Відмова від відповідальності: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.
У той час як md5sum називає деякі великі правила, вони застосовуються до кожного взуття і не допомагають визначити, який тип взуття ви шукаєте.
Спочатку коротка примітка: Adidas пройшов дослідження ще в 1987 році і виявив, що більшість травм походить від:
Травми, спричинені навчанням:
- Неправильна інтенсивність тренувань: 12%
- Занадто швидке збільшення інтенсивності: 9%
- Кілька інших: 9%
Травми, спричинені взуттям:
- Погана якість взуття: 17%
- Занадто довго носіння взуття: 11%
- Неправильний вид взуття : 44%
Як бачите, підбір правильного виду взуття є досить неприємним! Тож як ми вибираємо його?
Коли ви розчленовуєте взуття, вона складається з двох основних компонентів:
- верхній, який є сіткою, шкірою або синтетичним матеріалом + шнурочки для взуття;
- підошва взуття, яка може складатися з декількох шарів
Перший компонент складається майже однаково для майже кожної пари кросівок. Хоча остання, навколо якої вона зроблена, може або не може підходити до вашої стопи ( див. Відповідь md5sum для відмінних порад там ), ви не знайдете великої різноманітності в межах певної марки. Однак слід зазначити, що це в основному стосується кросівок. Навіть не думайте бігати на ті дешевші аеробні або тенісні моделі , адже ви потрапите в пастку Adidas, яку знайшли раніше.
Інший компонент, який є підошвою взуття. Тепер, коли я кажу підошву, я фактично маю на увазі все, що знаходиться під вашою ногою, коли ви знаходитесь всередині взуття. Намагання обговорити всі шматочки та деталі, що їх складають, сильно залежить від бренду та їх дизайнерського відділу.
Обмежуючи вибір на біг на витривалість та виключаючи більш взуттєві черевики, призначені для бігової та бігової доріжки на трасі. У вас залишилася взуттєва підошва, яка виконує кілька функцій:
- пропонувати стабільність і контроль руху,
- амортизація та / або зменшення,
- захист від підпілля і надмірного використання / перенапруження,
- комфорт,
- підвищення вашої продуктивності
Поглинання удару в основному визначається вашою масою тіла, а не типом взуття. Коли вам легше, ви можете піти, якщо мати «м’якші» (як у нижчих значеннях берегів) підошви, ніж коли ви важчі. Коли я кажу про амортизацію, не одразу думайте: Nike Air! адже більша частина поглинання відбувається за рахунок згинання суглобів, а не стискання підошви.
Існує кілька «спеціальних» функцій для управління рухом, хоча ви можете з упевненістю припустити, що, якщо у вас є серйозні розлади, вам, мабуть, не потрібна жодна з екстремальних моделей. Маючи на увазі вкрай, я маю на увазі взуття з крайніми кутами на підборі або інші трюки:
Якщо ви "нормальні", ви потрапляєте в одну з трьох груп : тих, хто занадто багато пронатує, тих, хто працює нейтрально, тих, хто недостатньо пронатує (або сунітує). Не помиліться цим для інших трьох типів, яких люблять гукати: плоскі, нормальні дугоподібні та високо дугоподібні ноги. Ненавиджу їх ламати, але оскільки всі черевики мають однакову форму з внутрішньої сторони, вони, безумовно, не пристосовані до вашої арки! Ні, я тут не кажу про біомеханіку:
На цих зображеннях зображено максимальний рух у цій кісточці, що біжить, намагається обмежити. Досить смішно, я майже ніколи не стикаюся з взуттям, яке допомагає проти виверження (супінації), тому вибір зводиться до: скільки у вас є пронація, починаючи від надмірної до нормальної?
Це зводиться до трьох основних типів взуття:
- Важкі взуття для опори, ви можете розпізнати їх, маючи дуже прямий останній, а область арки або повністю заповнена, або антипронаційна підтримка працює зі спини до кулі взуття. Ви можете розпізнати це за його сірим кольором або, принаймні, за допомогою виразної різниці кольорів між внутрішньою (медіальною) та зовнішньою (бічною) стороною взуття.
- Взуття для помірного захисту від пронації, вони часто мають підтримку антипронації в області п’ят. Знову ж таки, ви можете розпізнати це за сірим кольором.
- Нейтральні туфлі не мають особливих функцій для зменшення пронації (що інші дві моделі ще не мають).
Тож як я можу знати, який мені потрібен?
Ну, один простий спосіб визначити це - озираючись на вашу історію:
- Ви ніколи не мали взуття проти пронації та не зазнали жодних травм? -> Отримайте нейтральне взуття
- Ви багато бігаєте і на великі відстані? Нейтральне взуття
- Ви не маєте зайвої ваги? -> Нейтральне взуття, якщо не застосовується точка переміщення 3. Якщо ні, то більш стійке взуття
- Чи були у вас коли-небудь травми, пов'язані з пронацією? Придбайте більш стійке взуття.
Якщо ви маєте зайву вагу і у вас є історія травм, пов'язаних з пронацією, то так, ймовірно, вам потрібна найважча підтримка, яку ви можете отримати. У більшості інших випадків нейтральне взуття має таку пристойну якість, що вам більше нічого не потрібно.
Тож чи немає взагалі вибору?
Що ж, так, всі бренди скажуть вам, що в їхньому взутті є вдосконалені технології, і вони все в порядку. Але, на жаль, ця технологія також повинна відповідати вашій нозі. Коли ви берете 5 різних марок і починаєте випробовувати їх на біговій доріжці, вам, ймовірно, доведеться вибирати між двома брендами, тому що решта "не почувала себе правильно", і ви в кінцевому підсумку вибираєте ту, яка має вишукані кольори.
Що робити, якщо хочу почати бігати і не знаю, що для мене добре?
Як правило, це залежить від багатьох речей, але будь-який хороший магазин, що працює, повинен мати змогу порадити вас, виходячи з ваших умов. Яка ваша постава, вік, статура, рівень активності, загальне самопочуття, ваші цілі з бігом, інтенсивністю тренувань тощо ...? Але загалом, у більшості випадків хорошого стійкого бігового взуття більш ніж достатньо. Коли у вас гарне взуття, інші фактори дослідження Adidas набувають важливішого значення: занадто важкий біг, надто жорсткий під землею, занадто довгий, занадто часто за короткий проміжок часу може спричинити травми незалежно від того, яке взуття ви носите .
Будь-які заключні слова?
Досвідчені бігуни, як правило, не погоджуються з моєю порадою, але це їм не задоволено. Тому що, якщо ти здатний багато і дуже часто бігати, є ймовірність, що природний відбір вирішив, що ти досить хороший бігун, інакше мама-природа вже давно зупинила б тебе на своїх слідах. Це означає, що вам доводиться носити більш легкі черевики або дурні туфлі на зразок Vibram, тому що ви дозволяєте своєму тілу виконувати всю роботу. Ось головним чином звідки відбувається підвищення продуктивності: залишаючи стільки взуття, щоб не заважати.