Як тренувати розгинання пальця?

8

Для альпіністів важливо тренувати м’язи-антагоністи до наших основних двигунів, щоб не допустити травм. Для пальців - це розгиначі (як ви завжди згинаєте пальці, коли стискаєте пальці). Як я можу найкраще їх тренувати?

Згинання / розгинання пальця

rock-climbing fingers

— VPeric
джерело

4

Мережа живлення - популярний фізіотерапевтичний інструмент. Ви просуваєте пальці через отвори, а потім просто розкладаєте їх. Складність змінюється залежно від міцності матеріалу (кольоровим кольором) та відстані пальців.

Що стосується тренувальних розширювачів для врівноваження згину, ця стаття передбачає, що саме розгинання зап'ястя є важливішим фокусом, а не розгинанням пальця в умовах не реабілітації. Я не знаю жодних доказів, які б свідчили про те, що тренування розгинання пальця знижує кількість травм у альпіністів.

Чи можете ви дати мені точну цитату з цієї статті? Я, здається, не можу знайти нічого, що б вказувало так чи інакше. Я також спробую знайти щось на цьому (ти маєш рацію, я не базував це питання на жодному папері).

— VPeric

Ось цитата в контексті обговорення тенісного ліктя: "Перевикористання менш тренованих м'язів-розгиначів для результатів сходження, оскільки оптимальна потужність ﬂ зовнішніх елементів отримується лише при розширенні зап'ястя". Це єдине обговорення недостатньо підготовлених розгиначів верхньої руки в статті. Вони присвячують цілий розділ патології кисті та пальців, але нічого не згадують про тренування розгинання пальця для попередження травм.

2

Дешевий і ефективний спосіб - покласти руку у відро, повне рису, роблячи кулак. Після того, як ви це зробите, відкрийте руку. Чим глибше ви покладете руку у відро, тим важче буде.

Крім того, Metolius робить Grip Saver, який є набагато більш портативним методом і дозволяє працювати як згинання, так і розширення. Це те, що я використовую.

Також є гіроскоп . Я не впевнений, наскільки добре він працює на розширювачі, але вони кажуть, що це роблять. Я лише коротко використав одне з них, але можу вам сказати це, начебто все працює у ваших руках і руці.

— JPDurham
джерело