Я бачив багато в Інтернеті інформації про дієти для бодібілдингу. Інформація, схоже, змінюється залежно від автора статті. У кожного, здається, є власні пропозиції щодо кількості вуглеводів / білків / жирів, які потрібно приймати, виходячи з їхньої маси тіла, коли домагається приросту м’язів. Я починаю плутатись ...
Багато дієт пропонують, наприклад, відсотки білка, пов'язані з вашою масою тіла, які мені здаються надмірними. Мені лікар сказав, що споживання білка для когось із активних людей має бути вашою масою тіла в кілограмах, помноженою на 1,5, але все ж я бачу програми, що передбачають 2 г на фунт. Чи не буде це з часом пошкодити ваші нирки?
Як можна науково створити план прийому їжі, оптимізований для набору м’язів і маси з такою кількістю суперечливої інформації там? Крім того, як це можна зробити безпечно (не ставлячи надмірну кількість стресу на тіло)?
Мені 165 фунтів, 6'0 і в розумному фізичному стані. Я хотів би прикласти на 10 фунтів м'язів, наприклад.