BCAA разом із сироватковим білком

9

Нещодавно я придбав порошок BCAA , моногідрат креатину та сироваткового протеїну, і мені цікаво, чи зможу я приймати BCAA разом із сироватковим білком або креатином? Я чув від людей, що слід приймати BCAA з порожнім шлунком, деякі навіть казали, що не слід приймати його разом з білком.

Це був мій план прийому BCAA

Pre-workout:  BCAA   & Whey protein
Post-workout: Gainer & Creatine

Чи це добре? Або я повинен переключитися, щоб це було BCAA + креатин на перед тренуванні?

редагувати

Я збираюся накопичуватися протягом 7 місяців, і моє щоденне споживання калорій становить близько 3500.

Моя статистика: Вага = 76 кг (167 фунтів), довжина = 176 см (5 f 9)

Причиною, чому я купив BCAA, є те, що я чув від мого брата, що це чудова добавка для отримання прибутків. Креатин та сироватковий протеїн я приймав уже рік.

protein supplements bcaa

— Антон
джерело

1

Дякую за це запитання. Мені теж цікаво! Як плавець я нічого не використовую перед плаванням, щоб мати порожній шлунок (іноді якийсь виноградний цукор, до або під час). Коли я вдома (приблизно 20 хвилин після тренування), я брав цукор BCAA + після тренування та сироватковий протеїн. Чи можете відповісти обговорювати мою дієту на основі добавок? (@Community - можливо я повинен поставити ще одне конкретне запитання?)

— tykora

3

Для тих, хто не знає, що означає BCAA, "Амінокислота з розгалуженим ланцюгом". Будь ласка, використовуйте повну форму хоча б в одному місці. Я не знав цього до гугла.

— Freakyuser

Ви насправді не багато розповідали нам про свій раціон харчування або про свої цілі. Чому ви вирішили, що вам потрібні ці добавки?

@LegoStormtroopr Я відредагував більше інформації про свої цілі + статистику

— Антон

Я приймаю 3–4 рази на день bcaa. Переважно між протеїновими коктейлями. Я приймаю всі ці незамінні і жодні незамінні амінокислоти 4 рази на день. Бета-аланін 6 г на день, цитрулін / малеат 12 г на день, bcaa 4 г до і після тренування. Аргінін 6 г на добу, слизова прирія 10 г на день, ГАМК 5 г перед сном і 2 г 3 рази на день. Звичайно, я приймаю між 5-10 г креатину на день. Також я приймаю сироватковий білок між прийомами їжі і приймаю білкову суміш перед сном. Я також приймаю Ecdysteros 500-2000 мг на день протягом 3 тижнів і не один тиждень.

— Джеймс

7

Так, я не бачу, чому б і ні. Деякі білкові коктейлі поєднують два (або всі три). Деякі зразки: Hydro Builder (Протеїн + креатин) та Hydro Whey (Protein + BCAA) ( дзеркало ).

— Рон
джерело

Дякую за відповідь і дякую за посилання, розглядаючи питання про купівлю Hydro Whey наступного разу, коли я зараз купую білок :)

— Anton

Обидва добре змішуються, що є важливим фактором для мене, тому що я ненавиджу незграбні шейки. :)

— Рон

Перша ланка розірвана.

— Франк Дернонкурт

1

Незважаючи на те, що обидва можна взяти разом, немає жодної користі в їх застосуванні, коли надходить достатня кількість сироваткового білка.

Це значною мірою зводиться до того, що достатня кількість сироваткового білка вже містить достатню кількість ВСАА, щоб отримати користь. Зокрема, BCAAs, зокрема, лейцин є сильним у стимулюванні синтезу м'язового білка (MPS) завдяки його ролі в шляху mTOR. Як ми знаємо з досліджень, додавання лейцину до адекватної кількості білків більше не сприяє просуванню MPS. Однак я не знаю жодних випробувань, які б додавали BCAA до адекватної кількості білків, але з іншого боку, немає підстав припускати, що вони додають щось у цьому контексті

— пбонд
джерело

Не могли б ви детальніше пояснити?

— Baarn

1

В значній мірі зводиться до того, що достатня кількість сироваткового білка вже містить достатню кількість BCAA, щоб отримати користь. Зокрема, BCAAs, зокрема, лейцин є сильним у стимулюванні синтезу м'язового білка (MPS) завдяки його ролі в шляху mTOR. Як ми знаємо з досліджень, додавання лейцину до адекватної кількості білків більше не сприяє просуванню MPS. Однак я не знаю жодних випробувань, які б додавали BCAA до адекватної кількості білків, але, з іншого боку, немає підстав припускати, що вони додають щось у цьому контексті.

— pbond

0

Гаразд, лише декілька речей, оскільки це дуже популярний пост, і я вважаю, що важливо, щоб люди знали, що вони роблять.

Ви можете абсолютно прийняти креатин після тренування, тому що це, ймовірно, все ще спрацює, однак переваги перед тренуванням набагато важливіші, оскільки креатин дає «додаткову енергію» для виконання повторень.

По-друге, набір ваги на мій погляд мотлох. Це переважно цукру і в поєднанні з ароматизованим сироватковим білком і посередньою дієтою, ймовірно, може призвести до діабету.

І нарешті, річ у тому, що не брати BCAA з сироваткою, полягає в тому, що вони в основному те саме. Я не дуже впевнений, коли брати ваші BCAA, хоча я сам не експериментував / досліджував це.

— Gordijn_forsale
джерело

Креатин, який ви використовуєте, починається з днів тому, інакше фаза завантаження вам не потрібна. Немає жодних доказів того, що креатин і терміни мають значення, крім прийому 5 г на день.

— Ерік

Звучить дуже розумно !!

— Gordijn_forsale

0

BCAA - це лише ще один спосіб заробляти гроші на підприємствах-доповненнях. пам’ятайте: BCAA - це амінокислоти, які є блоками згущування білка, тому ВСІ сироваткові протеїнові коктейлі / добавки містять деяку кількість BCAA, оскільки вже PROTEIN складається з амінокислот або BCAA, щоб відповісти на ваше запитання ...

ТАК ви можете брати BCAA з сироваткою, але чому б це турбувати, оскільки BCAA вже є в сироватці протеїну !?

— Адріан Брайант
джерело

Одна річ, яка для мене має значення - це те, що протеїновий порошок завжди смачніший "важкий", тоді як BCCA завжди смачніше, особисто вони дають мені підсилення енергії під час тренування, але я б хотів, щоб я міг просто використовувати білок, але ваніль / шоколад стає дуже нудним дуже швидко

— Моселей