Що в специфікаціях XxY (тобто 5x5, 3x5 тощо)?

Вказуючи набори та повтори, як 5x5, 3x5, (загалом, XxY), що це?

Схоже, це зазвичай означає "X наборів Y повторень". але на деяких форумах я бачу журнали, які, схоже, вказують на те, що або вони (а) роблять десятки 1 набору повторень (що може бути дійсним), або (б) вони використовують позначення в іншому порядку (тобто "X повторень зроблено Y разів ").

Чи існує "традиційний" спосіб їх читання / написання?

Всесвіт - це незбагнена порожнеча

Я бачив джерела, які кажуть "3x5" (три набори по п'ять), але позначають їх тренування як 100x5x3 (100 фунтів, 5 повторень, 3 набори). Я також бачив джерела, які говорять "3x5" і пишуть 3x5 і означають три набори по п'ять в обох випадках. Чіткої відповіді на ваше запитання немає. YxZ принципово неоднозначний.

Покажіть свої одиниці

З фізики мене вчили ніколи не залишати одиниці неоднозначними в наших розрахунках. "5" нічого не означає; "5 ньютонів" щось означає. Я думаю, що і тут діє порада. У нас є змагальні стандарти, кожен з яких намагається бути єдиним правдивим відповіддю. Наш єдиний розумний хід дій полягає в тому, щоб якось вказати, що 3x5 в цьому випадку означає три набори з п'яти, а не п'ять наборів з трьох.

Я незалежно розробив два способи показу моїх одиниць: позначення моїх наборів під час їх завершення та введення коми через «х повторень» для показу різних наборів.

Метод відмітки-встановлення

Я роблю це випадково в своїх власних тренувальних записках, або просто запам'ятовую, або відмічаючи набори, коли я їх завершую:

Передній присідання: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 '' '

Це говорить про те, що я розігрів передній присідання з набором по п’ять кожен по 45, 95 і 145 фунтів, перш ніж мої робочі набори. Три галочки в кінці показують, що я завершив три робочі набори, кажучи мені через півроку, що я мав на увазі три набори з п'яти. Я, звичайно, не вважаю цей метод оптимальним.

Метод кома

Інший метод, який я використовую, відмовляється взагалі записувати кількість наборів, але замість цього розмежовує набори комами, як-от так:

Передній присідання: (45,95,145) x5, 195 x5, x5, x5

Це говорить те саме, що вище - три набори для розминки, потім три робочі набори. Я думаю, що це, мабуть, моє найбільш однозначне і стисле позначення, що робить його найкращим.

У нього є і недолік, який також є вигодою: він пояснює невдачі. Це добре, тому що воно зводить до мінімуму вискоблювання "3x5", коли я не вдається на останньому наборі. Це погано, адже це зменшує наслідки та визначеність виконання комплекту, як було заплановано.

3x5 - це 3 набори з 5 повторень - він дотримується того ж порядку, що і коли ви пишете чи вимовляєте це.

Два приклади двох добре відомих силових тренерів та програм:

Початкова сила :

Зменшіть гучність у понеділок. Іноді тренування в понеділок занадто напружене. Вам потрібно більше часу для відновлення.

Ви можете спробувати:

1. Видалення робочого набору або двох ( 5x5 стає 4x5 або 3x5 )

Або Т нація :

Кожен тренувальний цикл триває чотири тижні, з цими завданнями для кожного основного підйому:

• 1 тиждень: 3 х 5
• 2 тиждень: 3 х 3
• 3 тиждень: 3 х 5, 3, 1
• 4 тиждень: розвантаження

(...)

Вправа 1)
Постійний плечовий прес: 3 комплекти:

• 1 тиждень - 5 повторень
• 2 тиждень - 3 повторення
• 3 тиждень - 5/3/1 повторень
• 4 тиждень - 5 повторень

Це залежить, де це слово.

5 x 10 pushups
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

Виглядає набагато приємніше, ніж

10 pushups x 5
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

Гарніший спосіб її написання був би першим варіантом.