Я щойно став достатньо сильним, щоб вперше в житті затягуватися. Чи слід розтягуватися, перш ніж робити їх? Якщо так, то що розтягується?
Відповіді:
Робити статичні розтяжки перед відпрацюванням - це не добре. Це охолоджує вас і розслабляє, що протилежне тому, що ви хочете, поки ви напружуєтесь. Гірше те, що розтягуючи м’язи, ви зменшуєте кількість сили, яку можуть навантажувати ваші м'язи, і робите себе вразливими до травм, як м'язові тяги.
Статичні розтягування - там, де ви кладете м'яз на розтяжку і утримуєте його там кілька секунд або довше - не є хорошою ідеєю перед підтягуванням.
Натомість робіть ретельну розминку та деякі динамічні розтяжки. Що я роблю перед підтягуванням - це науково розтягнення Тома Курца. В основному я коротко розкочую суглоби (зап’ястя, лікті, плечі, стегна, щиколотки, шию), потім рухаюся протягом п’яти хвилин. Іноді я ходжу на пробіжку, іноді стрибаю на скакалці, іноді - тінь. Деякі люди використовують стаціонарний велосипед - неважливо, чим ви займаєтесь, доки це не надто напружено чи вибухонебезпечно, і воно перекачає кров. Потім я роблю три комплекти ручок вперед і назад, щоб переконатися, що мій плечовий суглоб готовий до напруги. (Якщо моя тренування включає роботу в нижній частині тіла, я роблю також розмахування ніг, а також для стегон.)