Запитання з тегом «workout-routines»

У мене було кілька операцій нижньої частини спини в минулому, але я добре працюю. Протягом останніх 10 років я набрав трохи більшу вагу в середній частині, але активно намагався втратити вагу, але з невеликим успіхом. Я зараз роблю гарячу йогу, щоб збільшити мою гнучкість. В даний час я потрапив у …

51 weight-loss  exercise  diet  workout-routines  bellyfat 

Я дуже надмірна вага у 18 фунтів (181 кг). Мені кілька лікарів сказали, що мені потрібно схуднути, інакше здоров’я погіршиться і погіршиться. Які вправи безпечні для великої людини? Для тренувань із силою я з обережністю займаюся присіданнями, оскільки кожен раз, коли я намагався, я стикаюся з болями в колінах і …

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

Що саме таке Табата? Це просто форма HIIT? Що робить Табата ефективним при спалюванні жиру або наданні термогенних ефектів?

26 workout-routines  hiit  tabata 

Нещодавно я переглядав тренування Stronglifts 5x5 , і мені було цікаво про його ефективність. Програма має великі претензії (більшість з них), має багато анекдотичних доказів, що підтверджують це, і, здається, є досить успішним, враховуючи їх "15 мільйонів відвідувачів та 23 тисячі членів". Попри це, дурень в мені дійсно хоче зрозуміти, …

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

Мій ІМТ становить 26,8, що означає, що я перебуваю в категорії із зайвою вагою. Коли кожен день регулярно відвідує тренажерний зал, яка мінімальна кількість калорій, яку він повинен спалити, щоб побачити зміну ваги протягом місяця? Я, як правило, зосереджуюсь на простих вправах, таких як бути на біговій доріжці приблизно 20 …

19 weight-loss  workout-routines 

Як ви створюєте свій план тренувань? Звідки ви знаєте, коли збільшити кількість повторень або залишитися таким же? Чи використовуєте ви електронні таблиці чи інші інструменти? Як ви стежите за своїм прогресом? Оскільки я трохи ботанік і мені подобається веб-2.0, чи є інтерактивні веб-сайти, які ви використовуєте для створення та відстеження …

18 workout-routines 

Я піднімаюсь, але більшість моїх друзів цього не роблять. Що мені робити, коли вони (нарешті!) Вирішать спробувати прийти зі мною у спортзал? Мої друзі не підходять, але також не страждають ожирінням або не мають грубої травми. Припустимо, що цей складений «ідеальний друг» насправді буде робити тренування щонайменше місяць, і що …

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

У процесі одного питання, починаючи інше, Meade Rubenstein зробила коментар про щось, про що я заявила в своєму первісному запитанні. Це здається досить цікавим питанням самостійно, тому ми тут. Коментар: Ніколи не підтримуйте, завжди збільшуйте інтенсивність і не змінюйте тренування, щоб тіло не звикло до тренування, що знижує його ефективність. …

17 strength  workout-routines  maintenance 

Я подорожую непогано для своєї роботи. Як результат, тижні, які я подорожую, часто пов’язані з недостатністю фізичних навантажень, оскільки я, в першу чергу, важкоатлет, коли справа стосується фізичних вправ, і більшість готельних тренажерних залів мають дуже мало корисного обладнання для важкої атлетики - якщо у них це взагалі є. З …

16 strength  workout-routines  body-weight-lift 

Я читав, що такі вправи, як присідання та жим лежачи, працюють на кілька м’язових груп. У мене дуже обмежений час у тренажерному залі, і я намагаюся побудувати рутину вправ, яка є максимально ефективною. Назвіть найбільш ефективні вправи, спрямовані на більшість м'язових груп.

15 workout-routines 

Я чув різні думки щодо того, як довго людина повинна дотримуватися звичайної важкої атлетики, перш ніж змінювати її. Одні згадували 8 тижнів, інші - 12 тижнів. Яка тривалість повинна тривати? Також слід кардинально змінити розпорядок роботи? Тож чи можна деякі з штапиків підйому, як плоский жим лежачи, зберігати у звичайному …

15 weightlifting  workout-routines  routine 

Вказуючи набори та повтори, як 5x5, 3x5, (загалом, XxY), що це? Схоже, це зазвичай означає "X наборів Y повторень". але на деяких форумах я бачу журнали, які, схоже, вказують на те, що або вони (а) роблять десятки 1 набору повторень (що може бути дійсним), або (б) вони використовують позначення в …

15 workout-routines  programs  sets 

Як можна збільшити вдома без ваг, таких як жим лежачи, гантелі чи щось інше. У мене вдома немає жодного вагового спорядження, але я щодня тренуюсь, такі як віджимання, присідання та занурення, але результатів не бачу. Я не знаю, в чому проблема. Я просто хочу кілька пропозицій щодо того, як зробити …

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

Я прагну підняти тіло і наростити м’язи, але не хочу виглядати як Халк або курячі хлопці з величезною верхньою частиною тіла. Я хотів би націлити: Верхня частина тіла Нижня частина тіла Середня область (живіт) Основні Я теж в процесі схуднення (роблю кардіо для цього) та йоги (гаряча Віняса / Бікрам) …

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

Я вірю в балансування кількості вправ, яку я приділяю кожній групі м’язів, але останнім часом мені спало на думку, що м'язи ніг можуть бути незбалансовані. Більше всього, присідання - це тренування на ногах номер один; вони є майже у всіх моїх процедурах. Враховуючи це, я хвилювався, що я можу потенційно …

14 workout-routines  squats  legs  strength-training