Коли м'язи будуть канібалізувати?


61

Чи можете ви сказати мені, які всі випадки, коли м'язи були б розкуті? Я чув, що два наступні випадки можуть канібалізувати м'язи, але я все ще не дуже розумію.

Аеробні вправи

Арнольд Шварценеггер говорить у "Новій ециклопедії сучасного бодібілдингу" :

Занадто багато аеробіки також спонукає організм до метаболізації худорлявої маси тіла - м’язів - для створення додаткової енергії. Тіло насправді може канібалізувати м’язову тканину, особливо м'язову тканину, яка «живить» білі клітковини для того, щоб підживити аеробні вправи.

Чому людський організм еволюціонував би, щоб канібалізувати м’язи під час кардіо? Чому б просто не взяти енергію з їжі в своєму шлунку (за умови, що у вас є залишки їжі)?

Худі люди

Скубі з Youtube каже, що запаси енергії в організмі трирівневі - Їжа> Жир> М'язи. Якщо енергію неможливо отримати з одного рівня, організм шукає наступного рівня. Оскільки м'язи є останнім рівнем, і практично кожен має деяку кількість жиру, то як колись досягнутий м’язовий рівень? Думаю, м'язовий рівень буде досягнутий для анорексичних людей, а як щодо всіх інших?

Тренування високої інтенсивності

Про це Jamez сказав у статті про оптимальний діапазон представників :

Пам’ятайте процес нарощування м’язів, описаний у Grow Baby, Grow? Мікротравма стимулює посилений синтез білка, а на ріст м’язів позитивно впливає ряд гормонів, які вивільняються після тренувань із вагою. Високий об'єм, кілька наборів програм викликають більше мікротравм і більшу секрецію гормону, тому кінцевим результатом є більша кількість м'язів!

Це, мабуть, пояснює, чому я не вразив HIT. Хоча HIT використовує великі повтори, ви виконуєте лише один «хардкор» набір на кожну частину тіла. Я насправді втратив м’язи і почав відчувати, що навіть не тренуюсь!

Його логічний потяг не так зрозумілий. Що з HIT викликає втрату м’язів?


6
Я не думаю, що правильний термін не може бути розкутий @JoJo ;-)
Іво Фліпс

2
Це не традиційне відчуття канібалізації, але цей термін був запозичений для опису цього ефекту. Я чув, що його використовували в багатьох місцях. Чорт, Арнольд сам цим користувався.
JoJo

2
Більш нюансований опис, ніж "канібалізувати", полягає в тому, що швидкість відновлення м'язів зменшується. Кожен процес в організмі - це динамічна рівновага, включаючи пошкодження тканин та загибель клітин. М'язи весь час руйнуються на мікрорівні, і вони відновлюються залежно від НЕОБХІДНОСТІ (тобто чи багато їх використовують) та РЕСУРСІВ (тобто чи є у вас амінокислоти після відновлення життєво важливих органів тощо).
Дж. Він.

2
"Катоболізм" - термін, який вільно описує механізм, який розщеплює м’язову тканину. Виходячи з цього, я думаю, що немислимо, що хтось може помилково використовувати термін "Cannibalize" замість "Catabolize". За словами, "канібалізм" здається адекватним описом того, що відбувається всередині.
Джоел Корнетт

1
Як давній час культурист, я хотів би запропонувати "трюк", який ми використовували, щоб визначити, чи не вичерпані запаси глікогену і таким чином наблизиться до порогу "катаболізму". Кетоз - це стан організму, який вказує на виснаження глікогену. Для перевірки на кетоз багато аптеки продають otc Ketostix для перевірки на кетони в сечі. Це прекрасний спосіб визначити існування вуглеводів у вашій системі.
перехожий

Відповіді:


64

Якщо коротко сказати : ви почнете спалювати м’язи, коли у вас закінчуються вуглеводи та дієтичний білок. Крім того, ваш організм буде зберігати стільки білка в м'язах, скільки потрібно: якщо ви не тренуєтеся таким чином, щоб м'яз вимагав, щоб підтримувати його розмір, організм буде вилужувати частину свого білка і використовувати його для чогось ще. Якщо ви хочете більше деталей, ось довга історія.

Фон Щоб зрозуміти, чому білок черпається з м’язів, щоб їх використовувати як енергію, ви повинні трохи зрозуміти, як виробляється енергія в організмі (обмін речовин). Для того, щоб жир або вуглеводи (або білок, як останній спосіб) повністю перетворилися на енергію (тобто спалили), вони повинні пройти процес, який називається циклом лимонної кислоти, яка вивільняє енергію за допомогою ряду реакцій. Це переважаюча енергетична система в спокої та під час тривалих аеробних вправ, а первинним джерелом енергії в цих станах зазвичай є жир. Але ось що: один із посередницьких продуктів циклу лимонної кислоти (оксалоацетат) вимагає похідного від вуглеводів або білка. Через це, щоб метаболізувати жир, ви повинні розщепити хоча б кілька вуглеводів або білка. Загальне резюме цього - "при опіках полум'ям вуглеводів". Ваше тіло вважає за краще спалювати вуглеводи над білком, але воно має обмежені запаси вуглеводів. Якщо цього не вистачає, він почне розщеплювати білок (на кетонові тіла)) використовувати в якості палива. Це також важливо для заправки вашого мозку, коли у вас закінчиться вуглеводів, оскільки він може використовувати лише вуглеводи або кетонові тіла як паливо (не жир). Це має сенс, щоб ваше тіло розвивало здатність використовувати білок для енергії як резервне джерело енергії, враховуючи, що в організмі його так багато.

Аеробні вправи. Тривала кардіо може виснажити ваші запаси вуглеводів (розмовно відома як " удари об стіну "). Наприклад, якщо ви робите марафон без завантаження вуглеводів за дні до події та не споживаючи вуглеводів під час гонки, у вас буде вичерпано вуглеводів у вашому організмі та почне спалювати білок. Відповідно до статті "удару об стіну" у Вікіпедії, магазини вуглеводів можуть вичерпатись за дві години помірних занять. Чим важче ви працюєте, тим швидше ви будете виснажувати свої магазини, тому що, працюючи важче, ви починаєте спалювати більшу частку своєї енергії як вуглеводи, а не жири.

Має сенс, що ви спалили б білок, який ви нещодавно з’їли спочатку, але навіть якщо це все, що ви спалюєте, тепер у вас немає цього білка, щоб допомогти вам наростити м’язи (не кажучи вже про всі інші речі у вашому тілі). Крім того, якщо у вас немає негайного вживання білка, ваш організм перетворює його безповоротно в жир (тобто ваш організм не може перетворити жир назад у білок), тому залежно від того, коли ви їсте, у вас може бути не так багато білка як ти думаєш.

Їжа> Жир> М'язи. Це важко детально обговорити, адже це надмірне спрощення, але я можу принаймні прокоментувати його дух. Під час голодування (або дієти) м'язи максимально зберігаються, але виходячи з вищенаведеної інформації, ви можете бачити, як ця ієрархія не завжди застосовується; Є деякі речі, протеїн може бути використаний для того, що жир не може бути.

Тренування високої інтенсивності Я не дуже знайомий з тренуванням з важкої тяжкості HIT, але я розумію авторську логіку. Наскільки я розумію, ХІТ - це коли ти робиш одне високоефективне виснаження (за групу м’язів). Однак, на думку автора, виконання декількох наборів вигідніше для росту м’язів. Я припускаю, що це тому, що HIT не перевантажує м'язи належним чином (є кілька різних способів перевантажити м’язи, які відповідають усім різним цілям. Ознайомтеся з цією позицією ACSM, якщо ви хочете дізнатися більше). Ваше тіло не витрачає ресурси, роблячи м'язи більшими, ніж це має бути. Якщо ви постійно не вимагаєте, щоб м'язи були великими / сильними (виконуючи правильний тип тренувань),


Деякі люди кажуть, що м’язи використовуються перед жиром .... quora.com/… тому під час кардіо, якщо ви використовуєте всі вуглеводи, ви починаєте використовувати свої м’язи для енергії.
mabounassif

Я це легко робив. Не.knew.protein.became.fat. Це означає, що щоб стати сильним, я повинен робити вправи, а потім їсти білок під час ремонту?
швидкісник

Щоб стати сильним, потрібні фізичні вправи, хоча після фізичного навантаження або ремонту потрібно просто випити невеликий сахарний напій, щоб поповнити рівень глюкози, при збалансованому харчуванні.
Чад

Чи можете ви пояснити, чому для метаболізації жиру потрібні вуглеводи або білок? Я не фахівець з циклу лимонної кислоти, але я розумію, що його живлять ацетил КоА, який може вироблятися з жирних кислот?
Луїс

1

По-перше, метаболізм людини далеко не такий, як у птахів. Міграція птахів схожа на HIT. ХІТ робить метаболизировать (або поїдає) м'язову масу. Я це бачив у борців роками. Тренування борців - це найінтенсивніше тренування там. Середні тренування - це тренування HIT. І щороку мої футболісти, які виходять на боротьбу, дуже засмучуються, коли бачать, що їхні ліфти (сили) знижуються. Але одне, що я помітив, - сила цих спортсменів повертається назад із надзвичайно високою швидкістю. Вони проведуть всю весну і влітку, працюючи над нарощуванням своєї маси, а потім намагатимуться підтримувати цю масу протягом сезону, щоб лише втратити значну кількість протягом сезону боротьби. Борці називають це «загартовуванням».

Розширене тренування HIT дозволить розкурити м'язову масу. Тривалі анаеробні тренування (низький вплив), а також збалансоване харчування - це метаболізація жиру. Це довге, важке завдання.


0

Я відповів би на це простішими словами. Вашому тілу легше зберігати енергію у вигляді жиру, а не м’язів, оскільки для того, щоб організм формував жир, а не м’язи, потрібно менше енергії. Отже, м’язи є більшим джерелом енергії для вашого тіла, ніж жир . Сказав, що коли організм відчуває, що йому потрібно більше енергії, у ситуаціях тривалого періоду кардіо або важкої атлетики, які не можуть бути виконані жиром як джерелом, він починає використовувати ваші м'язи для своєї енергетичної потреби, а не жиру.

Використовуючи наш веб-сайт, ви визнаєте, що прочитали та зрозуміли наші Політику щодо файлів cookie та Політику конфіденційності.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.