Варіації віджимання

Чи є якісь варіації віджимання, які я можу зробити для роботи біцепсів або плечових м’язів? Ілюстрації чи малюнки також були б вдячні.

Livestrong.com має чудову статтю про варіації віджимань:

• Регулярні віджимання

• Плеометричні віджимання , мета - відштовхнутися від землі, щоб розвинути силу. Обережно, важко на зап’ястях

• Віджимання Diamong , включає виготовлення ромбової форми обома руками. Натискання так фокусується на трицепсах.

• Поступові віджимання - це означає, що ви покладете одну руку далі назад . Це можна використовувати для тренувань до віджимань однією рукою.

• Дефіцит віджимань - означає поставити руку на деякий підйом та опустити груди нижче рівня рук.

• Віджимання кулака, відомі як віджимання кулаків , для збільшення сили зап'ястя. Вони також є здоровою альтернативою, якщо "регулярні" віджимання викликають біль у зап'ясті. Просто не забудьте зробити їх на м’якій поверхні (як килимок або складений рушник).

Для роботи плечима можна підвищити підняття ніг. Якщо ви можете, ви могли б зробити стійку від стінки до стіни.

Віджимання насправді не націлені на біцепси. Ви, мабуть, хочете підтягнути для цього.

• Зворотні віджимання - це комбінація підтягування та віджимання у висячому положенні.

Це, мабуть, не справді віджимання у традиційному розумінні. Вони більше схожі на гібрид між віджиманням та підтягуванням. Вони мають переваги віджимання, оскільки вони націлені на ваше ядро, груди та плечі. З додатковою перевагою підтягування, оскільки вони також націлені на верхню частину спини, лати та біцепси.

Джерело: ultimateclimbing.com

Примітка. Використання швейцарської кулі для підвищення опору (труднощі) є абсолютно необов'язковим (і досить жорстким стрижнем), сюди входить лише відсутність кращої картини, яка продемонструвала повноцінний рух.

Джерело: bodyrock.tv

Простіша варіація - робити їх зігнутими колінами, а ноги площими на землі.

Існує ще багато варіацій, але вони повинні зайняти вас деякий час!

Ось, будь ласка, ознайомтеся з цією статтею - 7 варіантів націлювання на м'язи та відштовхування

Варіант Push Up №4: Біцепси

Ви, напевно, думаєте, що традиційні віджимання спрацьовують ваш біцепс просто чудово, і ви будете праві. Вони роблять. Але вони, як правило, трохи затягнулися через кілька днів, і ви забудете зберегти цілісність ходу, втрачаючи майже всю ефективність віджимань, в першу чергу.

Виконайте бічні віджимання , починаючи в положенні push up. Виконайте ті ж рухи, що й у традиційних віджиманнях, але коли ви підіймаєтесь, торкніться лівої руки стегною, перш ніж спуститися. Під час наступної подорожі вгору торкніться правої руки по стегні, перш ніж знову опуститися.

Варіант Push Up №6: Стабільність та плечі

Наступний варіант підштовхування є складним, але якщо зробити все правильно, ви покращите поставу, силу зчеплення, плечі та розсічення. Вам знадобиться штанга з вагами на ній, особливо такий, як штанга, яка котиться, якщо ви не виконуєте рухи належним чином.

Оберніть руки навколо штанги в класичному відштовхуванні відштовхуючись, балансуючи на руках і пальцях ніг. Повільно опустіться вниз до планки, а потім підштовхніть себе, пам’ятаючи, що дихаєте всюди Важливо, щоб ви зосередилися на правильному виконанні цього руху, а не просто закінчували їх, тому що один випадковий сон і ваші друзі будуть називати вас беззубим Джо!

Я великий фанат віджимань пальців:

Вони, здається, будують біцепси більше, ніж стандартні віджимання, а також створюють силу руки, пальця та передпліччя.

Я великий шанувальник сайту Exrx , ви можете переглядати цей сайт на основі того, які м’язи та маса тіла формують роботу.

Чи є якісь варіації віджимання, які я можу зробити для роботи біцепсів або плечових м’язів? Ілюстрації чи малюнки також були б вдячні.

Я підсумую кілька вправ для роботи м'язів плеча тут, грунтуючись на обох моїх улюблених сайтах:

Тумбочки для опори

Щука Прес

Відхилити Pike Press

І кілька вправ для роботи біцепса тут:

Дозвольте мені наполягати

Дозвольте мені піднятися