Різні способи обчислення зон серцевих скорочень

Моє серцебиття становить 65 в спокої, а найвищий пульс, який я можу отримати під час їзди на велосипеді, становить 191. Моя мета - спалити зайвий жир, тому я намагаюся отримати зону 60% / 70% для оптимального спалювання жиру.

Тепер я знаходжу два способи розрахунку цієї зони.

Візьміть 60% і 70% максимальної ставки: 114-134
(60% або 70%) * (макс. Hr - відпочинок Hr) + спокій Hr) 140-153

Ці результати виходять дуже різними, але який з них правильний? Або як я повинен їх тлумачити?

cardio heart-rate

— JMan
джерело

Існує кілька інших методів, включаючи різні "польові тести", аналіз крові та інші формули, такі як philmaffetone.com/180formula.cfm . Ваш пробіг може відрізнятися.

— Райан Міллер

Можливо, вам також буде цікаво дізнатись про навчання метаболічній ефективності fuel4manceblog.blogspot.com/p/store.html

— Райан Міллер

Причина різниці цих двох результатів полягає в тому, що друга формула, яку ви цитуєте, не є прямою зоною серцевого ритму, а скоріше, це оцінка резерву серцевого ритму (HRR) (формула Карвонена).

HRR - це різниця між вашим максимальним серцевим ритмом (MHR) (передбачуваним або вимірюваним) та вашим серцевим ритмом у спокої. Теорія полягає в тому, що як тільки ви приїдете монтер, ваш MHR збільшиться, і ваш коефіцієнт RR знизиться, і, як результат, ваші зони HRR будуть змінюватися так, щоб відображати ваш рівень фітнесу. Насправді Карвонен був поганим зразком, на основі менш ніж 10 людей, якщо я добре пам’ятаю, і він також не враховує значення VO2.

Я не є великим прихильником занять фізичними вправами відповідно до зон серцевого ритму з тієї простої причини, що існує занадто багато змінних, які можуть впливати на частоту серцевих скорочень різними способами. Наприклад, візьміть MHR і розрахункову зону 114-134. Сьогодні ти втомився, коли прокинувся, тож на каву перекусиш, а також ти зневоднений і напружений від роботи. Все це комбінується для підвищення нормальної частоти серцевих скорочень на 10 ударів в хвилину загалом. Тепер, коли ви тренуєтесь, ви, ймовірно, не працюєте так сильно, як вважаєте, що є, тому що ваш HR підвищений з причин, не пов'язаних з рівнем вашого вправи.

Ваша найкраща ставка - просто вибрати один метод, обчислити зону та використати її. Поки ви послідовні, ви повинні бачити результати. Тіло є дуже складною системою, і згуртування речей за зонами та загальними прогнозованими формулами, як правило, має неоднозначні результати, тобто працює для деяких, але не для інших.

— JohnP
джерело