Чи є крихти ефективними вправами для побудови абс?

Вінс Жиронда був відомий тим, що навчав таких людей, як Арнольд і Лу Ферріньо, а також керував тренажерним залом Вінса . Він був одним із осередків професійного бодібілдингу.

Є історія, яку я не раз чув про те, як чоловік робив сухарі у спортзалі Вінса. Мабуть, Вінс повернув свої гроші, сказав йому дістати свої речі і вигнав його з тренажерного залу, сказавши щось на кшталт: "у мене в спортзалі ніхто не хрумтить!"

Чому Вінс був би таким анти-хрустким? Чи є якась заслуга в цій вірі? Чи є сухарі - це ефективна вправа для бодібілдингу?

Чому Вінс був би таким анти-хрустким?

Я б не сказав, що Вінс настільки анти-хрусткий, як анти-послушник. Відмінність тут полягає в тому, що Вінс припустив, що якщо хтось робив сухарики як частину свого розпорядку, то ця людина є початківцем і не належить до його спортзалу.

Чи є якась заслуга в цій вірі?

Так. Запитайте когось у світі, і, швидше за все, більшість людей буде знати лише про присідання та хрускіт. Але натомість запитайте будь-якого проміжного або просунутого культуриста, і вони, ймовірно, скажуть вам, що вони не робили сухариків за роки. Чому невідповідність? Оскільки в розпорядженні людей є сотні вправ для виконання черевної роботи, які є і безпечнішими, і ефективнішими, ніж сухарі, але, швидше за все, новачок дізнається про хрускіт.

Чи є сухарі - це ефективна вправа для бодібілдингу?

Велика кількість вправ може бути ефективною для нарощування м’язів, але це не означає, що вони оптимальні або навіть безпечні. Впевнені, що ви можете використовувати сухарики, щоб наростити свій гнійник, але це було б як з'їсти гамбургер McDonalds, коли у вас на тарілці є вирізання основного ребра.

Rippetoe & Kilgore описують у Практичному програмуванні, чому багато тренерів - особливо силових тренерів, а особливо тренерів з важкої атлетики - уникають сутичок:

Нижню частину спини підтримує спереду абс, а робота виконана правильно, захищає та сприяє стабільності попереку. "Зроблено правильно" означає, що абс тренуються з силою, на відміну від тренувань на витривалість з високими повторами та низьким опором. Зважені присідання або їхня якась версія, коліна до ліктів з положення висячого на підборідді і вправи, які ізометрично навантажують черевні живота таким чином, як їх звичайна функція підтримки опори, віддають перевагу перед вправами ( наприклад, сухарі), які недостатньо напружують м'язи таким чином, що насправді стосується їх ролі прихильників хребта.

Зі сторінки 102. Ключовим є положення про те, що функція черевних органів полягає не тільки в закручуванні тулуба вперед і вперед, а в першу чергу, щоб забезпечити ізометричне скорочення для постуральної підтримки. Багато людей відзначають, що черевні черевики цілком необхідні для підтягування тулуба під час важких підйомів, наприклад, тягнучи руками мертвіліфти, чистки та уривки, а також присідання та накладні роботи, як преси та ривки.

Існує багато причин: хрускіт надає дуже малий опір, вони часто призводять до помилкової віри у зменшення точок, або їх використання сигналізує про помилковий пріоритет розробки шестигранного без уваги фундаментальної міцності, кондиціонування та мобільності. Однак ці причини є вторинними в основному твердженні про те, що черевні черевики в першу чергу корисні для опори тулуба, щоб протистояти руху (чи під штангою, чи для підтримки хорошої постави під час звичайних щоденних занять), а не для розгинання тулуба для переміщення навантаження.

Хрускіт МОЖЕ бути ефективним інструментом, однак настає момент, коли вони роблять більше тонізування та кондиціонування, ніж ті, що створюють розміри.

Функція черевних органів полягає в закручуванні тулуба "вперед" і "в" (Це суб'єктивно тому положенню, в яке ви починаєте). Якщо ви берете нижню грудну клітку і намагаєтесь зобразити її, торкаючись до стегон, змушуючи верхню частину тіла сховатися на кулю, це рух, який працює на черевці.

Якщо більша частина руху відбувається у ваших тазостегнових суглобах, а спина є відносно прямою, тоді ви працюєте згиначами стегна, а не черевними живота в якості основного рушія.

Тепер, якщо ваш гнійник недостатньо розвинений, тоді сухарі, безумовно, спрацюють. Однак, як тільки ви доберете їх до базового рівня кондиціонування, тоді ви не отримаєте набагато більше, ніж робити більше сухарів. Це схоже на те, що ти вмієш стояти на лавці 250, тож не дуже сильно робиш пучки преси на 135.

Тепер якщо ви додасте вагу, змініть вправу (наприклад, висячі сухарі), тоді ви можете повернутися до будівлі, але вам потрібно буде продовжувати збільшувати навантаження на м’яз, щоб побачити прогрес у розмірах.

Додавання - Як і у майже кожної групи м’язів в організмі, існує група антагоністичних (протилежних) м’язів, і це м’язи попереку (еректорні шпинати тощо). Для всієї роботи, яку ви робите на животі, вам потрібно відповідати цій роботі на нижній частині спини. Дисбаланси між цими двома часто є причиною болю в попереку, а також можуть сприяти поганій формі, травмам та іншим подібним ускладненням. Кожен раз, коли ви працюєте над однією групою м’язів, вам потрібно забезпечити рівну роботу над протилежною групою м'язів.