Що таке табата? Наскільки він ефективний?

Що саме таке Табата? Це просто форма HIIT?

Що робить Табата ефективним при спалюванні жиру або наданні термогенних ефектів?

Табата - це метод HIIT, і процес є дуже простим, від RossTraining.com :

Інтервали табата складаються з 20 секунд вправи максимальної інтенсивності з подальшим 10 секундами відпочинку. Цей цикл повторюється 8 разів (загалом 4 хвилини) ... Ви можете застосувати цей протокол майже до будь-якої вправи. Кілька популярних прикладів включають удари у важку сумку, спринтинг, стрибки на скакалці або виконання гімнастики у вазі (наприклад, присідання та віджимання).

Це виникло в результаті дослідження, проведеного доктором Ізумі Табата, в якому він виявив, що короткі сплески високої інтенсивності набагато ефективніші, ніж уповільнення, навіть ритмоване вправа.

Щодо себе, я реалізував це лише зі спринтами, прочитавши докладніше про це в цій статті від Марка Сіссона, але можу сказати, що це, безумовно, здається дуже ефективним і виснажливим!

Ось посилання на статтю з бібліотеки медицини, яка обговорює ефективність. Так, це форма HIIT, основна ідея - 8 - 20 секундні інтервали з подальшим 10 секундами відпочинку. Це ефективно? проведені дослідження показали, що це так, і я можу вам сказати з досвіду, що це найефективніша програма, яку я використовував для побудови витривалості та втрати ваги (реальна вага, а не лише температура води на темп). Як і будь-яка інша програма, ви отримуєте з неї те, що вкладаєте в неї. Вам потрібно максимально натиснути на інтенсивність кожної вправи і обмежити періоди відпочинку між вправами. Ви можете застосувати протокол Tabata до будь-якої ваги тіла чи легкої ваги (включаючи гирі), що у вас є.

Ось ще посилання на статтю Россі про навчання: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - варто прочитати кілька разів.

Ось посилання на таймер інтервалу, який я використовую: http://gymboss.com/ (ви також можете завантажити таймери iPhone).

Застосуйте його для тренувань з важкої сумки, бігу, гірок, і ви будете дуже задоволені результатами.

Це єдина найвимогливіша підготовка, яку ви могли б взяти, і все ж вона триває так мало. Незалежно від форми, в якій ви знаходитесь, це дійсно важко. Якщо ви в чудовій формі, ваш спринт буде швидше. Якщо в посередній формі, ваш спринт буде повільніше. Але загалом, якщо ви підштовхуєте себе, обидва типи будуть ледь дихати наприкінці. :)

Я не рекомендую спробувати це, якщо ви не хоч у досить розумній формі. Для цього також є чудовий додаток для Guerrilla Cardio iPhone .

Основне припущення полягає в тому, що після покарання себе за ці 4 хвилини у вас організм сильно перевантажений, і для того, щоб повернутися до нормального ритму, знадобляться години. І за ці години ваша кров швидше буде бігати по вашому тілу і, таким чином, відбирати накопичений жир. Тому рекомендується робити це у вихідні дні, коли ви не займаєтесь іншими видами (тренажерний зал, біг тощо).