Чи повинні велосипедисти використовувати силові тренування для зміцнення недостатньо використаних м’язів?

Я читав (і здається інтуїтивно зрозумілим), що на велосипеді вправляють деякі м’язи більше, ніж інші. Окрім очевидного відсутності тренувань верхньої частини тіла на велосипеді, чи є специфічні м’язи, які, як правило, непропорційно слабкі у велосипедистів? Чи може дисбаланс сили м’язів призвести до травм? Чи повинні велосипедисти виконувати тренування з вагою для зміцнення конкретних м’язів?

Питання, пов’язані з цим: /bicycles/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cycling та /bicycles/7055/i-feel -довго їздить-виключно-в-моїх квадратиках-повинен-в-мої литкові м’язи-робити-більше

Я запитав це неявно у двох кваліфікованих особистих тренерів. (Один з двох зазвичай тренує олімпійських спортсменів, тому я довіряю його судженням.) Кожного разу, коли я говорив, що мені цікаво тренуватись з силою, щоб збалансувати зайві тренування, які отримують мої квадроцикли (не просто в нижній частині тіла, а щоб виховувати моя сила верхньої частини тіла теж). Вони обоє сказали, що це викликає розумне занепокоєння, але поклали мене на програму, яка займалася всебічною вагою, і не зосереджувалась конкретно на моїх «занедбаних м’язах».

Кожен з них мав запропонувати додаткову пораду. Один із них рекомендував займатися плаванням, що є хорошим всебічним тренуванням (і дає вам вибір різних ударів для роботи різних груп м’язів). Інший подивився на мою поставу і сказав, що мій таз повернуто зі свого звичайного положення, і що це звичайна скарга у велосипедистів, які проходять багато миль. Він дав мені те, що я б назвав вправами на баланс: розтягування в певних положеннях , без ваг.

Однак, у мене склалося враження, що якщо ваш всебічний фітнес розумний, нормальна кількість їзди на велосипеді (кілька миль на день у розслабленому темпі) не зробить достатньо для ваших м'язів, щоб викликати проблеми. Щоб врівноважити м’язи, щоб викликати ризик травми, вам доведеться бути кур'єром на велосипеді, не займатися іншими фізичними вправами або тренуватися до гонки.

Я чув / читав тренерів з важкої атлетики з важкої атлетики Глена Пендлая та Джона Броза та різних спортсменів з важкої атлетики з важкої атлетики - наприклад, Кларенса Кеннеді, - кажуть (і я спробую це посилатись, коли отримаю хвилину), що тренуються будь-що, крім рекрутингових схем утилізація під час руху - це відхід. І це має сенс. Бути винятково хорошим у чомусь, означає практикувати це , а не практикувати інші речі. Ви не бачите підлісних підйомників, які роблять жим лежачи, тому що ніде в русі, яке вони хочуть освоїти, не входить жим лежачи.

Такий самий менталітет повинен бути прийнятий для будь-якої моделі руху. Якщо ви хочете бути винятково гарними, щоб викидати мішки з сміттям в кузов сміттєвоза, будьте смітником, а не плавцем.

Скажімо, частина руху визначається як слабкість. Продовжуючи наш хороший приклад підйому, скажімо (значно спростити речі) підйомник здатний стрибати більше ваги, ніж він може чистити, може застосовуватися частковий рух руху для тренування підйомника для посилення його слабкості (у цьому випадку підйомник працювали б більше на чистій частині руху). Такий самий менталітет міг би бути прийнятий для покращення слабкостей у будь-якій частині руху. У разі удару педалі для цього, швидше за все, знадобиться певний аналіз на динамометрі або у професіонала.

Це зводиться до ваших цілей. Якщо ви хочете бути змагальним велосипедистом, втрата м’язової маси в кожній частині тіла, крім того, що потрібно для педалювання, є корисним і бажаним. Це крайній кінець спектру. Якщо ви хочете також пограти у футбол у вихідні, тренуйте інші речі.

Що стосується потенціалу травми, то це абсолютно суб'єктивно. Ви турбуєтесь про те, щоб поранити себе, йдучи вулицею, чи намагаєтесь перевернути шину трактора на 800 фунтів? Якщо це останнє, то так, так, м’язи ваших ніг можуть бути настільки потужними, що вони можуть витягнути еректори хребта, якщо ви не практикували схему набору м’язів для перевертання шини. Те саме стосується більшості речей. Спробуйте спринтер на повну свердління після того, як цілий рік займалися лише рухами бодібілдингу.

Чи варто робити важку атлетику для зміцнення недостатньо використовуваних м’язів? Я думаю, що це питання бідне. Як ви визначаєте недостатньо використані? Ви маєте на увазі недостатнє використання в велосипеді? Бажаєте покращитись на велосипеді? Якщо ви хочете зайнятися важкою атлетикою, підніміть ваги. Якщо ви хочете отримати хороший педаль, натисніть на педаль. Якщо ви хочете зайнятися педалюванням на 100-кілометрових курсах, які повністю перебувають у гору, скористайтеся педалями на 100-кілограмових гірських курсах. Прогресивне перевантаження - суть усіх тренувань.