Полегшення болю від нових вправ

3

Я впевнений, що всі ми знайомі з хворобливістю, що виникає завдяки новій формі вправ, яка впливає на м’язи, які не були надто напружені (або принаймні не тривалий час).

Наприклад, я нещодавно перейшов з "звичайного" кросівок на мінімалістське взуття, і хоча я завжди користувався переднім кроком вперед, і я різко скоротив довжину трьох пробіжок, які я зробив з моменту їх придбання (ні більше 10 хвилин) мої телята, безумовно, на болю.

Якщо це можливо, я б вважав за краще дотримуватися верхньої частини тіла на кожен день проти розкладу, тож якими є ефективні способи усунення або принаймні зменшення болю?

running barefoot muscle-soreness

— алесплін
джерело

Будь-яка причина, чому ви не чергуєте біг з мінімалістичним взуттям і звичайним біговим взуттям? Просто, щоб дозволити вам більше тренуватися чи біль настільки сильна, що це не мало б значення?

— Іво Фліпс

@IvoFlipse - на мій досвід, біль був настільки сильним, що він не мав би значення, і я маю те ж саме, що інший графік дня. @alesplin - я лише нарешті звик до цього (через місяць або близько того), мінус той факт, що я трохи схильний до травм.

— Натан Уілер

Біль не така вже й погана, і моє звичайне взуття досить зношене і почало давати мені пухирі.

— алесплін

6

Розтягнення, ожеледиця, тепло, масаж, ібупрофен та легка активність

Не існує справжнього лікування ліків від затримки м'язової хворобливості (DOMS), і деякі з цих пропозицій є недоведеними (хоча деякі з них не працюють), є деякі науки та багато анекдотичних доказів того, що ці речі допоможуть.

Розтягування після тренування - це звичайна практика, яка має багато переваг. Деякі люди заявляють, що це допомагає зменшити DOMS, але, на жаль, наука каже, що це не так .

Нагрівання та обмерзання допомагають полегшити введення крові та виштовхування крові з болю, що сприяє одужанню. Лід / спека також можуть впливати заспокійливо, але це залежить від людини (особисто я ненавиджу відчуття обмерзання).

Звіт про легке масаж болючих м'язів також сприяє зменшенню DOMS, але знову ж таки немає ніяких доказів його підтримати. Я думаю, що це добре, хоча це може бути просто психологічно.

ібупрофен є протизапальним і знеболюючим. Я думаю, що переваги цього є очевидними, але я скажу бути уважним, щоб зрозуміти ризики для здоров’я, як ви повинні робити, коли приймаєте будь-які хімічні речовини.

Активне відновлення (легка активність) відразу після тренування допоможе знизити рівень лактату в м’язах . Продовження активного відновлення в дні після тренування - це хороший спосіб утримати приплив крові до болю в м'язах і не допустити напруги м'язів.

— матовий
джерело

-2

Додайте креатин у свої добавки. Це допомагає в швидкому відновленні розірваних м’язів ...: D Ви можете ознайомитись тут з деякими деталями ...

— Оуен
джерело

2

Я не вірю, що це робить креатин. чи можете ви надати трохи інформації для резервного копіювання цього твердження?

— мат