Як можна збільшити ширину біцепса?

Як можна збільшити ширину біцепса ?

Я задоволений своїм піком біцепса, але у мене виникають проблеми зі збільшенням ширини мого біцепса. Мої руки виглядають досить великими з боку, але коли ви дивитесь на них головою, вони досить вузькі / худі. Я чув, що завитки молотка покращують ширину, але я не бачив значного покращення за останні пару місяців.

В даний час я працюю зброєю раз на тиждень (як це роблю для кожної групи м’язів) по вівторках. Моя рутина зазвичай складається з 3 тренувань на біцепс, а потім 3 тренувань на трицепс. У мене немає встановленого розпорядку, тому що я люблю перемикати його і натискати на різні тренування щотижня. Я дам зразок тренування нижче, знову ж таки, це по-різному щотижня.

Biceps:
  Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight
    Alternate dbell curls,       4 x 8 (to failure)
    Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure)
    Preacher curls,              4 x 8 (to failure)
Triceps:
  Warmup: 15 bench dips
    Rope Pulldowns,   4 x 10 (to failure)
    Skull Crushers,   4 x 8  (to failure)
    Tricep Kickbacks, 4 x 10 (to failure)

Примітка. Коли я виконую будь-які вправи, я переконуюсь, що моя форма завжди максимально хороша, і мої повтори, як правило, повільні і контролюються з акцентом на негативну стійкість (тобто, повільно опускаючи вагу.

Всі набори - до провалу, тому що я намагаюся наростити масу.

Редагувати: Попрацюючи над покращенням, яке я бачив у зростанні руки в цілому - Близько 3 місяців тому руки вимірювались приблизно 15,5 "і зросли до 16+ (вони змінюються, іноді до 16,5 без помпи). Мої руки стають все більшими , трицепс і пік біцепса збільшуються, але ширина біцепса залишається застійною.

Технічно лише генетика може збільшити вашу ширину. У тому сенсі, що, хоча є вправи, спрямовані на стимулювання певних волокон у м’язі, щоб збільшити її розмір у зазначеній області, якщо ваш генетичний код не містить «послідовності» для ширини біцепса, він не вийде, як ви може сподіватися.

Я є спортивним складом, і я можу завити 50 фунтів, але я вірю, що мій біцепс кричущий, а руки - зубочистки. Мені теж не вистачає «ширини», яку ви бажаєте. Тож найкраще просто робити ті вправи, які ви знаєте, будуть рости ваші руки, але ви можете зробити мало того, як формуватимуться ваші м’язи. Ці статті можуть допомогти надати більш детальну інформацію про "формування" м'язів у порівнянні з генетичним кодом

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

Я мав би не погодитися з відповіддю lonecrusader1989.

З описаного вами тренування ви робите лише 3 рухи біцепсом. На мою думку, цього здається недостатньо, особливо коли проповідник зосереджується на піку, а не на ширині.

Я б включив кілька варіантів у ваше тренування і включав би стоячий штанговий завиток із шириною плечей. Звуження вашої стискання (що досить часто зустрічається при виконанні проповідницьких локонів) концентрується на піку м’яза, а не на ширині. Я б також включив стоячі кабельні завитки та підборіддя (широкий захват), щоб зосередити увагу на потрібній вам ширині.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

Я є персональним тренером кілька років у Європі.

Частина - це гени, а частина - ваша рутина тренувань.

Деякі люди мають більш швидкі смикання м’язових волокон, а деякі мають більш повільні м’язові волокна. Вони також можуть відрізнятися між верхньою та нижньою частиною тіла. Однак, ви можете збільшити ширину своїх біцепсів, але це зажадає набагато більше зусиль, ніж той, хто, можливо, має кращі "гени".

Трюк, який я роблю з багатьма моїми клієнтами, полягає в тому, що якщо є певна частина тіла, яка потребує більшої роботи, ніж інша, я дозволяю їм тренувати цю м’яз 3 рази на тиждень.

І я складаю програму для цього м'яза. Що я б назвав програмою A і програмою B.

Наприклад, з біцепсами, на програмі AI було б зосереджено пік, а в програмі B - на ширині.

Вам потрібно знайти логіку в тому, що ви робите. Біцепси (BI = 2) мають дві м’язові головки, це означає, що з різними кутами ви можете зосередитися більше на одній стороні, ніж на іншій.

Якщо вам не вистачає ширини, вам потрібно пограти з шириною тримання (пробачте, якщо моя англійська мова не ідеальна). Більшу частину часу, коли люди кажуть, що в їх біцепсах немає ширини, саме внутрішня область біцепса насправді не перекладається. Тоді я б запропонував вам багато вправ з широким і нормальним зчепленням. Широке зчеплення більше фокусується на внутрішніх біцепсах, а нормальне - на обох. Крім того, великою помилкою багатьох людей є не тренування брахіаліса, який можна активувати, наприклад, завитком молотка.

Це залежить від вашої генетики та тренування. Ви повинні тренувати як голову біцепса, так і м’язи плечового суглоба. Приховані м’язи, але це дійсно важливо для ширших біцепсів.

Подивіться на цей https://biceptricep.com/how-to-get-wider-biceps-scientist-method/

міняйте свою рутину кожні 6 - 10 тижнів і працюючи над прогресивним перевантаженням, ви не можете скрутити ту саму вагу і очікуєте, що м'язи зростуть .. перейдіть на www.musclehack.com. ви можете подякувати мені пізніше. Я знаю, що це старе, але я здогадуюсь, ваші руки не покращилися багато?