Чи погано сісти відразу після вправи? [дублікат]

Я неодноразово чув, що не слід сідати відразу після вправи, коли частота серцевих скорочень висока, і ви повинні стояти і ходити трохи довкола. Однак я не пам’ятаю переконливого пояснення, чому це так.

Це правда чи міський міф, заснований на деяких датованих дослідженнях? Якщо правда, що саме відбувається в організмі людини, що робить це погано?

Що ж, це вже не застаріло. Я фахівець з фізичних вправ на балі State U і чую, що не варто сідати відразу після напружених вправ. Я не точно впевнений у механізмі, але якщо я пам’ятаю правильно, це через те, як венозна кров повертається до серця. Скорочення м’язів - це великий привід крові до серця, проштовхуючи кров повз односторонні клапани, розташовані по всіх венах (не артеріях). Наприклад, коли ви закінчите тренувати ноги, якщо ви сідаєте, ви не будете користуватися м’язами ніг, тому не будете перекачувати стільки крові з вени назад до серця. Якщо недостатньо крові повертається до серця, вуаля: ваш артеріальний тиск падає, і ви можете пройти.

Якщо ви коли-небудь відчуваєте, що збираєтеся вийти з чого-небудь, перехрестіть ноги і стисніть стегна і сідничні м’язи. Це швидко повертає кров до вашого серця, дозволяючи підтримувати кров’яний тиск у мозку. Обіцяю, це працює!

Загальна ідея, що стоїть за правилом "не сиди після тренування" (а я не медичний експерт - я не знаю, наскільки це справедливо) полягає в тому, що якщо ти переходиш від інтенсивного тренування до простого сидіння і не рухатися взагалі кров почне зливатися в нижніх ділянках вашого тіла. Це згодом спричинить біль у м’язах та додатковий стрес для організму.

На мій погляд, це принаймні має певний сенс. Так само, як ви не повинні переходити від підняття тяжкості до зупинки і їхати додому, ви також повинні охолонути від інтенсивного кардіо тренування. Ви не тільки запобіжете травмуванню, але й продовжуватимете переваги тренувань ще деякий час. (Розтягування після підняття, ходьба після бігу тощо)

Я не знаю про згущення крові та все це.

Я знаю, що якщо я сяду відразу після спринтів, присідань зі штангою, дедліфта, роботи гіркою чи дзюдо, то моя спина та підкореневі суглоби (невдало) затягнуться, втратять гнучкість і, можливо, спалахнуть.

Я не знаю методу, але я можу поручитися за явище.

Я також виявив, що якщо я сиджу відразу після сеансу тривалого, напруженого кардіо, я можу відчути короткий прийом низького артеріального тиску (тобто зір звужується, і я майже темнію). Я раніше переживав це, коли робив дорожні велосипедні та / або гірські велосипеди. Якби я їхав по-справжньому важко, то зупинився і ліг у траву, я відчув би вищезгадані симптоми, якби швидко встав, де наче я замість цього ходив (або просто повільно крутив велосипед), все одно відчуваєте втому, але майже не затьмарилися б і не відчували себе так само виснаженими.

Я не претендую на розуміння фізичних механізмів у грі, але це було те, що я постійно відчував.

Правильний медичний та науковий відповідь полягає в тому, що якщо ви сядете після бігу, ви, швидше за все, отримаєте згусток крові і помрете. Мої джерела / докази: підлітки та дорослі, яких я знав, хто помер до н.е., вони сидять після напружених тренувань. Я займаюся спортом, а у футболі ти не припускаєш згинати коліна, коли стоїш на полі після того, як біжить стільки людей, що набрали кров’яні плями. Так само і з іншими видами спорту. Навіть з черлідингу та гімнастики. Повірте мені, я знаю.