Дуже багато вправ, у мене таке враження, потрібна плоска спина. Начебто, якщо ви робите передній важіль або задній важіль у формі "V", коли стегна опускаються спиною - це не прямо. І я думаю, у вас має бути пряма спинка для дощок, мертвих підйомників тощо.
У будь-якому випадку, якщо у вас немає дзеркала, який хороший спосіб розібратися, якщо ваша спина плоска?
Відповіді:
Ви можете лежати рівно на животі, а потім підняти ноги вгору. Ви не тільки піднімаєте пальці ніг від землі, але й піднімаєте ноги до того місця, коли коліна також залишають землю. Потім ви повторите це протягом декількох повторів. Це спричинить відчуття певного печіння в м’язах попереку. Ідея полягає в тому, що як тільки ви відчуєте, як ці м’язи працюють, ви будете більше співзвучні з ними, і в результаті дізнаєтесь, коли вони плоскі. Марк Ріппето використовує цю техніку з людьми, яким важко отримати спину.
http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control
У цьому відео ви побачите, як він демонструє цю техніку серед інших. Це відео знаходиться довше (11 хвилин), але воно дійсно варто переглянути, оскільки воно повинно відповісти на ваше запитання.
Перший крок - виявити відчуття плоскої спини, вистрілення м’язів нижньої частини спини, вигинання спини та збереження або втрату задньої дуги під час руху стегон. Практикуйте «надлюдини» на підлозі, піднімаючи ноги і груди від землі. Займіться тим, що ви вважаєте правильним положенням, а потім відчуйте рукою або подивіться у дзеркало.
Підсилюйте це відчуття, використовуючи румунські тяги та присідаючи, тримаючи дюбеля чи мітлу вгору та вниз по спині, торкаючись крижів, між лопатками та потилицею.
Після того, як ви досягли відчуття правильного положення спини, важливо періодично отримувати відгуки про те, як працює ваша пропріоцепція. Я попрошу кваліфікованого підйомника, щоб він подивився на мою тягу (або чисту, або присідану), і дав би мені знати, як виглядає моя задня арка. Я також встановлю камеру зі штативом і побачу, як мені це виглядає.