виконувати рухи з правильною поставою, це з часом стане навченою відповіддю, що ви виконає автоматично. Просто не здавайся і продовжуй практикуватися!