Холод і лихоманка після проведення великого кардіо-спорту?

Кожну неділю я роблю футбол вранці протягом двох годин, де я працюю без зупинки і поту. Після спорту я приймаю душ і беру автобус додому, але до того часу, коли я повернуся додому, моя суха і чиста сорочка стає мокрою, оскільки я продовжую пітливість.

Як день просувається я починаю отримувати головний біль, та інколи невелику лихоманку вночі. Це відбувається більшу частину часу, і мені ще потрібно вирішити цю проблему. Чи повинен я носити більше одягу? Або змінюйте сорочку кілька разів? Я також намагаюся багато пити, але я ще не знайшов 100% розчину.

Я вважаю, що це зневоднення та / або виснаження. Існує кілька дошок оголошень і онлайн-форумів, де люди це роблять. Ось тільки один наприклад Я теж пережив ці кілька разів, як правило, після надзвичайно важких тренувань або тривалих подій на витривалість. Я зробив декілька 24-годинних лижних гонок, де я ніколи не зупинявся протягом 24 годин. Я в кінцевому підсумку залишатися не спати близько 40 годин і до кінця я занадто виснажений, щоб підтримувати температуру тіла. Мої два найшвидших марафону призвели до того ж. Я був так здоровий, як міг бути раніше, під час і після марафону (мої результати в гонці доводять, що), але я був гарячком протягом декількох годин по тому. З тих пір я виявив, що ніколи не був достатньо зволожуючим під час моїх марафонів, і після завершення кожного з них я був надто збезводнений.

Кілька речей, які потрібно спробувати:

• Ви приймаєте гарячий душ після футболу? Я помітив, якщо я тренування / виконання до виснаження, а потім взяти гарячий душ, я можу мати проблеми. Моє тіло занадто втомилося, щоб регулювати його температуру, як це зазвичай можна. Якщо ви приймаєте дуже гарячий душ, можливо, трохи поверніть температуру вниз.

• Злегка зволожуйте до, під час і відразу після тренування.

• Я б також переконався, що ви їсте щось протягом години після розробки. Перші 60 хвилин після тренування довжиною thta є найбільш важливими для заправки. Подивитися це посилання на пояснення і особливо зверніть увагу на це:

"Після тренування м'язи мають" вікно глікогену ", що відбувається через 30-90 хвилин після завершення тренування.

Глюкоза (з вуглеводів або спортивних напоїв тощо) перетворюється на глікоген для поповнення магазину м'язів.

Під час цього вікна глікоген буде зберігатися в чотири рази більше, ніж нормальна швидкість.

Якщо ви хочете наповнити вас наступним запущеним сеансом. Їсти!"

Якщо ви спробуєте ці три речі, я думаю, ваше тіло буде реагувати краще після тренування.

Люди, які зробили багато вправ, можуть мати знижений імунну відповідь, тому вони хворіють. Зазвичай після багатьох годин роботи, як після марафонів або ультрамарафонів, деякі люди хворіють, тому що їхня імунна система не має достатніх ресурсів для боротьби з інфекціями.

Це залежить від вашого стану - ви багато працюєте, як ви їсте (ви їсте нормальну західну дієту або здорову), у вас є якісь медичні умови. Всі вони можуть впливати на вашу імунну систему.

Я думаю, що відпочинок трохи більше після тренування буде здорово. Носіння більш гладкого одягу не може завдати шкоди (якщо це не надто тепло).

Я б також зосередився на їжі, яку ви їсте, яка є паливом для вашого тіла і імунної системи. Якщо ви звичайно їсте оброблені продукти, хліб, макаронні вироби з невеликою кількістю фруктів, овочів і м'яса, я пропоную переключити дієту на більш здорову - обмеження споживання глютену, їдять більше м'яса і овочі повинні допомогти у вашому стані.

Але якщо ви вже їсте, вам слід розглянути питання про відвідування лікаря.

Я граю в турнірний бадмінтон і маю лихоманку після турніру або навіть більш довгі ігри є стандартними для мене. Я отримую високу температуру тіла, біль у горлі, закупорений ніс і всі симптоми, схожі на грип. Потрібно потрапити під теплу ковдру або носити пуловер на холод. Симптоми залишаються тільки до ночі, а наступного ранку вони пішли.

Я їм належним чином під час більш довгих ігрових сесій і приймаю солодкі напої, так як це необхідно, щоб мати можливість грати більше 2 годин. Підвищена температура - це те, що просто слідує, не змінилося під час мого рівня вище, а навпаки, все більш інтенсивно. Бадмінтон є дуже інтенсивним вправою, де ви проходите з максимальною інтенсивністю і кардіо практично весь час, і дійсно болить тіло є ще однією стійкою нагородою. Іноді навряд чи можна йти до автобуса, він може бути настільки важким на ногах, а також спині, руці ... часто відчуваєш, як все тіло горить, і додатково отримуєш лихоманку.

Лікар сказав мені, що це нормально і результат від мікропошкоджень м'язів при інтенсивному тренуванні. Тіло вважає, що м'язи пошкоджені і підвищує температуру для боротьби з мікробами. Я не отримав ніяких пошкоджень м'язів, крім розірваного сухожилля, яке нещодавно діяло, але це інша історія. Інакше мої м'язи справляються добре.