Я середньостатистичний хлопець (183 см, 85 кг, 20% жиру в тілі), який прагне наростити трохи м’язів, втратити трохи жиру і взагалі повернути голову, якщо я коли-небудь біжу топлес на пляж, але у мене є трохи проблеми, коли йдеться про постійну втому після тренування. Як я можу знати, якщо тренуюся занадто важко? Я спробую (коротко!) Проілюструвати те, що я роблю на даний момент:
- Понеділок - вихідний день
- Вівторки - кардіо (як правило, стаціонарний велосипед) для серцевого ритму 60-70хв @ 160ВПМ
- Середа - тренування протистояння, 4 комплекти кожної вправи з максимальною вагою, яку я можу керувати 12-10-10-8 повторень, виконуючи: жим лежачи, плечовий прес, присідання, падіння, віджимання та абс
- Четвер - вихідний день
- П'ятниця - те саме, що середа, лише з різними вправами: зігнуті ряди зі штангою, ряди з однією рукою, присідання, підтягування, віджимання та абс
- Субота - вихідний день
- Неділя - супер-встановлений день, 3 раунди по 10 повторів кожної вправи (немає відпочинку між вправами, 3 хвилини відпочинку між наборами) на максимальну вагу. Я можу завершити їх виконанням: зігнуті штанги, штанги, присідання, притягання- падіння та веслувальна машина на 400м
Кожен з моїх днів у тренажерному залі займає близько години, і кожного разу, коли я закінчу і не можу працювати протягом решти дня, оскільки я так втомився. Я харчуюся (чесно) 3 прийоми їжі та 1 перекус на день, усі вуглеводи з низьким вмістом ГІ, і протеїновий коктейль з додаванням L-глютаміну безпосередньо після тренувань.
Чи нормально бути таким втомленим після тренувань? Або я просто очікую занадто багато і повинен зменшити вагу?
Оновлення (18 жовтня)
Дякую всім за ваші думки, відповіді та зауваження, і я б хотів, щоб я міг визначити їх усіма правильними, оскільки всі вони діляться цінною інформацією та розумінням. Я усвідомлюю, що в цьому питанні є декілька питань (зокрема, щодо харчових та тренувальних звичок), які, можливо, заслуговують на власні розділи питань, але для цього питання ви всі дали мені дуже потрібну їжу для роздумів, яка полегшила. мій розум.
Оновлення (24 жовтня)
Як згадував Адам у своїй дуже проникливій відповіді, один з найкращих способів розібратися в цьому - усвідомити, що вам потрібно продовжувати вчитися про себе, і зважаючи на це, ось декілька речей, які я навчився, допомагаючи я:
- тиждень відпочинку кожні 5-й тиждень працює для мене чудово
- підштовхувати себе до "невдачі" було дуже поганою ідеєю
- якщо ти втомився після тренування, це нормально ... якби щось серйозно було не так, ти знаєш!
- незначне полегшення ваги / опору і додавання 1 або 2 повторень дало мені настільки ж задоволення від тренування, як спосіб "вбивати м'язи до невдачі"
- харчування є важливим, але коли я годую себе, було також так само важливо - їжа за 2 години до тренування, а потім білковий шейк за 30 хвилин до тренажерного залу, тоді пиття вуглеводів із низьким вмістом ГІ під час моїх тренувань допомогло зберегти мене йде набагато краще
- не варто недооцінювати вплив стресу (робочого чи іншого) на рівень енергії - напружений розум робить напружений організм
Маючи стільки ідей та продуктів там, і поєднуючи це з тим, що всі ми різні, насправді ви можете спробувати тисячі речей, але коли ви почнете з'ясовувати, що для вас працює, це справжня нагорода.
Ще раз дякую за всі ваші справді корисні відповіді, хлопці, я б хотів, щоб я міг відзначити їх усі правильні, і я також сподіваюся, що цей пост колись допоможе комусь іншому!