Нещодавно я дізнався, що в кількох вулицях від мого будинку місто збудував безкоштовний тренажерний зал на свіжому повітрі. Проблема полягає в тому, що машини у спортзалі на відкритому повітрі не використовують будь-яких ваг, і, наскільки я знаю, вони не мають регулювання. Я не знаю, скільки я натискаю чи піднімаю під час їх використання.
Зображення однієї з машин, про які я говорю: 
Зараз у мене є два питання:
- Чи є сенс займатися в цьому тренажерному залі, чи мені краще просто займатися рутиною своєї маси тіла? Можливо, я повинен змішати два? Якщо тренажерний зал може бути корисним, я готовий використовувати його, але я хочу зробити більшу частину роботи з фізичними вправами. Цього року у мене буде кілька делегацій, і я не зможу відвідувати будь-які спортзали протягом декількох тижнів, тому я хотів би мати можливість займатися ядром мого навчання всюди.
- Чи є спосіб визначити, який відсоток маси тіла я піднімаю / натискаю / тягну на різних машинах на свіжому повітрі? (Наприклад, скажімо, що гребні машини дозволяють мені тягнути 70% від ваги тіла)
Передумови для першого запитання
Я робив Stronglifts 5x5 протягом 2-3 тижнів, але виявив необхідність у штанзі та вазі занадто багато проблем, оскільки я не маю присідальну стійку вдома. До спортзалу занадто далеко, і нещодавно вони підняли ціни. Також я живу в квартирі, тому я не можу дійсно придбати все необхідне обладнання. Гаразд, я можу, але я просто не бажаю цього робити. Ось чому я налаштовую програму на вагу для її «заміни», дивіться моє останнє запитання тут: Тренування з силової ваги
Наразі моя головна мета - знизити рівень BF з 26% до приблизно 15%. Я хочу мінімізувати втрату м’язів або навіть збільшити свою м’язову масу, оскільки я не дуже розвинений і повинен бути здатний до цього. Підвищення загальної придатності є другорядною, але важливою метою, особливо спини - я отримав слабку спину, і я сильно схиляюся (сидячи на офісній роботі).
Що стосується дієти, то я не рахую калорій, але я вживаю багато білка і обмежую вуглеводи. Я схудла з 11.2012 року, але минулого місяця моя вага, здавалося, стабілізувалася на рівні 75 кг та близько 24-28 фунтів стерлінгів (знизившись від 93 кг та 35 фунтів)
Я хочу мати можливість займатися фізичними заняттями протягом тижня, не руйнуючи свій план тренувань через перетренованість. Ці забавні заняття можуть включати плавання, їзду на велосипеді, гру в сквош, ігри в асфальт, трохи історичного фехтування і т. Д. Я просто іноді займаюся деякими з тих речей, коли їм так подобається - іноді раз на тиждень, іноді 4 рази на тиждень.