Чи є м'язи швидкого посмикування та повільні посмикування фактичними науковими термінами? Якщо так, то чи корисні вони тренеру сил?

Коли я вперше почав сильно тренуватися в середній школі, однією з перших речей, які я пам'ятаю, як читати у ваговій кімнаті, була ця гігантська діаграма, яка виділяла області так званих швидких посмикувань та повільних посмикуваньм’язові волокна в організмі. Багато "хлопців", тобто друзів, з якими я тренувався, сприйняли це уявне знання, і для різного вигляду, який кожен з нас хотів досягти, ми розробили різні тренування, виходячи з того, чи не стомлять вони нас "повільні посмикування" "або" швидко посмикуються "м'язи. Наприклад, ті з нас, хто хотів оскалити вигляд бігуна, робили тренування з низькою вагою і великими повтореннями, щоб ми могли втомити "м'язи повільного посмикування", а ті, хто хотів більш об'ємний, стрижений вигляд спринтера, виконував більше тренування з великою вагою, що повторюються з короткою повторюваністю, щоб втомити м'язи, що швидко «смикаються». * Ця інформація була особливо актуальною для тих небагатьох моїх друзів, які хотіли спробувати різні позиції у футбольній команді, які, як і всі знають вагу на витривалість , витривалість,

На жаль, вивчення фітнесу та харчування як наукової дисципліни рясніє дезінформацією та псевдонаукою, аж до того, що Google не може насправді отримати навіть основну інформацію, не побоюючись, що продається чи продається якось. І все-таки я чітко пам’ятаю, як десь пізніше читав, що м'язи «швидкого посмикування» та «повільно посмикування» були псевдонаукою або, принаймні, застарілими термінами, майже так само, як «альфа-собака» є застарілим терміном для тих, хто вивчити ієрархії домінування серед вовків, але термін, який все ще зберігається в загальній формі. На жаль, я не можу точно пригадати, і багато різних веб-сайтів у моїх результатах пошуку, здається, сприймають "швидке посмикування" та "повільне посмикування" серйозно.

Ось ось мої канонічні питання:

• Чи є фактично науковими термінами "швидкі посмикування" та "повільні посмикування"? Якби вони були такими, чи так вони зараз?

• Якщо вони справді наукові, чи допоможе знання про них одній розробці кращих тренувань? Наприклад,

  • Чи є в природі обдарованість або співвідношення «швидке посмикування» до «повільного посмикування»? Чи можна це визначити практично?
  • Якщо не вище, чи можна перетворити один тип м’язів на інший якимось чином?
  • Чи містять певні м’язи більше одного м’язового волокна, ніж інші м’язи? Це стосується проектування тренувань?
  • Чи мають члени певних спортивних професій (спринтери, плавці) різні співвідношення швидкого посмикування до повільного посмикування, ніж інші?

(*) Я добре усвідомлюю, що багато тренерів по силі рекомендують тренування з високою вагою та низьким повторенням, незалежно від того, який вигляд бажаєте досягти. Я це не прошу . Я запитую, чи було обґрунтованим рішення, яке ми придумали.

Так, є два різних типи м’язів і важливо знати відмінності між ними

• Тип I, повільний окислювальний, повільний посмикування або «червоний» м’яз щільний з капілярами і багатий мітохондріями та міоглобіном, надаючи м’язовій тканині характерний червоний колір. Він може переносити більше кисню і підтримувати аеробну активність.
• Тип II, швидкий м’яз, що посмикується, має три основні види, які є для збільшення скорочувальної швидкості: [4]
  • Тип IIа, який, як і повільний м'яз, аеробний, багатий мітохондріями і капілярами і здається червоним.
  • Тип IIx (також відомий як тип IId), який менш щільний у мітохондріях та міоглобіні. Це найшвидший м’язовий тип у людини. Він може скорочуватися швидше і з більшою силою, ніж окислювальний м'яз, але може підтримувати лише короткі анаеробні сплески активності до скорочення м'язів, які стають болючими (часто неправильно пояснюється накопиченням молочної кислоти). Зверніть увагу, що в деяких книгах і статтях ця мускулатура у людей, як заплутано, називали тип IIB. [5]
  • Тип IIb, який є анаеробним, гліколітичним, «білим» м’язом, який ще менш щільний у мітохондріях та міоглобіні. У таких маленьких тварин, як гризуни, це головний швидкий тип м’язів, що пояснює блідий колір їх плоті.

Джерело: Вікіпедія

Чи є фактично науковими термінами "швидкі посмикування" та "повільні посмикування"? Якби вони були такими, чи так вони зараз?

Так. Прочитайте цитату вище.

Якщо не вище, чи можна перетворити один тип м’язів на інший якимось чином?

Ні, хоча орієнтація на конкретні тренування збільшить масу одного, іншого або обох. Все залежить від того, як ви тренуєтесь.

Чи містять певні м’язи більше одного м’язового волокна, ніж інші м’язи?

Швидше за все, але це залежить від кожного м'яза. Можливо, вам, можливо, доведеться перевірити м’язи за м'язовою ознакою.

Це стосується проектування тренувань?

Не зовсім. Достатньо лише розуміння того, що існує два різних типи, і конкретні тренування будуть націлені або на один, або на інший.

Чи мають члени певних спортивних професій (спринтери, плавці) різні співвідношення швидкого посмикування до повільного посмикування, ніж інші?

Найбільш точно. І, важливо знати, які типи. Спринтери будуть орієнтуватися на тип II (швидкі посмикування), тобто вони хочуть більше зосередитися на режимі тренувань високої інтенсивності, щоб збільшити свій анаеробний поріг та наростити м’язову масу для сили. Плавці більше переймаються витривалістю, тому вони більше зосереджуватимуться на тренуваннях на витривалість.

Більшість про те, щоб знати, на який тип м’язового волокна орієнтуєтесь, ви можете доповнити тренування іншими видами тренувань, щоб отримати максимальну користь. Наприклад, якщо ви граєте у футбол, вам захочеться збільшити потужність за коротші інтервали таймеру, щоб ви могли тренуватися, роблячи жорсткі спринти високої інтенсивності, щоб збільшити свій анаеробний поріг.

Якщо ви плавець і у вас немає доступу до басейну, ви можете робити аеробні вправи, бігаючи на великі дистанції в помірному темпі, щоб збільшити свою витривалість.

Примітка: Плавці не є найкращим прикладом повільного посмикування, оскільки їм потрібно добре поєднання як сили, так і витривалості.

І користь, і те, що ви оберете, залежить повністю від ваших цілей.

Потрібно визначити тип м’язів. Це можна зробити за допомогою генетичного тестування. Ви можете мати генотип CC, CT або TT на маркері rs1815739 (у людей є два екземпляри кожної хромосоми).

CC Дві робочі примірники альфа-актиніну-3 у м'язовому волокні, що швидко посмикується. Багато спринтерів світового класу та деякі спортсмени на витривалість мають цей генотип.

КТ - одна робоча копія альфа-актиніну-3 у м'язовому волокні, що швидко посмикується. Багато спринтерів світового класу та деякі спортсмени на витривалість мають цей генотип.

TT Немає робочих копій альфа-актиніну-3 у м'язовому волокні, що швидко посмикується. Мало хто у спринтерів світового класу має цей генотип, але багато спортсменів світової витривалості.

Після того як ви отримали свій результат, це може бути не так корисно.

Нарешті, м’язові волокна лише вносять незначну частину у ваші загальні спортивні показники. Інші фізичні характеристики, такі як ємність легенів та поведінка, такі як регулярні фізичні вправи, також вносять важливий внесок у вашу майстерність у спорті.

[...]

В одному з досліджень було розглянуто групу грецьких підлітків, які пройшли тестування на різноманітні фітнес-заходи, пов’язані із спортом сили та витривалості. У цій групі генотип ACTN3 не впливав на дівчаток, але хлопчики з генотипом ТТ були значно повільнішими у спринті на 40 м. Цікаво, що біг був єдиною силою, на яку, здається, впливали різні версії ACTN3. Для таких видів діяльності, як кидання баскетболу чи стрибки в повітря, на генотип не впливало виконання.

[Одна теорія для пояснення цього твердження: м'язи-генотипи ACTN3 відновлюються швидше]

Біг передбачає багаторазове використання м’язів, а стрибки використовує м’язи лише один раз: пошкодження - це не проблема. [...] Альфа-актинінін-3 також може впливати на спортивні показники завдяки впливу на використання кисню в м'язах.

Це цитати з веб-сторінки гена ACTN3 від компанії з типізації геному. (Цей вміст знаходиться за платною стіною, тому я не можу зв’язатись із ним)

Яких цілей у фітнесі ви намагаєтеся досягти?

М’яз - м’яз. Однак, існує декілька шляхів для того, щоб м'язи витрачали енергію, і вони відповідають вашим питанням.

Фосфаген : типові види діяльності, які використовують цю систему для метаболізації АТФ, є вибухонебезпечними, вимагають максимальних зусиль і дуже короткі за тривалістю. Уривок зі штанги - хороший приклад.

Гліколітичний : типова діяльність - боротьба, яка вимагає стійких, інтенсивних зусиль, але не максимальних. Використання цього шляху спричиняє накопичення молочної кислоти, що необхідно вирішити у навчанні.

Окислювальний : при наявності достатньої кількості кисню гліколітичний шлях перенаправляється до окисної системи. Найбільш знайомі види діяльності, які використовують цю систему, - це низька інтенсивність, міжміські розлади, такі як біг на марафоні та XC. Відновлення АТФ в окислювальній системі дуже високе.

Вище - від Драконових дверей