Чи можна бігати босиком по асфальту?

Чи можна бігати босоніж по асфальтобетоні до найближчого парку (1 км), не пошкодивши ноги? Я би робив це через день.

Я бігав 2-5 км тричі на тиждень протягом року, працюючи босоніж, за винятком кількох місяців взимку, де я взував взуття і бігав лише раз на тиждень.

Так.

Очевидно, що будь-яка небезпека для навколишнього середовища, як скло та сміття, може спричинити проблеми, але я припускаю, що ви запитуєте про вплив на ступню та ногу та відсутність подушок.

Багато босоніж бігунів бігають по бетоні та асфальті, в тому числі під час дорожніх перегонів. Всі переваги біг босоніж справедливі на твердих поверхнях. Ця стаття вказує, що біг босоніж (на відміну від носіння взуття) насправді знижує ризик отримання травм при бігу по твердих поверхнях.

Редагувати: Відповідь "Так" залежить від використання правильної техніки бігу. Я подумав, що це само собою зрозуміло, бо те саме стосується і взуття на бігу. Якщо у вас погана форма, ви, швидше за все, отримаєте травми. "Що таке правильна техніка?" це зовсім нове питання про його власне, але загалом кажучи, босоніж бігаючи з ударами передніх ніг, передаватиме менший вплив у суглоби та гомілку, ніж удари п’яткою із взуттям. Ще одна важлива примітка полягає в тому, що якщо ви новий бігун босоніж, вам потрібно ввійти в нього, як і будь-яка інша нова діяльність.

На веб-сайті "Біомеханіка ударів ніг та додатків для бігу босоніж або в мінімальному взутті" (так, це довга назва) є посилання на дослідження того, як люди бігали перед сучасним кросівом і білим босоніж. Це з їх FAQ:

Що з поверхневою твердістю? Наші предки не бігали по бруківці.

Поширене уявлення про те, що біг по твердих поверхнях спричинює травми, але бігуни зазвичай регулюють жорсткість ніг, щоб вони відчували подібні сили удару по м'яких і твердих поверхнях. Крім того, ступні ноги та деякі удари середньої стопи ступають об землю таким чином, що не створює майже ніяких зусиль зіткнення навіть на тверді поверхні, як сталь. Ви можете бігати босоніж та п’ятами на м’якому пляжі чи газоні, але більшість природних поверхонь набагато твердіші та грубіші. При правильній формі удару передньої стопи або середньої стопи біг по твердих, шорстких поверхнях може бути зручним і безпечним.

Окрім цієї відповіді, я рекомендую їхній сайт - у них також багато діаграм та відео. Чудовий ресурс для людей, які розглядають можливість бігати босоніж.

Справа в тому, що босоніж бігає по асфальту, полягає в тому, що він не дає ніякого затухання, тому ваші коліна будуть трохи більш жорстокі. На мій найкращий спогад, вони радять бігати по «м’якшому» підпільнику, коли йдеш босоніж. Крім того, асфальт стане дуже гарячим, дуже швидко, до того моменту, коли ви можете ходити на вугіллі;)

Так, так, ви можете бігати босоніж по асфальту, але я б сказав: пройдіться до парку і почніть бігати по траві.

Так, ти можеш. Моя подруга пробігла 2 напівмарафони, 1 повний марафон та триатлон спринтерської дистанції, все «босоніж».

Насправді вона носить босоніж «черевики» Vibram Five Finger, які приємні, бо в основному бігають босоніж, але забезпечують захист від небезпек палиць, каменів, скла тощо на тротуарі.

Вона щойно пробігла свій перший марафон у ці вихідні і щомісяця тренується багаторазовим пробігом у Вібрамах щомісяця.

У неї не було травм і завершили за дуже поважні 4 години!

Я б став би на "ні", просто використовуючи здоровий глузд. Так, здорово ходити босоніж, але бігати - або ходити, навіть - по бетону?

Він може не виявити ознаки шкоди одразу, але я б сподівався, що він з’явиться наприкінці. Наші кістки, зв’язки і сухожилля не побудовані для бігу по твердій поверхні. Здоровий глузд.

Єдиний раз, коли я ношу більш підтягнуте, підтримуюче взуття - це коли я виходжу на дорогу. Решту часу я босоніж або ношу пляжне взуття, хоча.

І я думаю, що причина, чому так багато бігунів отримують травми, не пов’язана з традиційним взуттям, а просто не звертає уваги на їхній стиль бігу та свій раціон.