біцепси набирають повільніше, ніж решта

Я ходив у тренажерний зал з серпня 2010 року зараз після тривалої перерви (2 роки), і регулярно змінюю свої програми тренувань, щоб не мати планінгу чи адаптації.

Треба сказати, що наразі я не сплю достатньо, і я впевнений, що це впливає на мої тренування і спричиняє менший ріст м’язів. Я знаю про це, але розпочати власну справу просто вимагає багато вашого часу.

Я завжди стикався з тим, що мої груди, абс і плечі набираються легше, ніж мій біцепс , хоча ви припускаєте, що вони виростуть найбільше, тому що ви використовуєте їх практично в кожній вправі.

Моя поточна програма тренувань дозволяє мені достатньо «відпочити» між тренуваннями. Я не дотримуюся цього настільки точно, я бачу це більше як орієнтир.

• 1-й день: груди (мухи, палуба, жим лежачи (+ нахил чи спад), нахил натиснення дабс, ...)
• 2 день: Плечі та спина (бічні, військова преса, ...) + 30 хвилин кардіо
• 3 день: Ноги або відпочинок (тиждень 2 / тиждень 1)
• 4 день: руки (кучері, вправи на трицепси, ...)
• 5 день: 40 хвилин кардіо (веслування за спиною, біг) + абс
• 6 день: відпочинок або ноги (тиждень 1 / тиждень 2)
• 7 день: легка тренування (загальна, але дуже легка), прибл. 40 хвилин тренувань

Я не шукаю жодних вправ, зокрема для того, щоб легше набрати біцепси. Я працюю (з довгими перервами) вже 7 років і знаю велику кількість вправ (а ще є Інтернет).

Що я був би дуже задоволений, - це отримати поради, деякі рекомендації.

Можливо, це в моїх генах легше набирати груди, ніж зброя, можливо, це пов’язано з тим, що моя робота програміста не дає мені багато використовувати зброю ...

Будь-яка порада високо цінується

Підйом важкий ! Якщо ви можете зробити 8 повторень вправи на біцепс, вам потрібно більше ваги. Якщо ви зможете підняти зубну щітку наступного ранку, вам потрібно набрати більше ваги. Оскільки ви знаєте багато вправ, я пропущу цю частину. Ось кілька різних способів виконувати вправи, які можуть допомогти:

Позитиви, негативи та статика

• Позитивні речі - це те, що ви, мабуть, вже робите: піднімайте вагу і займайтеся м’язом протягом усього скорочення.
• Негативні дії навпаки - схопіть деяку вагу, яку ви занадто багато для того, щоб регулярно підніматись і починати у повністю контрактному положенні. Повільно і обережно дозвольте вазі відтягнути руку від плеча, поки ви намагаєтесь утримувати її нерухомо. Це гарантовано ускладнить чищення зубів.
• Статистика - це те, куди ти взагалі не рухаєшся. Візьміть важку вагу (наприклад, максимум 90%) і потримайте її в середньому відрізку стільки, скільки зможете. Цей прийом можна поєднувати з негативом.

Двадцять

Складається з трьох різних рухів:

• 7 повторень у нижній частині вашого звичайного діапазону руху. Почніть повністю розгинати і розгинати м’язи, поки вага не пройде наполовину через реп.
• 7 повторень у верхній частині вашого звичайного діапазону руху. Почніть з середини повторення і розгинайте м'язи, щоб закінчити повтор як завжди.
• 7 повних повторень! Знизу вгору згинаючи м'яз весь шлях. Не забувайте думати про розгинання м’язів і йдіть повільно.

Різні захоплення

Якщо для занять біцепсом ви використовуєте планку, ви можете скористатися трьома гарними захопленнями:

• Супер широкий. Наскільки це зручно, але переконайтеся, що ви не напружуєте лікті.
• Супер вузький. Якраз навпаки. Робіть повтори, коли ваші рожеві пальці торкаються одне одного.
• Зворотний хват. Замість долонь вгору долонями вниз. Це потребує певного звикання, і вам, мабуть, доведеться скинути вагу на деякий час.

Також врахуйте, що не працюєте майже кожен день. Більшість людей використовують триденний розділ, щоб переконатися, що їм достатньо відпочити.

Удачі!

Ми можемо дати вам велику пораду щодо вирощування біцепса, але я впевнений, що ви, мабуть, вже багато чого читали. Реальність така, що генетика відіграє головну роль у зростанні ваших м'язів. Для мене мої квадрати, глютени та спина ростуть досить легко, однак мої руки та литки просто не можуть відставати завжди. Деякі з них навпаки і справді легко вирощують руки, а груди залишаються плоскими, як дошка.

Зробіть все можливе, але розумійте, що генетика - це лише те, що ви просто не можете змінити ..... поки;)

Sidenote: Якщо ви хочете великих здобутків - їжте більше!

Я думаю, що для того, щоб сказати вашому біцепсу зростати, потрібно шокувати м’яз.

Змініть свою підготовку повністю.

Дивіться відео

Метод 1. Від 1 до 10 Метод

Метод 2. Метод зачистки