Тренування / Підняття тяжкості на холоді

Мої ваги знаходяться в незагрітому гаражі. Я працював на програмі 5/3/1 близько 10 місяців і бажаю продовжити до зими. Моя рутина - присідання, жим лежачи, підйомний ліфт і накладні накладки (плюс деякі бічні вправи). Я чекаю темпи від -5 до 35f.

Я також маю мою кімнату ваги у гаражі. Незважаючи на те, що воно холодне ззовні, гараж не досягає таких самих крайностей, як зовнішня температура, - але все одно холодно. Найбільшою проблемою є сталевий стрижень і вага, які ніколи не зігріваються. Тим не менш, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб впоратися з холодом:

• Після того, як ви зробите, введіть свій бар (и) у приміщенні. Оскільки рукавички впливають на вашу здатність ефективно стискатися, це найкращий варіант, щоб тримати руки від дуже холодних.
• Отримати нагрівач простору. У мене є 50 $ обігрівач простору з магазину. Вона не збирається зробити її дійсно теплою, але вона відірве. Дайте їй працювати кілька хвилин перед тренуванням.
• Знос шарів. Завжди простіше усунути речі, ніж повернути їх назад. Хороша пара штанів поту та сорочки поту добре утримати вас досить теплі. Я повинен був взяти сорочку перед (з температурами в 32-35 діапазоні), але поту штани є обов'язковим для зимової підготовки.
• Будьте готові до того, що ви торкаєтеся, щоб бути холодним. Там немає ніякого шляху навколо цього, особливо якщо ваші металеві пластини є у гаражі вся ніч. Це не практично, щоб взяти тих і в, як ваш бар.
• Продовжувати рухатися. Це найкращий час для роботи з більш високою щільністю навчання (такий же обсяг роботи, але менший час відпочинку). Він не тільки не дає тренуватися коротше, але й посилює тренувальний ефект через втома. Ви хочете продовжувати рухатися в будь-якому випадку, тому що поки ви рухаєтеся, ви залишаєтеся відносно теплими.
• Надмінити роботу допомоги. З тієї ж причини, що і вищевказана точка, розширення дозволяє отримати більше роботи за менший час.
• Проведіть більше часу на розігрів. Починайте піну прокатки в приміщенні, але зробити деякі активації роботи в гаражі, перш ніж покласти будь-яку вагу на бар. Це допоможе вашим легким звикнути до холоду, а ваші кінцівки працюватимуть так, як їм потрібно.
• Зробіть свою рухливість в приміщенні. Збережіть роботу мобільності для останнього, але зробіть це в приміщенні.
• Зробіть після цього душ з кімнатною температурою. Ви можете спокуситися, щоб потім розігнати тепло, але повірте - вода в кімнатній температурі буде відчувати себе майже незручно теплою. Це найшвидший спосіб пристосуватися до температури в приміщенні.

Я буду чесним, тренування в морозі не весело. Тримайте тривалість короткої та цілеспрямованої, але все зробіть. 5/3/1, ймовірно, буде близько 1 години в гаражі, 45 хвилин, якщо ви дійсно стискаєте речі. Мінімізація часу відпочинку допомагатиме вашому кондиціонуванню, тому вам не доведеться робити щось специфічне для цього.

Щоб відповісти на ваше запитання, я поділюся деяким особистим досвідом. Був період мого життя, коли я займався боксом у тренажерному залі без опалення. Температура була приблизно -5 Фаренгейта зовні і не набагато тепліше всередині (оскільки ніколи не було нагрівання всередині можна уявити, як це відчувалося). При цьому я займалася гімнастикою в тренажерному залі ледве будь-яке опалення.

Як ви знаєте, бокс - це спорт, який тримає вас дуже активним, де ви постійно рухаєтеся, стрибаючи навколо кидків. Я та інші спортсмени там багато потіли б, але ми все ще могли відчути холод. На початку це було добре, але я почав відчувати себе жорсткою в одній точці. Так один день у gyming бокса (ми мали гантелі, плити та бруски) я працював мій triceps та спромігся пошкоджую їх люблю ніколи раніше на одному з ліфтів. Тендоніт. Вони серйозно запалилися над вагою, яку я раніше часто піднімав у своєму житті. Під час тренування гімнастики запалювалися також і сухожилля мого біцепса.

У результаті мені довелося звернутися за медичною допомогою, щоб покращити і зігріти оточення для своїх силових тренувань і витрачати додатковий час на розігрівання ліктів і плечей. Вже минуло 4 роки, і я все ще маю переконатися, що моя кімната дуже тепла, що я дуже добре розігрівся, перш ніж я почав вступати в серйозні вправи на кільцях. Тому я не вірю в тренування в дуже холодному середовищі. У минулому є точка, в якій ніяке розігрівання не врятує вас від холоду травм.