Що говорить академічне дослідження про зв’язок між присіданнями та ХГЧ / тестотероном?

Я чую багато прихильників присідань як методу вироблення тестостерону і людського гормону росту як частини гіпертрофії, викликаної фізичними вправами.

Однак я не можу знайти жодного наукового дослідження з цього питання поза анекдотичними доказами. Чи є дослідження, які дозволяють припустити, що присідання - це найефективніша вправа для вироблення ХГЧ та тестостерону? Які ще вправи роблять це?

** Зауважте, я не скептично стверджую, що загальна робота, виконана під час певної вправи, пов'язана з виведенням hGH. Я скептично ставлюсь до твердження, що присідання значно БОЛЬШЕ ефективніші, ніж інші вправи при спонуканні більш високого рівня крові в крові після ХТГ. Мені цікаво, чи існують докази, що підтверджують ступінь того, наскільки певні складові вправи сприяють рівню ХГЧ у сироватці крові.

Мені не вдалося знайти жодного дослідження, яке б націлене на присідання, а також на іншу рутину м'язової групи, тож деякі з них будуть висновками. Я вважаю, що присідання позначаються як основні вправи просто тому, що вони є одними з найбільших, найсильніших м'язів тіла, тому вони матимуть найбільшу загальну реакцію. Частково це підтверджується деякими дослідженнями, що порівнюють і чоловіків, і жінок, або молодих / старих чоловіків за одним протоколом вправ, що можна віднести до загально меншого розміру м'язів між статями / віками.

Ось дослідження, які я прочитав, які також припускають, що більш високі повтори з меншою вагою / спокою (тобто більше загальної роботи, ніж максимальна, більшість порівняно з 5 повторами з 3 хв відпочинку проти 10 повторень з 1 хв. Відпочинку, близько максимального проти 70%) виробляються більш високі відмінності в сироваткових гормонах. Однак жодна спеціально не займається присіданнями порівняно з іншими вправами.

Порівняння чоловіків і жінок

Молоді проти старших чоловіків

Загальна різниця в роботі

Жінки навчаються лише

Макс проти 70% працюють у тренованих спортсменів