Мінімальні та достатні вправи, які можна зробити вдома? [зачинено]

Я хочу залишатися пристосованим і тренуватися щодня. Так чи інакше, я не хочу йти в спортзал. Які хороші вправи, які я можу зробити в будинку, не вимагаючи ніякого обладнання?

Більшість рекомендацій щодо здоров'я передбачають мінімум 30 хвилин активності принаймні 5 разів на тиждень, щоб підтримувати рудиментарний рівень фітнесу. Це для вже здорового дорослого (18-64), наприклад.

• NHS: Рекомендації щодо фізичної активності для дорослих
• Рекомендації Американської асоціації серця для фізичної активності у дорослих
• ВОЗ: фізична активність та дорослі
• 30 хвилин щоденної вправи достатньо, щоб пролити фунт

Хоча ряд досліджень показує, що час + при різних рівнях навантаження дає значні переваги для здоров'я і продуктивності, знову ж таки для здорових дорослих. Якщо ви подивитеся на ряд асоційованих / запропонованих програм, що додаються до цих досліджень, вони запропонують поєднання вправ, для роботи різних груп м'язів і при різних інтенсивностях, наприклад.

• Прогулянки, Танці, Садівництво, Піші прогулянки, Плавання, Їзда на велосипеді (30+ хв на день)
• Пробіжка (15+ хвилин)
• Дошки (5+ хв)
• Присідання (30+ день)
• Віджимання (30 днів)
• Sit Ups (60 + день)
• Валети Jumpin (30+ день)
• Lunges (30+ день)
• Сухарики - кручення / велосипед (30+ день)
• Йога (15+ хв.) .....

Примітка : Це загальні добові показники, які можна розбити на невеликі набори, що виконуються протягом дня.

Залежно від вашого існуючого стану і того, що ви намагаєтеся досягти, я впевнений, що ви зможете знайти щотижневу тренувальну процедуру і дієтичний режим, щоб задовольнити.

Найкраще, що ви можете зробити (ці три будуть також придатними та активними)

1. Push ups 
2. Leg raises/crunches (any one)
3. Sit ups

Робіть стільки повторень, скільки ви можете зробити легко в старті, а потім збільшуйте кількість повторень повільно після кожних 2 або 3 тижнів, як комфортно. Не треба багато відпочивати під час фізичних вправ. Робіть ці 5 днів на тиждень.