Методи самооцінки техніки бігу

Однією з перших пропозицій щодо покращення темпу бігу є вивчення вашої техніки. Однак я вважаю за краще бігати поодинці, а якщо б і не, не знаю жодних досвідчених бігунів.

Я найчастіше пробігаю 5 або 10 км пробігу протягом тижня, з більш тривалим бігом у вихідні. Я використовую мінімалістичне взуття кілька місяців і відчуваю, що я адаптувався до удару середньої стопи. Я дивлюся на те, щоб скоротити темп з 5:30 хв / км до 5:00 хв / км для марафону наступного року.

Хтось має пропозицію, як я можу самостійно оцінити свою техніку бігу, щоб виявити вади?

• Відео на біговій доріжці - це можна зробити самостійно.

  Хоча недосконалий, якщо у вас є доступ до бігової доріжки, ви можете встановити відеокамеру і знімати свою запущену форму збоку, ззаду і спереду, якщо бігова доріжка не перекриває зображення. Я також думаю, що це допомагає робити обидва бокові погляди, тому що можуть бути різниці зліва. Якщо ви можете підключити камеру до монітора, на якому ви можете спостерігати за бігом, ви можете спробувати різні методи, щоб одночасно помітити і відчути різницю. Цей метод також корисний для моніторингу вашої форми з різною швидкістю. Можливо, вам доведеться повторити під різними кутами камери, якщо ви не зможете одразу зняти все тіло.

• Відео на вулиці - потрібен друг або тренер.

  Для бігу на свіжому повітрі знайдіть друга для фотоапарата та доріжку для бігу на рівні. Ось приємна стаття про різні постріли, до яких слід віднести розгойдування руки, позиціонування коліна та удар ніг. Потім він дає кілька порад щодо аналізу відео, деякі поширені проблеми та виправлення (перевертання, перевищення швидкості тощо).

• Професійний аналіз

  Крім того, ви можете змусити професіонала виконати відео з аналізу роботи та переглядати його разом із вами. Залежно від місця проживання та наскільки детально ви хочете отримати інформацію, ви можете піти в центр бігу, або лабораторію бігу чи руху. Просто переконайтесь, що ви бачите все тіло для повного оцінювання своєї форми.

Техніка, яка виявилася корисною для мене, - бігати босоніж по бруківці та гравію. Шорсткість поверхні максимізує чуттєвий вхід до ваших ніг, а твердість поверхні привертає увагу до будь-яких надмірних ударів чи неефективності, що подальше вперед суглобів стопи / ноги / коліна / тазостегнового суглоба. Я часто пробігаю першу милю або дві тренування босоніж на тротуарі, як спосіб зберегти «м’язову пам’ять» хорошої форми.

Почати можна, стоячи на тротуарі чи гравії, відчуваючи те, що поверхня відчуває себе «в спокої», а потім кілька кроків ходити на місце, потім підстрибувати та бігати на місці, а потім починати рухатися вперед. Під час переходу від стояння до руху на місці бігу зверніть увагу на те, як відчувається поверхня на підошві ваших ніг, як ступають і піднімаються ноги, як відчувають ваші м’язи та суглоби. Я виявив, що навіть дуже невеликі коригування розміщення ніг, руху стегна, згинання коліна, каденція тощо можна виміряти, спостерігаючи за змінами рівня комфорту або болю, що відчуваються на таких видах поверхонь.

Але це досить суб'єктивний прийом, який, на мою думку, є корисним лише у поєднанні з вивченням гарної форми з інших джерел тощо. Тому мені було б дуже цікаво побачити більш ретельну відповідь, ніж ця, що описує деякі більш об'єктивні прийоми самооцінки запущена форма.