Це дійсно залежить від того, яку добавку ви приймаєте. Наприклад, якщо це добавка оксиду азоту з екстрактом зеленого чаю в ньому, принаймні, з особистих та анекдотичних доказів, ви, як правило, менше виснажуєтесь під час тренування, і як результат, ви можете зробити більше обсягу та / або більшої інтенсивності. Це відбувається від того, як організм розщеплює оксид азоту. Кофеїн насторожує вас і підвищує серцебиття. Зверніть увагу, що прийом його протягом тривалого періоду часу, як правило, знижує рівень інтенсивності під час тренувань (Знову анекдотично, не вірно для всіх). Прийом після тренування може допомогти вашому організму краще циркулювати поживні речовини, але не цитуйте мене про це, я не лікар. Однак я знаю, що деякі перед тренуваннями завантажуються L-аргініном та деякими іншими амінокислотами, які допомагають у процесі відновлення.
Посилаючись на ваше запитання щодо зеленого чаю, теоретично споживання зеленого чаю або добавки до зеленого чаю має численні переваги для здоров'я (вітамін С, допомагає шкірі, високий вміст фтору для кісток, допомагає знизити рівень холестерину, список продовжується протягом днів), незалежно від вашого терміну, тому не небезпечно сказати, що це може допомогти у відновленні. Споживаючи його перед тренуванням, ви отримаєте результати, про які я говорив вище, по суті кращої якості тренування через вміст кофеїну, але у вас немає додаткових ефектів оксиду азоту. Споживання його після цього буде підтримувати ваш метаболізм після закінчення тренування, але це мізерно, якщо ви проводите будь-які види серцево-судинних тренувань, оскільки дослідження показують, що ваш метаболізм залишається у вищому стані протягом кількох годин після тренування. Тож у цей момент ви б приймали це за поживну цінність і не спали. Тож незалежно від того, чим ви виграєте. Знайте, що він містить кофеїн, і як будь-які наркотики / трави ваш організм звикає до нього, і для того ж ефекту потрібно більше; у вашому випадку відчуття настороженості перед тренуванням.
Наскільки різниця між випивкою перед тренуванням та звичайним зеленим чаєм, це більше особиста перевага. Приймаючи попередню тренування послідовно протягом тривалого періоду часу, це не дуже добре для печінки та нирок, залежно від того, яку марку ви виберете. Ви також можете стати залежними від цього, щоб провести вас через щоденний тренажерний зал, що також не годиться. Нарешті, афекти стають менш помітними після тривалих періодів часу. Він також дорожчий зеленого чаю і не має такої ж харчової цінності. Принаймні, із зеленим чаєм, коли ваш організм адаптується до споживання цього рівня кофеїну, ви все ще отримаєте користь від інших поживних речовин у ньому. (Це не означає, що в добавках до тренування немає поживних речовин) Чи варто уникати перед тренуванням повністю? Це залежить від вас, але немає нічого поганого в тому, щоб утримувати біля будинку цілі дні, коли вам не подобається тренуватися або ви відчуваєте себе млявим. Чи слід пити зелений чай до та / або після? Це знову особисті переваги, і є численні переваги для здоров'я, тому це не може зашкодити одужанню.
Отже, підсумовуючи, отримайте обидва, якщо хочете. Пийте свій натуральний зелений чай щодня (до і після - це добре, доки у вас не виникають проблеми із серцем), і тримайте перед тренуванням ті дні, коли вам лінь. Намагайтеся не приймати перед тренуванням кожен день.
Я сподіваюся, що це допомагає, вибачте, це було так довго, але ви задали дуже багатогранне питання.