Вправи на ноги з масою тіла для маси

Я хочу зробити мої ноги більш симетричними щодо моєї верхньої частини тіла. Їх потрібно трохи наздогнати. Я легко можу досягти цього з гирями, але бажаю цього досягти за допомогою вправ на вагу, тому що я страждаю від болю в попереку і вважаю за краще не присідати з гирями.

Поки я займався спринтами та пістолетами. Обидва були корисними, але, схоже, я отримав максимум з них. Крім того, я не є великим шанувальником пістолетів, бо вони справді роблять мої коліна почуттями неправильними. Я поєдную їх з легшими вправами, такими як пристінні присідання або стрибки присідання, але я не згадую про них, оскільки вони не роблять все так багато. Мені потрібно щось, що більше стимулюватиме м’язи. Якщо не вправа, ніж інша стратегія, як їх поєднувати - набори, повтори тощо?

Я шукав матеріали в Інтернеті, але насправді не можу знайти нічого хорошого для набуття м’язової маси в ногах. Будь-які пропозиції вітаються, дякую заздалегідь.

Що стосується ваги тіла, то є одне обмеження, і це той факт, що ви не можете збільшити вагу, щоб чинити більший тиск на м’яз. Однак є одне, про що більшість забуває, і це такий простий трюк, щоб підвищити тиск і все ж не залежати від ваг, які можуть не віддавати перевагу одному спортсмену іншому. Через такі проблеми, як проблема зі спиною, обмежене обладнання та травми. Ключ:

Залишайтеся неодруженими

Вправи виконайте ноги окремо, по одній нозі. Таке дивне відчуття починається, якщо ви ще не пробували. Я натискаю на ногу 300 кг за 20 повторень, і я подумав про це і прийшов до висновку, що я зроблю 300/2 = 150 однією ногою. Я не зміг !! 80кс, іноді 90 - це макс. але ви можете запитати, чому?

Виконуючи тренування на одній нозі, ви втрачаєте міцність та підтримку двох ніг, підведених одна до одної. Ви втрачаєте центр, і вам справді потрібно виконати балансування. Одним присіданням ваги тіла є одна нога, а одна нога з іншими складеними на спині телятами - обов'язкова. Дайте йому піти і дайте мені знати.

Тому я шукав відповідь сам. Я думав про спортсменів, які займаються великою кількістю вправ на вагу тіла для свого спорту і згадав про танцюристів балету. Надаю 2 фотографії, щоб проілюструвати їх статури нижньої частини тіла:

Тому я знайшов деякі вправи, представлені чорношкірим хлопцем посеред другого фото за цим посиланням: Крістофер Куомо

А ще я знайшов ще одне тренування на нозі від чоловічої балерини. Тайлер з відеоролика про балет RW

Я спробую ці завтра, вони виглядають як вправи для жінок. Я не уявляю, як люди набирають м'язи таким чином, але фотографії говорять самі за себе. Я сподіваюся побачити і деякі інші ідеї.

Я думаю, що двома способами піти далі у тренуваннях ніг з масою тіла були б стрибки та нахили.

Стрибки пропонують безліч цікавих динамічних варіацій. Якщо вас не цікавлять стрибкові присідання, то, можливо, стрибки на більш високу платформу. Зрештою, ці танцюристи теж багато стрибають.

Що стосується схилу (або сходів), то це, безумовно, зробить спринти більш складними.

Ось вправа, яка дасть вам масу на ногах за умови, що ви це зробите правильно. Це називається Zhàn zhuāng ("стоїть як пост"). Це в основному просто стоїть, але потрібно багато налаштувань, щоб зрозуміти це на початку.

Немає повторів або нічого необхідного; це буде працювати і на всьому тілі, особливо на колінах, але ви мусите присвятити йому час. Якщо ви просто почнете з однієї хвилини і просунетеся до 10 хвилин, ви побачите і відчуєте прогрес. В основному стоїть, коли коліна трохи зігнуті, а все тіло повністю розслаблене.

більше wieght = більша маса. Тіло в тілі нижньої частини спини переважає, як укладання живота на підлогу з руками в різних положеннях і підняття тулуба. Крім того, і це стосується примхливих присідань і тілесних присідань, не замикайте коліна і ходіть далеко вниз, поки не почнете відчувати полегшення напруги. Ви хочете, щоб напруга в ногах весь час була не лише частинами реп. Перейдіть між 3-7 дюймами, якщо це необхідно для цілої кількості представників. Його наука і її називається час під навантаженням.