Природний біг - менше травм чи ні

В контексті бігу одним із найбільш обговорюваних предметів за останні багато років, напевно, було те, чи «природний біг» запобіжить травматизму чи насправді стане джерелом травм.

Я переглянув безліч посилань, які ви можете знайти в Інтернеті, якщо шукаєте "природні травми бігу", і мені здається, ви можете легко підтвердити будь-які початкові погляди чи припущення, незалежно від того, що ви думаєте про цю тему.

Іншими словами, вкрай важко знайти об'єктивне дослідження цього питання - не кажучи вже про дослідження.

З обговорень моєї місцевої команди з бігу, загальна згода здається, що природний біг корисний для ніг взагалі - особливо для гомілок, колін та стегон - але це погано, коли мова йде про підошовний фасціїт. Який тип має для мене сенс, оскільки ваші кроки коротші, але арки під ногами повинні справляти більший тиск.

[Оскільки у мене майже постійні проблеми зі спринтами гомілок, мені цікаво, чи варто спробувати переключитися. Але у мене були і деякі досить серйозні проблеми з ПФ в минулому, які я насправді дуже не хочу повторювати ..]

Отже, питання: Чи є якісь (переконливі) дослідження в цій галузі? Хтось зрозумів, чи добре природний біг, поганий чи просто такий же?

На сьогодні дійсно немає "переконливих" доказів, і, швидше за все, таких не буде в найближчому майбутньому. Частина проблеми полягає в тому, що Chi / Pose та природні стилі бігу також мають дуже прибутковий ринок для взуттєвих компаній. Зараз майже кожна взуттєва компанія виготовляє взуття мінімалістичного типу, і є цілі компанії (Ньютон), які роблять лише взуття для переднього / середнього удару, і багато досліджень фінансуються компанією, що продає взуття.

Багато досліджень є спостережливими, тобто вони просто спостерігають за бігунами та класифікують їх, а потім переглядають ті травми, які вони зазнають за рік. Частина проблеми деяких досліджень полягає в тому, що вони дивляться на елітних бігунів, і тоді всі хочуть застосувати це до загальних мас. Ви можете бачити це, якщо рекомендація для 180 ударів за хвилину є ідеальною. Це було знято з невеликої вибірки елітних бігунів під час гучного марафону. Раптом вашому воїну за 11 хвилин милі у вихідні йому кажуть, що йому потрібно отримати 180 футів в хвилину, тому що Бекеле біжить саме так.

Моя особиста думка полягає в тому, що люди, як правило, самостійно вибирають схему страйку і ходу, яка, природно, підходить їм зі швидкістю, яку вони зараз виконують. Якщо ви добираєтеся до швидшого кінця поля, тим більше вам потрібно починати рух від удару задньої стопи до середини / передньої стопи.

Я вважав це дослідження дуже цікавим, оскільки воно остаточно показує протягом року, що нападники задніх ніг, як правило, зазнають травм удвічі більше, ніж страйкуючих ногами. Він також вказує, що чим швидше бігун, тим більше шансів на те, що вони наносять удар ногою. Це було зроблено на групі елітних бігових коледжів, які були опубліковані цього року.

Він також відхиляє схему ударів "п'ята, яка ніколи не торкається землі", оскільки це вкрай рідко серед елітних бігунів.

Інша річ, яку насправді не вивчали - це те, якщо нападник середньої стопи носить взуття заднього ступня, і це сприяє зростанню травм. Існує дуже багато змінних, які невідомі в більшості досліджень, щоб справді це знищити, і взуттєві компанії не зацікавлені в проведенні подібних досліджень.