Чи присідання / біг / тощо спричинить травму коліна, коли ми постаріємо?

Мені сказали, що виконання таких вправ, як присідання, біг, стрибки тощо, спричинить травму коліна, коли ми постаріємо.

Коли ми робимо ці вправи, ми розтираємо м'яку кістку разом, і з часом м'яка кістка буде народитися завдяки використанню.

Цікаво, чи це правда. Останнім часом я багато займаюся фізичними вправами на ногах і не хочу мати проблем, коли дорослішаю.

Це я читаю, переглядаючи веб-сайти:

Хрящ в коліні починає руйнуватися і залишає кістки коліна терти один про одного, коли ви йдете. Люди, які працюють у місці, де застосовується повторне напруження на колінах, мають високий ризик розвитку цього стану.

Ось кілька найкращих доступних доказів щодо проблем із колінами та остеоартриту (ОА):

1. Практично всі види діяльності вимагають того, щоб переносити вагу, це поставить навантаження на колінні суглоби
2. Заняття та заняття спортом, які будуть навантажувати коліна більше (футбол, стрибки, біг на великі дистанції, футбол та будь-які інші види спорту, які потребують постійного різання, повороту та зміни напрямку постійно).
3. Помірність ходьби, плавання та їзди на велосипеді - одні з найкращих вправ, які потрібно робити для ОА та запобігати ОА.

Профілактика та лікування:

1. Найкращий спосіб запобігти ОА - це, звичайно, не перетренуватися (чи то від силових тренувань, чи від занять спортом).
2. Другий найкращий спосіб запобігти ОА - це обов’язково слухати своє тіло, в цьому випадку саме коліно (біль навколо колінного суглоба) є першою ознакою перетренованості.
3. Третій найкращий спосіб запобігти ОА - це переконатися, що у вас міцна і врівноважена м’язова система, особливо квадрати, підколенники, викрадення стегна і, звичайно, основні м’язи.
4. Четвертий найкращий спосіб запобігти ОА - правильне харчування. Є кілька досліджень, які говорять про те, що глюкозамін може допомогти в довгостроковій перспективі.

Не забувайте, що генетику також відіграє роль цього. Також зайва вага (ожиріння), мабуть, одна з головних причин хронічної та поступової ОА всіх суглобів, особливо колін.

Ось усі наукові докази щодо ОА:

1. Все, що потрібно знати про колінну службу OA http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
2. Факти про коліна OA http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
3. Профілактика колінного ОА http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Сподіваюся, це допомагає!

Агресивні ігри, такі як баскетбол, футбол, безумовно, мають тенденцію до зносу колін.

Відчуйте коліно. М’язів у коліні дуже мало. Мінімальні м’язи в коліні означає, що ви не можете зміцнити коліно. Отже, будь-який стрес, який ви не відчуваєте на литковій або стегновій м’язах, переходить безпосередньо до колінного суглоба.

Вживання води та правильне харчування зберігають хрящ у колінному суглобі неушкодженим та допомагають йому тривати довше.

Існує мінус у надлишку всього. Сюди входить зайве напруження на колінах. Робіть вправи, що зміцнюють м’язи стегна і литки. Якщо ваші м’язи стегна і литки сильні, тиск на кістку суглоба менше. Такі речі, як сходження по сходах, присідання також будуть відчувати себе легше.

Словом, зробіть м’язи навколо колін міцними. Сильні стегна і литки - це найкраща пропозиція щодо збереження колін від постійного напруження.

Плавання до речі - одна з найкращих форм вправ. Він напружує правильні м'язи і просто не завдає шкоди суглобам.