Чи можете ви нарощувати м’язи, коли ви їдете на дієті з низьким вмістом вуглеводів, але доповнюєте амінокислотами гілки ланцюга?

1

Я хотів би зробити те, що хоче більшість із нас; нарощувати м’язи і втрачати жир. Однак це здається майже неможливим одночасно. Я знаю, що какао добре допомагає підтримувати м’язи під час дієти з низьким вмістом вуглеводів. Можливо, ви могли б набрати м’язи і втратити жир, перебуваючи на дієті з високим вмістом білка / низьким вмістом вуглеводів, якщо вживали бка?

— Дарро Фетстед
джерело

Для спалювання жиру потрібно більше вуглеводів.

— alex

Вам потрібно крутити свої вуглеводи, так. Але їсти багато вуглеводів або мало вуглеводів не дуже корисно в довгостроковій перспективі.

— Darrow Felsted

Дієта Аткінса будується навколо процесу кетозу. Це не добре для організму. Але найголовніше, низький рівень вуглеводів у крові, що завдає шкоди мозку. Ви можете досягти кращих і швидших результатів, займаючись спортом витривалості без пошкодження мозку.

— alex

2

Можна, але це не оптимально. Низький вміст вуглеводів добре для втрати жиру, недостатньо оптимальним для збільшення м’язів.

Особисто я цикл вуглеводів, тому навчальні дні відносно високі, це - 150 г. Не тренувальні дні - це низька кількість вуглеводів, 50 г вуглеводів.

Ось декілька посилань на допомогу:

Чому це погано:

http://www.examiner.com/article/low-carb-diets-make-it-hard-to-build-muscle

Деякі посилання, які кажуть, що це працює:

http://blog.wellnessfx.com/2013/04/08/guest-post-can-you-build-muscle-on-a-low-carb-diet/

Взагалі, хоча ви ніколи не хочете бути на дієті Atikins / Zero.

Рекомендую ознайомитись із дієтою Google Slow Carb від Timothy Ferris із 4-х годинного тіла

Це трохи найкращого з обох світів.

Крім того, якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів і намагаєтеся наростити м'язи, ви хочете переконатися, що ви отримуєте правильне співвідношення білка і жиру, як і інші дієти, які мають правильне співвідношення P / F / C.

Ознайомтеся з калькулятором IIFYM, і він дозволяє вам вибрати дієти з нижчим рівнем вуглеводів, як палео або повільний вуглевод. Калькулятор Google IIFYM.

небо

— Небесний король
джерело

Думаю, низький рівень вуглеводів та важкі анаеробні вправи, які дорівнюють дієті Zero Carb. Чи не так?

— alex

@ Алелекс, я думаю, що низький вміст вуглеводів плюс анаеробний би дорівнював кетогенезу, або так би запропонували теорії.

— Даніель

0

Як довго ви тренуєтесь? Якщо ви відносно новачок у тренуванні, ви можете набрати м’язову масу, роблячи майже все. Але енергетичний баланс набагато важливіший для того, чи будете ви нарощувати м'язи, ніж макророзщеплення. Це робиться, спостерігаючи за споживанням калорій. Якщо ви споживаєте більше, ніж витрачаєте на 10-15%, тоді ви наробите м'язи та оптимальну швидкість, то більше не буде в основному жиром.

Якщо ви споживаєте менше, то витрачаєте гроші, тоді ви втратите жир і, можливо, нарощуєте або втрачаєте м'язи залежно від того, як довго ви тренуєтесь.

Але відповісти на ваше запитання, безумовно.

— Кіран Магуайр
джерело

1

Будь-який документ для підтримки вашої відповіді?

— Freakyuser