Як ви приклеюєте вільно стоячу стійку?

Попросіть мене зробити підставку для голови або майже будь-який інший баланс йоги, і я можу це зробити, але я не можу за все життя приклеїти стійку без допомоги стіни чи споттера.

_{Зображення з журналу йоги}

Піднімаючись до стіни, я використовую техніку, описану в Yoga Journal, коли ви піднімаєтесь з положення, схожего на собаку, спрямованого вниз. Я можу це зробити, але я спираюся на стіну, щоб зупинити ноги. Якщо я спробую це зробити вільно стоячи, ноги переходять прямо!

Чи є якісь хитрощі з вирівнюванням, навчальні послідовності чи вправи на зміцнення / гнучкість, які я можу зробити, щоб допомогти мені приклеїти стійку подалі від стіни?

Попрацюйте над зміцненням основних м’язів і спини. Сила зброї не дуже допоможе тобі, якщо ядро ​​почне перекидатися. Вам потрібно підштовхнути до себе серцевину і нижню частину спини і потримати її там.

Один із способів працювати на рівновазі - це розподілити вагу, відокремлюючи ноги і стопи назовні (як центральний розкол), коли ви тримаєте нижню частину тіла вгору. Подібна ідея в жонглюванні, коли ви починаєте балансувати предмети на руці чи підборідді. Якщо більша вага на вершині, це фактично полегшує балансування. Розподіл ваги допоможе дізнатися, що робити з м'язами, конкретно з'ясовуючи, яким способом рухатися, щоб знову вирівняти центр маси. У міру вдосконалення ви можете зменшити розрив, ваші рухи для компенсації стануть все більш тонкими, а вага стане більш зосередженим в одній області.

Допомога партнером може бути корисною та пришвидшити процес навчання. Партнер може тримати вас за ноги і спостерігати за вашою формою, навіть якщо вона не володіє стійкою.

Це лише після того, як ви зможете тримати стійку біля стіни. Крім того, будьте обережні, щоб випадково не вдарити свого партнера.

Одним із дійсно хороших вправ на допомогу було те, що хтось тримає за ноги, то, поклавши один закритий кулак між колінами. Тоді вам доведеться стиснути коліна і використовувати лише кулак між колінами, щоб підтримувати рівновагу (інша рука потім відпускається, і вашою єдиною допомогою буде кулак між колінами).

Це добре, тому що стискання колін відразу активізує серцевину. Також кулак буде дещо нестабільним, що корисно для вивчення навички балансування. Таким чином, це свого роду на півдорозі між використанням споттера та вільно стоячих hs, і може полегшити перехід до вільного стояння.

"Коли ви відчуваєте більшу частину ваги на руках, намагайтеся тримати силу ваги навколо основи пальців. Це дозволяє вам штовхати руки вперед чи назад, щоб компенсувати, коли ви б'єте занадто сильно або недостатньо. . Можливо, вам доведеться спробувати кілька разів, перш ніж вийде на баланс. Незабаром ви отримаєте це майже кожен раз. Просто тримайте всю вагу на руках ". - WikiHow

Вам буде потрібно гарне почуття рівноваги та гідна сила на передпліччях. Просто продовжуйте намагатися і практикуватися, і ви, зрештою, зійдете.

Я погоджуюсь щодо основної сили. Також мені здається корисним підняти ножиці. Коли я намагаюся одночасно підбити ноги вгору, часто для мене є занадто великий імпульс.

У вас за рукою зап'ястя м'язи, дуже низьке передпліччя, які зручні для цього. Вони дуже слабо використовуються. Утримуйте себе від переходу, навіть якщо ви це робите. Вони дадуть про себе знати дуже швидко локони передпліччя пропускають їх майже повністю. Ви можете значно покращити силу зап'ястя, виконавши віджимання зап'ястя. Починайте зверху віджимання з колінами на підлозі. Тепер витягніть зап’ястя, щоб долоні залишали землю, і ви торкаєтесь лише пальцями. Ви також можете натиснути на всі кінчики пальців. Це якщо припустити, що вся інша основна сила є на місці, яка вона начебто звучить так, як є. Я був хороший для 20 секундної руки стоячи один раз, ймовірно, лише 5 або 10 секунд зараз сам. Ці м'язи були моїм точкою стикування.

Якщо ви б'єте досить високо, щоб ваші ноги виходили за межі голови, ви принаймні перемогли страх, що призводить до того, що більшість людей не піднімуть ноги досить високо. Як було сказано в деяких попередніх відповідях, ширше поширення ніг допомагає забезпечити рівновагу. Також зап'ястя і передпліччя дуже важливі для тонкого регулювання рівноваги (більше натискаючи на пальці або п'яту руки, щоб регулюватись вперед і назад). І нарешті, варто спробувати різні способи заходу в стійку. Три основні способи ввести стійку в якості початківця:

• Розділена нога : Мабуть, найпоширеніший спосіб навчання людей. Одна нога виступає в якості опори, а інша розгойдується, щоб перевести вас у стійку з опорною ногою, потім приєднавшись до неї. Це має перевагу в поєднанні сили повороту ноги, щоб підтягнути вас вгору, коли спочатку одна нога опускається вниз. До недоліків можна віднести те, що він передбачає неабияку кількість імпульсу вперед і певний ступінь повороту тулуба, коли ви підіймаєтесь, не кажучи вже про координацію двох ніг, щоб знайти рівновагу.
• Обидві ноги разом : Для цього потрібно більше міцності на серцевину. Це в основному те саме, що стовбур з розділеними ногами, але ви збиваєте обидві ноги одночасно. Це виключає крутний момент тулуба і дозволяє починати з ноги паралельно, що може допомогти не впасти набік, але, на мою думку, це зробити важче, особливо набираючи достатньо обертів, щоб підняти обидві ноги над головою.
• Присідання до стояння рукою : Третій спосіб і спосіб, який я спочатку знайшов найпростішим, - це почати в положенні присідання, покласти руки на землю перед собою, підняти ноги над головою, залишаючись у присіданні. , щоб потім підштовхнути їх до неба. Це дозволяє вашому центру ваги залишатися близько до землі аж до кінця, і вимагає менших зусиль, щоб підняти ноги над головою, але також потрібно більше точності в часі, коли слід виштовхувати, а рух вгору врівноважує деякі люди . І все-таки це дуже життєздатна техніка, і цей рух вгору дає зрозуміти, чи ви вирівняні (так як інакше ви виведете себе з стійки).

Після цього, ви в основному практикуєтесь і слухаєте своє тіло щодо того, де ви знаходитесь або не в балансі.