Чому положення передньої стійки болить мої зап’ястя, і що я можу з цим зробити?

Раніше я робив свої передні квази, тримаючи планку на плечах, перетинаючи руки над нею, щоб утримувати її на місці. Тоді я хотів навчитися робити владу чистою, але помітив, що спочатку я повинен освоїти передній присідання, щоб перенести його на чистоту.

Проблема полягає в тому, що спосіб утримувати планку в передній площині, яка переносить чисті, болить мої зап’ястя.

Як я розумію, штанга в основному лежить на ваших плечах, і ваші руки там, щоб не впасти. Зараз, коли бар впирається в кінчики моїх пальців у цій садибі, як це потрібно для чистого, це дуже болить мої зап’ястя.

У мене немає проблем із зап’ястями, про які я знаю, оскільки жодна інша вправа ніколи не болить мої зап’ястя.

Можливо, у мене бракує гнучкості в нижній частині руки, необхідної для утримування планки таким чином. Якщо це так, що я можу зробити, щоб правильно тримати планку без будь-якого болю?

Переконайтесь, що передпліччя не розташоване поверх плечової кістки. Це повинно бути відсторонено.

Ви можете зробити цю розтяжку, щоб допомогти покращити вашу гнучкість для положення лову.

Найголовніше - лікті вгору, а не розташування пальця в улові. Якщо вам не вистачає гнучкості, ви можете скористатися альтернативними захопленнями:

При першому переході на силові очищення та / або передні присідання ви почнете помічати, що багато ділянок вашого тіла не дуже гнучкі. Це зміниться з часом, проте я б рекомендував робити додаткові розтяжки.

Я є великим шанувальником відео Гленн Пендлай, коли мова йде про олімпійський підйом, і саме цей підходить саме вам.