Скільки я повинен швидкувати поїзд (% від загального пробігу)

Скільки повинен скласти один швидкісний потяг, в залежності від мого загального пробігу? Деякі ресурси (наприклад, цей ) говорять про те, що кількість інтервальних тренувань не повинна перевищувати 7-15% вашого загального пробігу. Моє запитання: чи це справедливо і для бігунів з дуже малим пробігом?

Зараз я тренуюсь для гонки на 6,5 км. Через мій графік силових тренувань я можу бігати лише два рази на тиждень. Я думав про те, щоб зробити інтервальний тренінг у неділю та біг низької інтенсивності у четвер, але згідно з вищезазначеним правилом, це було б способом багато інтервальних тренувань. Чи повинен я насправді проводити інтервальний тренінг лише раз на 4 тижні (що було б 12,5%)?

Чому ви хочете пройти будь-яку спеціалізовану підготовку в цей момент? Якщо ви прогресуєте з двома пробіжками на тиждень, то мені здається, що насправді нічого іншого поряд з цим не потрібно робити. Насолоджуйтесь своїми пробіжками!

Ви можете подумати про те, щоб зробити один з тижневих пробіжок короткий і швидкий (ер), а інший довгий (ер) і повільний. Таким чином ви змінюєте тренування протягом тижня, надаючи своєму організму більше стимулів для покращення працездатності.

Як зазначають інші, інтервальне тренування припадає на основну частину ваших тренувань, яка повинна проходити у неквапливому темпі, в основному, з помірними прискореннями під час цих забігів. На мою думку, вам потрібно провести щонайменше три щотижневі тренування, перш ніж навіть розглянути щось інше, ніж просто пробігти певну дистанцію, приблизно з постійною та відповідною швидкістю.

Однак є й інші підходи (як завжди). Наприклад, роблячи великі інтервали з перервами на прогулянку (спочатку біг повільним кроком, якщо ви більш розвинений). Однак, всі вони припускають, що у вас вже є гоночний результат, що дає вам цільову швидкість бігу між перервами (які "перерви" є "інтервалами" в інтервальній підготовці, BTW). Ви проводите ці великі інтервальні тренування замість щотижневих занять, повністю змінюючи свій метод тренувань.

Існує кілька можливих варіантів такого підходу, але обговорення їх насправді не відповідає вашому питанню. Ви можете хотіти знати про них у будь-якому випадку, тому я їх згадую. Якщо ви зацікавлені, заглянути в вступного прогулянка виконання методу Джеффа Галловей і Verheul методу голландських тренерів , які працюють під управлінням Клаас Лок і Joost Borm.

Я впевнений, що існує ще багато подібних підходів, і знати про них добре, навіть якщо ви зараз не плануєте їх використовувати. Це ставить речі в перспективу, і більше знань про ваш улюблений предмет - це добре, ніколи не погано.

Гонка на 4 милі не така довга. Також 2 рази на тиждень не дуже багато часу витрачають на це для цього. Я думаю, що якщо ви тренуєтесь лише два рази на тиждень, ви повинні стріляти по 5-6 миль двічі пристойною інтенсивністю (80-90%). Я не думаю, що вам потрібна швидка робота, якщо ви не влучите принаймні 20 миль на тиждень. Я думаю, що робити зайві милі має бути вашою основною метою - зробити 4 милі здаються просто. Як ви думаєте, додатковий удар на останніх 100 метрів настільки допоможе вашому часу? Ви повинні визначити, що буде найбільш ефективним з огляду на ваш графік.