Відповіді:
Рядок є вправа , яке найкраще протидіє Push-Up.
Простий висновок зробити просто, розглядаючи вектор сили віджимання. Напрямок сили зовні і перпендикулярно до тіла. Якщо ви повернете цей вектор, у вас є ряд.
Щоб уточнити далі, уявляйте лише верхню руку і грудну клітку, коли робите віджимання (уявіть, що у вас просто руки заглушки). Що відбувається, це те, що ваші [заглушки] руки прив'язують - вони збираються разом. Пекторали керують цим рухом. Щоб бути науковим, основними рушіями в цій приналежності є:
Знову ж, щоб використовувати зображення заглушки, подумайте про те ж саме, роблячи рядки. Заглушки викрадають - вони розсуваються. Ваша спина також відтягується, щоб тягнути вагу ще більше, забезпечуючи ізометричне скорочення, щоб руки не вирвалися з їхніх гнізд. Тепер подумайте про всі м’язи, які потрібно задіяти, щоб це сталося:
Причина, по якій ми не можемо вважати підтягування дуже повною антагоністичною вправою віджимання, полягає в тому, що вона переважно націлена на латів. У ньому відсутня пара ключових компонентів:
Ми можемо вважати, що підтяжка - це обертання вниз, а не викрадення. Підтягування можна вважати вправою антагоніста до верхнього преса ( обертання вгору ). Детальніше про скакулярні та ключичні артикуляції читайте тут .
Підтягування (або підборіддя), якщо у вас є планка підтяжки - або щось інше, де ви можете робити підтягування. Вони не просто тренують плечі та верхню частину спини, але й безліч інших м’язів.
Якщо у вас немає спеціального обладнання або ви ще не можете зробити підтягування, перейдіть з перевернутими рядами , ви можете зробити їх лежачи під столом.
Вам слід спробувати протистояти кожному поштовху - тому, де ви здійснюєте силу подалі від свого тіла - рухом тяги, який працює протилежно.
Найвірніша "протилежна" вправа віджимання - це пускати вгору або перевернутий ряд. Вони зберігають поставу, аспект маси тіла та позиціонування рук віджимань для справжньої вправи з дзеркальним зображенням. Різна форма штанги (вигнута спина, тягнеться до нижніх ребер) працює м'язами внизу спини, які мовчать при віджиманні.
Для будь-якої вправи-антагоніста переверніть основну вправу і дотримуйтесь однакових кутів і діапазону руху. Для віджимання це буде перевернутий ряд з руками на нерухомому бруску, ноги підняті на коробці таким чином, щоб ваше тіло було горизонтальним у верхній частині ряду. Кільцевий ряд (з руками на кільцях або тренажером підвіски) аналогічно мінятиме кільцеву або підвісну тренажеру. Ви можете зробити це за допомогою багатьох вправ на верхню частину тіла (накладні натискання / підтягування, маховики / зворотні рухи, нахили / натискання тощо).