Як правило, коли я тренуюсь, я не болію наступного дня. Мене болить після наступного дня. Мій приятель тренування завжди болить вже наступного дня, і я думаю, що він зазвичай швидше одужує. Мені було цікаво, чи хтось ще чув про це. Чи може це бути проблема з харчуванням, чи це генетика? Це поширене? Будь-яка допомога вдячна =)
Відповіді:
У вас спостерігається біль із затримкою м’язів із затримкою (DOMS). Тяжкість DOMS визначається способом ваги вашої підйомника та вашим харчуванням. Переживання DOMS днів після тренування непогано. Це ознака росту м’язів, хоча і не єдина ознака.
До повторення є дві частини - концентрична та ексцентрична . Концентрична частина виникає, коли ви піднімаєтесь проти сили тяжіння. Наприклад, підняття вгору на завиток штанги є концентричним. Ексцентрична частина виникає, коли вага падає в напрямку тяжіння. Наприклад, відпускаючи штангу назад до стегон. DOMS збільшується за рахунок подовження ексцентричного скорочення . Наприклад, повільно опускаючи штангу контрольованим чином.
М'язи, що зазнають великого ексцентричного навантаження, зазнають більшої шкоди при перевантаженні (наприклад, під час нарощування м’язів або силових тренувань) порівняно з концентричним навантаженням. Коли ексцентричні скорочення використовуються у тренуванні з силою, їх зазвичай називають негативом. Під час концентричного скорочення м’язові волокна ковзають одна над одною, потягуючи Z-лінії разом. Під час ексцентричного скорочення нитки ковзають повз один одного навпаки, хоча власне переміщення головки міозину під час ексцентричного скорочення невідомо. Вправи з великим ексцентричним навантаженням насправді можуть підтримувати більшу вагу (м'язи приблизно на 10% сильніші під час ексцентричних скорочень, ніж під час концентричних скорочень), а також призводять до більшого пошкодження м’язів і затримка болю в м'язах через один-два дні після тренування. Вправи, що включають як ексцентричні, так і концентричні м'язові скорочення (тобто, що передбачають сильне скорочення і контрольоване зниження ваги), можуть призвести до більшої сили в порівнянні з концентричними скороченнями. Хоча незвичні сильні ексцентричні скорочення можуть легко призвести до перетренованості, помірні тренування можуть забезпечити захист від травм.
Чому ексцентричне скорочення збільшує DOMS, а не концентричне скорочення? Зі статті Вікіпедії видно, що ексцентричне скорочення використовує дуже різний механічний процес і підживлюється різними поживними речовинами. Я пригадую перегляд відео на Intructional Fitness, в якому говорилося, що тренування з надзвичайно тривалими ексцентричними скороченнями викликають ДОМС не на наступний день після тренування, а насправді через два дні після тренування.
Я не знаю, як харчування впливає на ДОМС, але я читав у багатьох місцях, що вживання амінокислот з гілками ланцюга скорочує ДОМС, швидше відновлюючи м’язи. BCAA містяться в більшості протеїнових порошків високого класу.