Вікно часу для відстеження фітнесу - чотири тижні або більше?

Моє відстеження для фітнесу в даний час базується на часовому вікні на 28 днів (4 тижні). Наприклад, моєю метою є 3 вправи на високу інтенсивність на тиждень, що означає, що протягом чотирьох тижнів вона повинна бути 12.

Те ж саме стосується всіх видів фізичних вправ (прогулянки, довгі велосипедні поїздки і т.д.), заняття з відновлення (йога і т.д.). Перегляньте інформаційну панель нижче:

Моє запитання: Базуючись на досвіді та дослідженні, занадто коротким є вікно з чотирма тижнями ? Аргументом на користь більш тривалого періоду буде те, що ви захоплюєте більш тривалі тенденції, аргумент проти яких полягає в тому, що якщо він занадто довгий, то мотивація для перегляду змін зменшується. Крім того, занадто довге вікно може не відображати фактичний вплив навчання.

Моя загальна медична ціль на цей час року не пов'язана з певною подією.

Загалом, організм адаптується до нових стрес-навантажень (тобто тренувань) зі швидкістю приблизно 50% на тиждень. Отже, через 4 тижні ваш організм буде приблизно 95% пристосований до нового робочого навантаження. Під "адаптацією" я маю на увазі нарощувати м'язову тканину, збільшувати щільність капілярів, більш ефективно генерувати АТФ і т.п.

Тиждень 1: 50% Тиждень 2: 75% Тиждень 3: 87% Тиждень 4: 95%

Проте в спортивних витривалах спортсмени-тренери, як правило, не зберігають таке ж робоче навантаження протягом всього 4-тижневого періоду. Натомість, вона змінюється циклічно з загальною тенденцією до підвищення, яка має стимулювати подальшу адаптацію, навіть через 4 тижні.

Таким чином, я віддаю перевагу відстеження фітнес-прогрес протягом більш ніж за чотири тижні вікна.

Дуже хороше питання.

Це повністю залежить від вашого поточного стану:

• Вік.
• Фізична підготовка.
• Метаболізм.
• Скільки часу потрібно для відновлення. І т.д.

Щоб відстежувати свій фітнес, це процес, що триває. Він змінюється з вашою придатністю та часом. я б сказав 15 to 20 дні повинні бути достатньо хорошими для згаданої діяльності.

Існують певні заходи, які не вимірюються днями, а в скільки повторень.

Я б сказав, що ви намагаєтеся зробити це об'єктивний аналіз вашого здоров'я, якщо немає ніякого відповідного ... Що я сказав би нижче, описує як те, що ви можете спробувати:

Здається, це те, що ви хочете зробити, це записати ці дані протягом року або половини року. Відстеження споживання калорій - це те, що вимагає набагато коротших термінів, але для діагностики рівня вашого вмісту (тобто вмісту жиру і рівня стресу) вони можуть бути збільшені або зменшені протягом кількох днів або тижнів. З коливаннями, подібними до цього, важко буде сказати, що моя підготовка покращила цю сферу мого життя, якщо це не в ширшому масштабі. Розширте масштаб у більші часові рамки, і ви зможете побачити переконливу тенденцію, засновану на останніх 6-12 місяців жорсткої самовідданої роботи, будь-які коливання в той же час були б незначними для вашої загальної мети.